ฉันควรใส่หน้ากากเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งหรือเปล่า?

ถนนที่มลพิษทำให้หลายคนต้องสวมหน้ากากอนามัยเมื่อออกไปข้างนอก แต่ผู้ที่วิ่งหรือผู้ที่ออกกำลังกายอื่นๆ ควรสวมหน้ากากขณะออกกำลังกายกลางแจ้งหรือไม่?

การสวมหน้ากากมีประโยชน์มากมาย - ภาพ: CN

การใส่หน้ากากอนามัย ประโยชน์และโทษ

นักวิทยาศาสตร์ ในประเทศจีนมีความกังวลเกี่ยวกับปัญหานี้มานานแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งนับตั้งแต่มีการระบาดของโควิด-19

การสวมหน้ากากได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ชัดเจนหลายประการ เช่น กรองอนุภาคฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM2.5 ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคปอดบวม หอบหืด และโรคหัวใจและหลอดเลือด

การวิจัยของสถาบันวิจัยการดูแลสุขภาพของจีนพบว่าการสวมหน้ากาก N95 ขณะเดินในพื้นที่ที่มีมลพิษช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตทั้งในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงและผู้ที่มีโรคหัวใจ

ในทางกลับกัน การสวมหน้ากากยังมีประโยชน์บางประการต่อการออกกำลังกายด้วย หน้ากากช่วยให้ความอบอุ่นและความชื้นในอากาศที่หายใจเข้าไป ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการตีบของทางเดินหายใจอันเกิดจากการสูดอากาศเย็นหรือแห้งขณะออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามการใส่หน้ากากยังมีอุปสรรคต่อผู้ที่ออกกำลังกายกลางแจ้ง ดังนี้

1. ก่อให้เกิดความไม่สบายตัวเมื่อออกกำลังกายอย่างหนัก

การสวมหน้ากากขณะวิ่งอาจทำให้หายใจลำบาก โดยเฉพาะในระหว่างออกกำลังกายแบบเข้มข้น

2. ประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับความแน่นและคุณภาพของหน้ากาก

หน้ากากจะมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อสวมพอดีกับใบหน้าเท่านั้น การมีเครา ใบหน้าเล็ก หรือการสวมหน้ากากอย่างไม่ถูกต้อง อาจทำให้ประสิทธิภาพในการกรองฝุ่นลดลง

3. ไม่สามารถกรองก๊าซพิษได้

หน้ากาก N95 ไม่สามารถกรองก๊าซพิษเช่น NO₂ หรือ O₃ ได้ หน้ากากบางชนิดที่มีคาร์บอนกัมมันต์อาจช่วยได้บ้าง แต่ประสิทธิผลจะจำกัด

หากดัชนีคุณภาพอากาศ (AQI) เกิน 150 ควรจำกัดการออกกำลังกายกลางแจ้ง หากจำเป็นให้สวมหน้ากาก N95 หรือเทียบเท่า

เลือกออกกำลังกายในตอนเช้าหรือหลังชั่วโมงเร่งด่วนเพื่อลดการสัมผัสกับมลพิษ

หากคุณรู้สึกหายใจไม่สะดวก เวียนศีรษะ หรือเหนื่อยล้าในขณะที่สวมหน้ากากขณะจ็อกกิ้ง ให้ลดความเข้มข้นลงหรือเปลี่ยนไปออกกำลังกายในร่มแทน

ประเภทของหน้ากากที่เหมาะกับการวิ่งออกกำลังกายกลางแจ้งในสภาวะมลพิษ

1.หน้ากาก N95/FFP2

ประสิทธิภาพการกรองฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM2.5 สูง (95%) แต่ขัดขวางการไหลเวียนของอากาศ - เหมาะกับผู้ที่มีสภาพร่างกายสมบูรณ์

เลือกแบบที่มีวาล์วทางเดียวเพื่อการหายใจได้สะดวกยิ่งขึ้นระหว่างออกกำลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้สวม N95 รุ่นที่เหมาะกับ การเล่นกีฬา ซึ่งมีโครงสร้างที่เบากว่าและปรับได้ง่ายกว่าระหว่างออกกำลังกาย

2.หน้ากากสำหรับกีฬาโดยเฉพาะ

โดยทั่วไปจะมีลักษณะพอดีตัว มีแผ่นกรองหลายชั้น และชั้นนอกป้องกันเชื้อแบคทีเรีย

รุ่นบางรุ่นมีตัวกรองคาร์บอนกัมมันต์ ซึ่งช่วยลดการดูดซับก๊าซพิษอ่อนๆ (NO₂, SO₂...)

การใส่หน้ากากอนามัยไม่ถูกต้องก็อาจเกิดอันตรายได้ - ภาพ: CN

---

กลยุทธ์การออกกำลังกายอย่างปลอดภัยเมื่อคุณภาพอากาศไม่ดี

1. ตรวจสอบค่า AQI ก่อนออกไปข้างนอก
2. ฝึกซ้อมในสวนสาธารณะ ห่างจากถนนใหญ่
3. เวลาที่เหมาะสมในการฝึกซ้อม

AQI < 100: สามารถทำงานกลางแจ้งได้ตามปกติ

AQI 100–150: ผู้ที่เป็นโรคทางเดินหายใจควรสวมหน้ากากอนามัย

AQI > 150: พิจารณาออกกำลังกายในร่ม และใช้เครื่องฟอกอากาศ

ใช้แอป: AirVisual, IQAir, Plume Labs หรือเว็บไซต์ aqicn.org

ตามการวิจัยของ King's College London พบว่าการจ็อกกิ้งห่างจากถนน 100–200 เมตรสามารถช่วยลดการสัมผัสกับฝุ่นละอองขนาดเล็กได้ถึง 60%

ช่วงเช้าตรู่ (ก่อน 07.00 น.) หรือหลัง 20.00 น. เป็นช่วงที่ปริมาณการจราจรมีความหนาแน่นต่ำที่สุด และปริมาณการปล่อยมลพิษก็ลดลงเช่นกัน

บันทึกสุขภาพส่วนบุคคล

ผู้ที่เป็นโรคหอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง โรคหัวใจ หรือมีประวัติการติดเชื้อ COVID-19 ควร:

การออกกำลังกายแบบเบาๆ และสั้นลง

สวมหน้ากากให้กระชับพอดีแต่ไม่แน่นจนเกินไปจนทำให้ขาดออกซิเจน

ตรวจสอบการตอบสนองของร่างกายคุณหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

อ่านเพิ่มเติม กลับไปยังหัวข้อ

ฮุย ดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/co-nen-deo-khau-trang-khi-chay-bo-20250421103341309.htm