ความอยากอาหารมักเกิดขึ้นในเวลาที่คุ้นเคย แต่การวิจัยได้ค้นพบวิธีควบคุมความอยากอาหารเหล่านั้นแล้ว

[โฆษณา_1]

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีและรักษามวลกล้ามเนื้ออีกด้วย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายทุกประเภทไม่ได้มีประสิทธิภาพเท่ากัน บางประเภทของการออกกำลังกายสามารถควบคุมความอยากอาหารได้โดยการปรับฮอร์โมนความหิวในร่างกาย ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสามารถช่วยลดความอยากอาหารได้

นี่คือข้อสรุปที่ได้จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ล่าสุดใน วารสาร Journal of Applied Physiology นักวิทยาศาสตร์ ทำการศึกษาในผู้ชายวัยกลางคน 9 คน โดยมีเป้าหมายเพื่อตรวจสอบผลกระทบของการออกกำลังกายต่อฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหารหรือที่รู้จักกันในชื่อฮอร์โมนความหิว ที่หลั่งออกมาจากลำไส้

พวกเขาถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม กลุ่มแรกฝึกวิ่งเป็นเวลา 30 นาที

กลุ่มที่สองทำการฝึกซ้อมความเข้มข้นสูงบนลู่วิ่งไฟฟ้า โดยแต่ละรอบต้องวิ่งเร็ว 1 นาที แล้วพัก 1 นาที ทำซ้ำเช่นนี้ 10 รอบ เป็นเวลา 20 นาที

กลุ่มที่สามก็ออกกำลังกายแบบเข้มข้นเช่นกัน แต่เป็นการปั่นจักรยานอยู่กับที่ พวกเขาได้รับคำแนะนำให้ปั่นด้วยความเร็วสูงสุดเป็นเวลา 15 วินาที พัก 2 นาที แล้วทำซ้ำ 8 ครั้ง เวลาออกกำลังกายทั้งหมดประมาณ 20 นาที

ผลการวิเคราะห์แสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนกระตุ้นความอยากอาหารอย่างเกรลินในเลือดมีระดับต่ำกว่าในวันที่อาสาสมัครออกกำลังกายอย่างหนัก ทีมวิจัยเชื่อว่าการออกกำลังกายช่วยยับยั้งการทำงานของเกรลิน จึงช่วยลดความรู้สึกหิวลงได้

ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงจะเพิ่มความเข้มข้นของกรดแลคติกในร่างกาย ซึ่งกรดแลคติกจะไปลดความเข้มข้นของฮอร์โมนเกรลินที่กระตุ้นความอยากอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่ง การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงจะกระตุ้นการผลิตกรดแลคติกในร่างกาย จึงทำให้ความอยากอาหารลดลง

ยังไม่มีการค้นพบการออกกำลังกายใดที่ช่วยลดปริมาณการรับประทานอาหารได้

จากการศึกษา ผู้เขียนพบว่าไม่มีการออกกำลังกายใดที่ช่วยให้คนกินน้อยลง พวกเขาเชื่อว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถลดความอยากอาหารได้ แต่ว่าจะทำให้คนกินน้อยลงหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการกินของแต่ละบุคคล

ในขณะเดียวกัน งานวิจัยปี 2020 ใน วารสาร Journal of Applied Physiology ก็แสดงให้เห็นถึงผลกระทบของ การออกกำลังกาย ต่อความอยากอาหารเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของการลดฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหารนั้นจะมีผลเพียงประมาณ 90 นาทีหลังออกกำลังกายเท่านั้น ถึงกระนั้น ผลกระทบนี้ก็ช่วยให้ผู้ที่ออกกำลังกายสามารถปฏิบัติตามแผนการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น ส่งผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แม้ว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงจะเป็นทางเลือกที่ดีในการลดความอยากอาหาร แต่สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในน้ำ งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Appetite แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในน้ำอาจเพิ่มความอยากอาหาร โดยเฉพาะในน้ำเย็น ตามรายงานของ Healthline

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา