ประกาศการรักษาโรคนอนไม่หลับได้ผลด้วยไทชิ โยคะ และจ็อกกิ้ง

การวิเคราะห์เชิงอภิมานที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสาร BMJ Evidence Based Medicine แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย เช่น โยคะ ไทชิ การเดิน และการจ็อกกิ้ง สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดอาการนอนไม่หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าเทียมหรือดีกว่าเมื่อเทียบกับการรักษาแบบดั้งเดิม เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

ที่จัตุรัสกวางฮวามุนใจกลางกรุงโซล ภายใต้สโลแกน “ค้นหาออร่าของคุณ” ผู้เข้าร่วมกว่า 1,000 คนรวมตัวกันกลางแจ้งเพื่อฝึก Surya Namaskar ซึ่งเป็นท่าโยคะ 12 ท่า รวมถึงโยคะ Hatha และ Vinyasa ซึ่งเป็นรูปแบบยอดนิยม 2 แบบ

โรคนอนไม่หลับเป็นภาวะที่พบได้บ่อย โดยส่งผลกระทบต่อประชากรประมาณ 4-22% และมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิต เช่น ภาวะสมองเสื่อมและโรคหัวใจและหลอดเลือด แม้ว่า CBT จะถือว่ามีประสิทธิภาพ แต่การเข้าถึงการรักษาเป็นเรื่องยากเนื่องจากขาดผู้เชี่ยวชาญ และยามักมีผลข้างเคียง

เพื่อพิจารณาว่าการออกกำลังกายแบบใดเหมาะสมที่สุดสำหรับการรักษาอาการนอนไม่หลับ นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลจากการทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม 22 รายการ ซึ่งมีผู้เข้าร่วมทั้งหมด 1,348 ราย และการแทรกแซง 13 ประเภท รวมถึงวิธีการออกกำลังกาย 7 วิธี ได้แก่ โยคะ ไทชิ การเดิน/จ็อกกิ้ง การฝึกแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงแบบผสมผสาน การฝึกความแข็งแรงเพียงอย่างเดียว แอโรบิกร่วมกับการบำบัด และแอโรบิกแบบผสม

เมื่อเปรียบเทียบกับการรักษาแบบมาตรฐาน โยคะ ไทชิ และการวิ่ง ล้วนแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในด้านระยะเวลาการนอนหลับ ประสิทธิภาพการนอนหลับ (อัตราส่วนระหว่างเวลาที่หลับกับเวลาที่นอนอยู่บนเตียง) ลดการตื่นกลางดึก และระยะเวลาแฝงในการนอนหลับ โยคะช่วยเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับได้เกือบ 2 ชั่วโมงต่อคืน เพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับได้เกือบ 15% ลดระยะเวลาตื่นหลังจากหลับไปเกือบ 1 ชั่วโมง และลดระยะเวลาแฝงในการนอนหลับลง 30 นาที

การฝึกไทเก๊กช่วยเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับได้มากกว่า 50 นาที ลดคุณภาพการนอนหลับได้มากกว่า 4 จุด ลดระยะเวลาตื่นลงได้มากกว่า 30 นาที และลดระยะเวลานอนลงประมาณ 25 นาที การวิเคราะห์เพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าผลกระทบเหล่านี้ยังคงอยู่นานถึง 2 ปีหลังจากการฝึก ขณะเดียวกัน การเดินหรือวิ่งเหยาะๆ ช่วยลดความรุนแรงของอาการนอนไม่หลับได้เกือบ 10 จุด ซึ่งลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางคลินิก

นักวิจัยเชื่อว่าประโยชน์ของโยคะและไทชิมาจากการควบคุมลมหายใจ การผ่อนคลายร่างกาย และการฝึกจิตใจ ซึ่งช่วยควบคุมอารมณ์ ลดความวิตกกังวล และ “ปิดกั้น” ความคิดที่ไหลเวียนอยู่ตลอดเวลา ส่งผลให้การนอนหลับดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งไทชิยังช่วยลดการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งเป็นสาเหตุของความตื่นตัวมากเกินไป

ในขณะเดียวกัน การเดินและจ็อกกิ้งจะช่วยเพิ่มการใช้พลังงาน ลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล เพิ่มเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ทำให้นอนหลับ) และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับลึก

แม้ว่าการศึกษามากกว่าสองในสามที่วิเคราะห์จะมีข้อจำกัดด้านวิธีการและขนาดตัวอย่างเล็ก แต่ผู้เขียนกล่าวว่าผลลัพธ์นั้นน่าเชื่อถือเพียงพอที่จะแนะนำวิธีการออกกำลังกาย เช่น โยคะ ไทชิ และการวิ่ง เป็นทางเลือกการรักษาหลัก ไม่ใช่แค่การรักษาเสริม ในการจัดการกับอาการนอนไม่หลับ

“ด้วยต้นทุนที่ต่ำ ไม่มีผลข้างเคียง และเข้าถึงได้ง่าย วิธีการเหล่านี้จึงเหมาะสมอย่างยิ่งที่จะนำไปประยุกต์ใช้ในระบบสาธารณสุขและ การดูแลสุขภาพ ขั้นพื้นฐาน” นักวิจัยกล่าว พวกเขายังเสนอว่าการออกกำลังกายแต่ละรูปแบบอาจเหมาะสมกับอาการนอนไม่หลับแต่ละประเภท ซึ่งยังจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมในการวิจัยในอนาคต

บาโอตินทัค.วีเอ็น

ที่มา: https://baolaocai.vn/cong-bo-hieu-qua-dieu-tri-mat-ngu-nho-thai-cuc-quyen-yoga-va-chay-bo-post649095.html