กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยให้มีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นอีกด้วย

หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่คนไม่ค่อยพูดถึงแต่มีผลต่อการมีอายุยืนยาวคือ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยให้รูปร่างเพรียวบางขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยพยุงกระดูกสันหลังและป้องกันการบาดเจ็บ โดยเฉพาะในวัยชรา

Báo Thanh niên•25/08/2025

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Network Open แสดงให้เห็นว่า การผสมผสานการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ รวมถึงการออกกำลังกายหน้าท้อง กับการฝึกความอดทน สามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความเสี่ยงนี้ลดลงถึง 30% เมื่อเทียบกับการฝึกความอดทนเพียงอย่างเดียว ตามข้อมูลจาก เว็บไซต์สุขภาพ ของสหราชอาณาจักร Medical News Today

ไม่ใช่แค่เพื่อรูปร่างที่ดีเท่านั้น: กล้ามท้องที่แข็งแรงช่วยให้คุณอายุยืนยาวขึ้น - ภาพที่ 1

กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงช่วยเพิ่มความคล่องตัวและการทรงตัว - ภาพประกอบ: AI

กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงช่วยให้มีสุขภาพดีและอายุยืนยาวด้วยผลดังต่อไปนี้:

การต่อสู้กับโรคเรื้อรัง

การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ รวมถึงการออกกำลังกายหน้าท้อง ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงระบบเผาผลาญ และเพิ่มความสามารถในการรับน้ำหนักของหัวใจและหลอดเลือด การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และสะโพก ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญน้ำตาลในเลือดและไขมัน ความดันโลหิต และการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด และมะเร็ง

การป้องกันการหกล้ม

กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บทั้งในคนทำงานและผู้สูงอายุ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงช่วยปรับปรุงสมดุลทั้งในขณะเคลื่อนไหวและขณะหยุดนิ่งได้อย่างมีนัยสำคัญ

เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น ปฏิกิริยาตอบสนองของร่างกายในสถานการณ์เสียสมดุลจะดีขึ้น จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม การหกล้มเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตและความพิการในผู้สูงอายุ

กระดูกสันหลังที่แข็งแรงช่วยลดอาการปวดหลังได้

กล้ามเนื้อหน้าท้องมีบทบาทสำคัญในการพยุงกระดูกสันหลัง เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรง ความยืดหยุ่น การทรงตัว และความมั่นคงของร่างกายก็จะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ความเสี่ยงต่ออาการปวดหลังก็จะลดลงอย่างมาก

กล้ามเนื้อหน้าท้องยังช่วยรักษาส 자세ที่ดี ปรับปรุงการเคลื่อนไหว ป้องกันหลังค่อม และสนับสนุนการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังและการบาดเจ็บ

ปรับปรุงสภาพความเป็นอยู่ให้ดีขึ้น

การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยเพิ่มความมั่นคงในการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การยืน การนั่ง การก้มตัวหยิบของหนัก หรือการบิดตัว งานวิจัยขนาดใหญ่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Network Open ได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้คนกว่า 115,000 คน ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 30% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ตาม รายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/co-bung-khoe-khong-chi-de-dang-dep-ma-con-giup-song-lau-hon-185250824154335755.htm