โภชนาการเพื่อช่วยต่อสู้กับอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

การรับประทานอาหารที่สมดุลและเป็นไป ตามหลักวิทยาศาสตร์ จะช่วยให้คุณต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้ ภาพ: AI - Ngoc Thuy

โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง

ปัจจุบัน ผู้คนจำนวนมากประสบปัญหาอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS) ซึ่งเป็นอาการที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม มีอาการเหนื่อยล้าและรู้สึกหนักใจอย่างมาก แม้จะพักผ่อนเพียงพอแล้ว อาการเหล่านี้ก็ยังไม่ดีขึ้น

ดร. โรหินี ปาติล นักโภชนาการ ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Nutracy Lifestyle (อินเดีย) กล่าวว่าผู้ป่วย CFS มักประสบปัญหาการขาดพลังงาน ซึ่งส่งผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิต

“แม้ว่าจะยังไม่มีวิธีรักษาโรค CFS ได้ แต่การรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถมีบทบาทสำคัญในการช่วยควบคุมอาการและเพิ่มระดับพลังงานได้” ดร. โรหินี ปาติล กล่าว

วิธีการเสริมอาหาร

ดร. โรหินี ปาติล ได้แนะนำอาหารเสริมและโภชนาการที่เหมาะสมแก่ผู้ที่อาจประสบกับอาการอ่อนล้าเรื้อรัง ซึ่งรวมถึง:

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: อาหารเช่นธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และผัก ให้พลังงานคงที่และช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ป้องกันไม่ให้พลังงานลดลง

โปรตีนไม่ติดมัน: แหล่งโปรตีน เช่น เนื้อไม่ติดมัน ปลา และอาหารจากพืช เช่น เต้าหู้หรือถั่ว มีความจำเป็นต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อและความทนทาน

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: การเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 จากแหล่งต่างๆ เช่น ปลาที่มีไขมัน เมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัท สามารถลดการอักเสบและสนับสนุนการทำงานของสมองได้

อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ: ผลไม้และผัก โดยเฉพาะผักที่มีสีสันสดใส เช่น เบอร์รี่ ผลไม้รสเปรี้ยว และผักใบเขียว อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชันและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

5 เคล็ดลับในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเหล่านี้

การดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อการรักษาระดับพลังงาน การขาดน้ำอาจทำให้ความเหนื่อยล้าแย่ลง ดังนั้นให้ดื่มน้ำเป็นเครื่องดื่มหลัก

รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยครั้ง: การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ หลายมื้อที่มีความสมดุลตลอดทั้งวันสามารถช่วยป้องกันภาวะขาดพลังงานที่มักเกิดขึ้นในผู้ป่วย CFS ได้

เวลารับประทานอาหาร: พยายามรับประทานอาหารให้ตรงเวลาเพื่อช่วยควบคุมนาฬิกาภายในร่างกาย ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระดับพลังงาน

การติดตามปริมาณอาหารที่คุณรับประทาน: สิ่งสำคัญคือต้องระบุอาหารที่เหมาะสมหรืออาหารที่อาจทำให้อาการ CFS ของคุณแย่ลง วิธีนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกอาหารอย่างมีข้อมูล

ความสมดุลและความพอเหมาะ: พยายามรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหลากหลาย หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและขนมหวานมากเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลียได้

ดร. โรหินี ปาติล กล่าวว่าความสม่ำเสมอและความมีสติ (เทคนิคที่ช่วยให้ผู้คนสามารถควบคุมพฤติกรรมการกินของตนเองได้) ในการเลือกอาหารสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม โดยให้พลังงานตลอดทั้งวันที่คุณต้องการเพื่อใช้ชีวิตอย่างสมบูรณ์ยิ่งขึ้น แม้จะเผชิญกับความท้าทายของ CFS ก็ตาม

ที่มา: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo