หน้าท้องที่แข็งแรงไม่เพียงทำให้คุณดูดี แต่ยังช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นอีกด้วย

หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ไม่ค่อยมีใครพูดถึงสำหรับการมีอายุยืนยาวคือความแข็งแรงของหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยให้รูปร่างเพรียวบาง แต่ยังช่วยรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลังและป้องกันการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Network Open แสดงให้เห็นว่าการผสมผสานการฝึกความแข็งแรง รวมถึงการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง เข้ากับการออกกำลังกายแบบฝึกความอดทน สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความเสี่ยงนี้ต่ำกว่าการฝึกแบบฝึกความอดทนเพียงอย่างเดียวถึง 30% ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวและการทรงตัว - ภาพประกอบ: AI

กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงมีส่วนช่วยให้มีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดี เนื่องด้วยผลดังต่อไปนี้:

ต่อสู้กับโรคเรื้อรัง

การฝึกความแข็งแรง รวมถึงการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการเผาผลาญ และเพิ่มความทนทานของหัวใจและหลอดเลือด การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และสะโพก ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญน้ำตาลในเลือด ไขมันในเลือด ความดันโลหิต และการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด หรือโรคมะเร็ง

การป้องกันการล้ม

กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงช่วยลดความเสี่ยงการบาดเจ็บทั้งในคนทำงานและผู้สูงอายุ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงช่วยพัฒนาสมดุลทั้งแบบเคลื่อนไหวและแบบคงที่ได้อย่างมีนัยสำคัญ

เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น ปฏิกิริยาตอบสนองของลำตัวในสถานการณ์ที่ไม่สมดุลก็จะดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้ม การหกล้มเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตและความพิการในผู้สูงอายุ

กระดูกสันหลังแข็งแรง ปวดหลังน้อยลง

กล้ามเนื้อหน้าท้องมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการพยุงกระดูกสันหลัง เมื่อกล้ามเนื้อกลุ่มนี้แข็งแรง ความยืดหยุ่น ความสมดุล และความมั่นคงของร่างกายจะเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงต่ออาการปวดหลังก็จะลดลงอย่างมากเช่นกัน

กล้ามเนื้อหน้าท้องยังช่วยรักษาท่าทางที่ดี ปรับปรุงการเคลื่อนไหว ป้องกันอาการหลังค่อม และช่วยเสริมการทำงานของหัวใจและปอด ทั้งหมดนี้ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและการบาดเจ็บ

ปรับปรุงความสามารถในการทำงานของคุณ

การฝึกความแข็งแรงที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยเสริมสร้างความมั่นคงในการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การยืน การนั่ง การยกของหนัก และการบิดตัว การศึกษาขนาดใหญ่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Network Open ได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้คนมากกว่า 115,000 คน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 30% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ฝึก ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/co-bung-khoe-khong-chi-de-dang-dep-ma-con-giup-song-lau-hon-185250824154335755.htm