การรับประทานอาหารเพื่อช่วยต่อสู้กับอาการอ่อนล้าเรื้อรัง

อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

ในปัจจุบันผู้คนจำนวนมากประสบปัญหาอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS) อาการเหนื่อยล้าที่เกิดจากความอ่อนล้าและออกแรงมากเกินไป ซึ่งแม้จะได้พักผ่อนแล้วก็ไม่ดีขึ้น

ดร. โรหินี ปาติล นักโภชนาการ ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Nutracy Lifestyle (อินเดีย) กล่าวว่า ผู้ป่วย CFS มักประสบปัญหากับการขาดพลังงาน ซึ่งส่งผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิต

“แม้ว่าจะยังไม่มีวิธีรักษาโรค CFS แต่การรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถมีบทบาทสำคัญในการช่วยควบคุมอาการและเพิ่มระดับพลังงานได้” ดร. โรหินี ปาติล กล่าว

การเสริมอาหารอย่างไร

ดร. โรหินี ปาติล ได้จัดเตรียมอาหารและอาหารเสริมทางโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับกรณีที่อาจประสบกับอาการอ่อนล้าเรื้อรัง ได้แก่:

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: อาหาร เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และผัก ให้พลังงานคงที่ และช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ป้องกันไม่ให้เกิดภาวะพลังงานต่ำ

โปรตีนไขมันต่ำ: แหล่งโปรตีน เช่น เนื้อไม่ติดมัน ปลา และอาหารจากพืช เช่น เต้าหู้หรือถั่ว มีความสำคัญต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อและความทนทาน

ไขมันดี: การเสริมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 จากแหล่งต่างๆ เช่น ปลาที่มีไขมัน เมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัท สามารถลดการอักเสบและสนับสนุนการทำงานของสมองได้

อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง: ผลไม้และผัก โดยเฉพาะผักที่มีสีสันสดใส เช่น เบอร์รี่ ผลไม้รสเปรี้ยว และผักใบเขียว อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับความเครียดจากออกซิเดชันและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

5 เคล็ดลับในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเหล่านี้

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับพลังงานของคุณ การขาดน้ำอาจทำให้ความเหนื่อยล้าแย่ลง ดังนั้นให้ดื่มน้ำเป็นหลัก

รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยครั้ง: การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ หลายมื้อในปริมาณสมดุลตลอดทั้งวันอาจช่วยป้องกันภาวะขาดพลังงานที่มักเกิดขึ้นกับผู้ป่วย CFS ได้

เวลาอาหาร: พยายามกินอาหารให้ตรงเวลาเพื่อช่วยควบคุมนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ สิ่งนี้สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระดับพลังงานได้

ติดตามปริมาณอาหารที่รับประทาน: การระบุอาหารที่รับประทานได้หรืออาหารที่อาจทำให้อาการ CFS รุนแรงขึ้นถือเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารอย่างมีข้อมูล

ความสมดุลและความพอประมาณ: พยายามรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นหลากหลายชนิด หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและขนมหวานมากเกินไป เพราะอาจทำให้สูญเสียพลังงานได้

ดร. โรหินี ปาติล กล่าวว่าความสม่ำเสมอและความมีสติ (เทคนิคที่ช่วยให้ผู้คนสามารถควบคุมพฤติกรรมการกินได้) ในการเลือกอาหารสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวม โดยให้พลังงานตลอดทั้งวันที่คุณต้องการเพื่อใช้ชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น แม้จะเผชิญกับความท้าทายของ CFS ก็ตาม

ที่มา: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo