เวลาจ็อกกิ้งควรใส่หน้ากากมั้ย?

ถนนที่มลพิษทำให้หลายคนต้องสวมหน้ากากอนามัยทุกครั้งที่ออกไปข้างนอก แต่นักวิ่งหรือผู้ที่ออกกำลังกายอื่นๆ ควรสวมหน้ากากอนามัยเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้งหรือไม่

การสวมหน้ากากอนามัยมีประโยชน์มากมาย - ภาพ: CN

การสวมหน้ากากอนามัย – ประโยชน์และโทษ

นักวิทยาศาสตร์ ในประเทศจีนมีความกังวลเกี่ยวกับปัญหานี้มานานแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งนับตั้งแต่เกิดการระบาดของโควิด-19

การสวมหน้ากากอนามัยได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ชัดเจนหลายประการ เช่น กรองฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM2.5 ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคปอดบวม โรคหอบหืด และโรคหัวใจและหลอดเลือด ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การวิจัยที่สถาบันวิจัยการดูแลสุขภาพของจีนพบว่าการสวมหน้ากาก N95 ขณะเดินในพื้นที่ที่มีมลพิษช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตทั้งในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงและผู้ที่มีโรคหัวใจ

ในทางกลับกัน การสวมหน้ากากก็มีประโยชน์บางประการเมื่อออกกำลังกาย หน้ากากช่วยให้อากาศที่คุณหายใจอุ่นขึ้นและชื้นขึ้น จึงช่วยลดความเสี่ยงของภาวะทางเดินหายใจตีบเนื่องจากการหายใจเอาอากาศเย็นหรือแห้งเข้าไประหว่างการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามการสวมหน้ากากอนามัยยังมีอุปสรรคต่อผู้ที่ออกกำลังกายกลางแจ้ง ดังนี้

1. ก่อให้เกิดความไม่สบายตัวขณะออกกำลังกายหนัก

การสวมหน้ากากขณะวิ่งอาจทำให้หายใจลำบาก โดยเฉพาะในระหว่างออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

2. ประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับความแน่นและคุณภาพของหน้ากาก

หน้ากากจะมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อสวมกระชับกับใบหน้าเท่านั้น การมีเครา ใบหน้าเล็ก หรือการสวมใส่ไม่ถูกต้องอาจทำให้หน้ากากมีประสิทธิภาพลดลง

3. ไม่สามารถกรองก๊าซพิษได้

หน้ากาก N95 ไม่สามารถกรองก๊าซพิษ เช่น NO₂ หรือ O₃ ได้ หน้ากากบางชนิดที่มีคาร์บอนกัมมันต์อาจช่วยได้ แต่ประสิทธิภาพยังมีจำกัด

หากดัชนีคุณภาพอากาศ (AQI) เกิน 150 ให้จำกัดกิจกรรมกลางแจ้ง หากจำเป็น ให้สวมหน้ากาก N95 หรือเทียบเท่า

เลือกออกกำลังกายในตอนเช้าหรือหลังชั่วโมงเร่งด่วนเพื่อลดการสัมผัสกับมลพิษ

หากคุณรู้สึกหายใจไม่สะดวก เวียนศีรษะ หรือเหนื่อยขณะสวมหน้ากากขณะจ็อกกิ้ง ให้ลดความเข้มข้นลงหรือเปลี่ยนไปออกกำลังกายในร่มแทน

ประเภทของหน้ากากที่เหมาะกับการวิ่งออกกำลังกายกลางแจ้งในสภาวะมลพิษ

1. หน้ากาก N95 / FFP2

ประสิทธิภาพการกรองฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM2.5 สูง (95%) แต่ขัดขวางการไหลเวียนของอากาศ - เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง

เลือกแบบที่มีวาล์วทางเดียวเพื่อการหายใจที่สะดวกยิ่งขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้สวม N95 รุ่นที่เหมาะกับ การเล่นกีฬา ซึ่งมีโครงสร้างที่เบากว่าและปรับได้ง่ายกว่าในระหว่างการออกกำลังกาย

2. หน้ากากกีฬาเฉพาะทาง

โดยทั่วไปจะมีลักษณะกระชับพอดี มีแผ่นกรองหลายชั้น และชั้นนอกป้องกันแบคทีเรีย

รุ่นบางรุ่นมีตัวกรองคาร์บอนกัมมันต์ ซึ่งช่วยลดการดูดซับก๊าซพิษอ่อนๆ (NO₂, SO₂...)

การสวมหน้ากากอนามัยอย่างไม่ถูกต้องก็อาจก่อให้เกิดอันตรายได้ - ภาพ: CN

---

กลยุทธ์การออกกำลังกายอย่างปลอดภัยเมื่อคุณภาพอากาศไม่ดี

1. ตรวจสอบค่า AQI ก่อนออกเดินทาง
2. ฝึกซ้อมในสวนสาธารณะ ห่างจากถนนใหญ่
3. เวลาที่เหมาะสมในการฝึกซ้อม

AQI < 100: สามารถทำงานกลางแจ้งได้ตามปกติ

AQI 100–150: ผู้ที่มีอาการทางเดินหายใจควรสวมหน้ากากอนามัย

AQI > 150: พิจารณาออกกำลังกายในร่ม และใช้เครื่องฟอกอากาศ

ใช้แอป: AirVisual, IQAir, Plume Labs หรือเว็บไซต์ aqicn.org

จากการวิจัยของ King's College London พบว่าการจ็อกกิ้งห่างจากถนน 100–200 เมตร สามารถลดการสัมผัสฝุ่นละอองขนาดเล็กได้ถึง 60%

ช่วงเช้าตรู่ (ก่อน 7.00 น.) หรือหลัง 20.00 น. เป็นช่วงที่มีปริมาณการจราจรน้อยที่สุดและปริมาณการปล่อยมลพิษก็ลดลงเช่นกัน

บันทึกสุขภาพส่วนบุคคล

ผู้ที่เป็นโรคหอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง โรคหัวใจ หรือมีประวัติการติดเชื้อ COVID-19 ควร:

การออกกำลังกายแบบเบาและสั้นลง

สวมหน้ากากให้กระชับพอดีแต่ไม่แน่นจนเกินไปจนทำให้ขาดออกซิเจน

ตรวจสอบการตอบสนองของร่างกายคุณหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

อ่านเพิ่มเติม กลับไปที่หัวข้อ

ฮุยดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/co-nen-deo-khau-trang-khi-chay-bo-20250421103341309.htm