นักฟุตบอลจะหลีกเลี่ยงการฉีกขาดของกล้ามเนื้อต้นขาได้อย่างไร?

สำหรับนักฟุตบอลอาชีพหรือมือสมัครเล่น เช่น นักฟุตบอลที่ทำงานหรือข้าราชการ การฉีกขาดของกล้ามเนื้อต้นขาเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยและน่ากังวลที่สุด

การฉีกขาดของกล้ามเนื้อต้นขาเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยมากในหมู่นักฟุตบอล - ภาพ: กวาง ดินห์

นายแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ อี บุย จี คัง แผนกเวชศาสตร์การกีฬา โรงพยาบาลทหาร 175 ซึ่งเป็นหน่วยงานคู่ขนานของการแข่งขันฟุตบอลคนงานและข้าราชการพลเรือนเวียดนาม 2025 กล่าวว่า:

“อาการกล้ามเนื้อต้นขาฉีกขาดมักเกิดขึ้นบ่อยใน กีฬา ที่ต้องมีการบิดตัวและเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องด้วยความเข้มข้นสูง เช่น ฟุตบอล” การทำความเข้าใจอาการบาดเจ็บนี้และวิธีป้องกันจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่งในการดูแลสุขภาพและรักษาความหลงใหลในกีฬาลูกกลมๆ ของคุณเอาไว้

การรู้จักการฉีกขาดของกล้ามเนื้อต้นขา

ภาวะกล้ามเนื้อต้นขาฉีกขาด คือภาวะที่เส้นใยกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาได้รับความเสียหายหรือฉีกขาดเนื่องจากการใช้งานมากเกินไปหรือถูกกระแทกอย่างกะทันหัน ดร. คัง กล่าวว่า แตกต่างจากอาการกล้ามเนื้อล้าตามปกติ การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อฉีกขาดมักเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน และผู้เล่นสามารถรู้สึกได้ทันที

สัญญาณแรกและเห็นได้ชัดที่สุดคืออาการปวดเฉียบพลัน เหมือนมีอะไรบางอย่างแทงเข้าไปในกล้ามเนื้อที่ฉีกขาด เช่น ขณะเตะบอลหรือวิ่งอย่างรวดเร็ว

ระดับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

หลังจากนั้นไม่นาน บริเวณที่ได้รับผลกระทบจะแสดงอาการอื่นๆ อย่างรวดเร็ว อาการปวดจะรุนแรงขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวหรือแม้กระทั่งกดเบาๆ

บริเวณกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดจะบวมขึ้นเนื่องจากเลือดออกภายในและการอักเสบ ทำให้ผู้บาดเจ็บเดิน งอ และเหยียดขาได้ยาก และไม่สามารถเล่นต่อได้ หลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมงหรือไม่กี่วัน อาจเกิดรอยฟกช้ำเนื่องจากเลือดคั่งใต้ผิวหนัง

อย่ามีอคติ

นักฟุตบอลสมัครเล่นหลายคนมักมีทัศนคติส่วนตัว มองข้ามอาการปวดกล้ามเนื้อและพยายามเล่นต่อไป อย่างไรก็ตาม ดร. คัง เตือนว่าการไม่จัดการกับอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องและทันท่วงทีอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรงได้

หากไม่ได้รับการพักผ่อนและรักษาอย่างเหมาะสม การบาดเจ็บเล็กน้อยอาจรุนแรงขึ้น กระบวนการฟื้นฟูจะใช้เวลานานและซับซ้อนมากขึ้น อาการบาดเจ็บอาจกลายเป็นเรื้อรัง กลับมาเป็นซ้ำได้ง่าย และส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวในระยะยาว อาจทำให้ผู้เล่นต้องเลิกเล่นฟุตบอลไปเลยก็ได้” เขากล่าวเน้นย้ำ

การดำเนินการอย่างทันท่วงทีเมื่อได้รับบาดเจ็บถือเป็น “กุญแจทอง” ของกระบวนการฟื้นตัวที่ราบรื่น

ทันทีที่คุณสังเกตเห็นสัญญาณใดๆ ของการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ คุณควรหยุดเล่นทันที การพยายามเล่นต่อจะยิ่งทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลง จากนั้นคุณต้องประคบน้ำแข็งอย่างถูกวิธี

แพทย์บุย ชี คัง แนะนำว่า: "ใช้ผ้าขนหนูห่อถุงน้ำแข็งแล้วประคบบริเวณที่ปวดประมาณ 15-20 นาที วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวด ลดอาการบวม และช่วยให้หลอดเลือดหดตัว ช่วยลดการตกเลือดภายใน ห้ามประคบน้ำแข็งโดยตรงบนผิวหนังโดยเด็ดขาด"

สุดท้ายผู้ได้รับบาดเจ็บจะต้องพักผ่อนให้เต็มที่ จำกัดการเคลื่อนไหว และไปพบ แพทย์ เพื่อรับการตรวจจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

เพื่อลดความเสี่ยงของการฉีกขาดของกล้ามเนื้อต้นขา ดร. บุย ชี คัง แนะนำให้นักฟุตบอลพัฒนาการฝึกและการแข่งขันให้เป็นนิสัยอย่างเป็นวิทยาศาสตร์

การวอร์มอัพร่างกายให้ทั่วถึง เป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดแต่มักถูกมองข้าม ควรใช้เวลาอย่างน้อย 15-20 นาทีในการวอร์มอัพ ออกกำลังกายแบบวอร์มอัพทั้งร่างกาย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการยืดกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อหลังต้นขา และกล้ามเนื้อขาหนีบ

แพทย์บุยจีคัง - โรงพยาบาลทหาร 175 - ที่ปรึกษาในการแข่งขันฟุตบอลคนงานและข้าราชการเวียดนาม 2025 - ภาพ: TRI DUC

นอกจากนี้ การสร้างพื้นฐานทางกายภาพที่ดีด้วยกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและยืดหยุ่นจะช่วยให้ร่างกายทนทานต่อการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ผู้เล่นยังต้องฝึกฝนทักษะที่ถูกต้องในการวิ่ง หยุด หมุนตัว และเตะ เพื่อลดแรงกดที่ไม่จำเป็นต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ

แม้ว่าการสัมผัสจะเป็นส่วนหนึ่งของฟุตบอล แต่ผู้เล่นควรมีจิตสำนึกในการปกป้องตัวเองและคู่ต่อสู้ รวมถึงหลีกเลี่ยงการเข้าปะทะอย่างรุนแรง

สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือ เรียนรู้ที่จะ ฟังร่างกายของคุณ และหลีกเลี่ยงการแข่งขันเมื่อคุณเหนื่อยหรือแสดงอาการรับน้ำหนักมากเกินไป เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาฟื้นตัว

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังฉีกขาดเป็นอาการบาดเจ็บร้ายแรงที่อาจบั่นทอนความหลงใหลในกีฬาฟุตบอลของใครก็ตาม การมีข้อมูลที่ดี การเตรียมตัวที่ดี และการเตรียมพร้อมล่วงหน้า จะช่วยให้ผู้เล่นสามารถป้องกันตัวเองจากอาการบาดเจ็บที่ไม่พึงประสงค์ ทำให้ทุกเกมเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานและปลอดภัย

กลับสู่หัวข้อ

ทาน ดินห์

ที่มา: https://tuoitre.vn/dan-da-bong-lam-sao-tranh-chan-thuong-rach-co-dui-202510142253302.htm