วิธีการฝึกอบรมแบบไหนดีกว่ากัน?

การเดินและการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีทั้งคู่ การเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพ ระดับความฟิต และความชอบส่วนบุคคล

การเดินและการวิ่งเหยาะๆ เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสองอย่างง่ายๆ ที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายทั้งสองรูปแบบนี้สามารถช่วยลดน้ำหนักหรือรักษารูปร่างให้แข็งแรง เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และช่วยป้องกันและควบคุมโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยยืดอายุขัย นำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น

Đi bộ và chạy bộ: Đâu là phương pháp tập luyện tốt hơn?- Ảnh 1. — การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่างและช่วยลดน้ำหนัก

นอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพแล้ว การเดินและการวิ่งยังเป็นวิธีบำบัดสุขภาพจิตที่มีประสิทธิภาพอีกด้วย การเดินและการวิ่งไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น นำมาซึ่งความรู้สึกมองโลกในแง่ดีและความมั่นใจในตนเองอีกด้วย

ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่า การวิ่งเหยาะๆ ด้วยความเข้มข้นปานกลางเพียง 10 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น นี่พิสูจน์ให้เห็นว่าคนเราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหลายชั่วโมงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

จำเป็นต้องเลือกวิธีการฝึกอบรมที่เหมาะสม

คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 3,500 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก 0.5 กิโลกรัม ดังนั้น หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก การวิ่งจึงเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าการเดิน มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการวิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินถึงสองเท่า

หากคุณเพิ่งเริ่มต้นหรือยังไม่พร้อมที่จะวิ่ง การเดินเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษารูปร่างให้แข็งแรง การเดินเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทุกระดับความฟิต ไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมอีกด้วย

Đi bộ và chạy bộ: Đâu là phương pháp tập luyện tốt hơn?- Ảnh 2. — การเดินให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างเช่นเดียวกับการวิ่ง แต่ทำให้ร่างกายรับภาระน้อยกว่า

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพและช่วยลดน้ำหนัก แต่เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น การเดิน มีการประมาณการณ์ว่ามากถึง 50% ของผู้คนได้รับบาดเจ็บขณะวิ่ง

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การวิ่งเป็นเวลานานและไม่ถูกวิธีอาจนำไปสู่การบาดเจ็บทั่วไป เช่น กระดูกร้าวจากการใช้งานหนัก โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ หรืออาการเสียดสีของเอ็น ITB

หากคุณชื่นชอบการวิ่ง ควรหาวิธีป้องกันการบาดเจ็บ เช่น ค่อยๆ เพิ่มระยะทางการวิ่ง และเพิ่มการออกกำลังกายแบบอื่นสักสองสามครั้งต่อสัปดาห์

นอกจากนี้ คุณอาจพิจารณาเปลี่ยนจากการวิ่งเป็นการเดิน การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างเช่นเดียวกับการวิ่ง แต่ทำให้ร่างกายรับภาระน้อยลง ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อย่างมาก ด้วยลักษณะที่อ่อนโยนและปลอดภัย การเดินจึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพอย่างยั่งยืนโดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-va-chay-bo-dau-la-phuong-phap-tap-luyen-tot-hon-185241122172524762.htm