วิธีการฝึกอบรมแบบใดดีกว่ากัน?

การเดินและการจ็อกกิ้งถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีทั้งคู่ การเลือกระหว่างสองอย่างนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพ ระดับความฟิต และความชอบส่วนตัวของคุณ

การเดินและการจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 2 ประเภทง่ายๆ ที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย 2 รูปแบบนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือรักษารูปร่างให้แข็งแรง เพิ่มความต้านทาน ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และช่วยป้องกันและควบคุมโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคหัวใจ ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยยืดอายุ ทำให้มีสุขภาพแข็งแรงและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นอีกด้วย

Đi bộ và chạy bộ: Đâu là phương pháp tập luyện tốt hơn?- Ảnh 1. — การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการรักษาหุ่นและช่วยลดน้ำหนัก

นอกจากประโยชน์ทางกายภาพแล้ว การเดินและจ็อกกิ้งยังเป็นวิธีรักษาสุขภาพจิตที่มีประสิทธิภาพอีกด้วย ไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ทำให้คุณมองโลกในแง่ดีและมั่นใจในชีวิตมากขึ้นด้วย

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการจ็อกกิ้งแบบปานกลางเพียง 10 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น ซึ่งพิสูจน์ได้ว่าผู้คนไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหลายชั่วโมงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในเชิงบวก

จำเป็นต้องเลือกวิธีการฝึกอบรมให้เหมาะสม

คุณต้องเผาผลาญแคลอรีประมาณ 3,500 แคลอรีจึงจะลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก การวิ่งจึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการเดิน การศึกษาวิจัยหนึ่งพบว่าการวิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินถึงสองเท่า

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือยังไม่พร้อมที่จะวิ่ง การเดินเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาหุ่น การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับทุกระดับความฟิต และไม่เพียงแต่ช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งพลังงานที่ดีอีกด้วย

Đi bộ và chạy bộ: Đâu là phương pháp tập luyện tốt hơn?- Ảnh 2. — การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นเดียวกับการวิ่ง แต่ทำให้ร่างกายได้รับความเครียดน้อยกว่า

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรักษาหุ่นและช่วยลดน้ำหนัก แต่เป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นซึ่งมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากกว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้น เช่น การเดิน โดยประมาณว่าผู้คนมากถึง 50% ได้รับบาดเจ็บจากการวิ่ง

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ การวิ่งเป็นเวลานานและไม่ถูกวิธีอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่พบบ่อย เช่น กระดูกหักจากความเครียด อาการปวดฝ่าเท้า หรือกลุ่มอาการของการเสียดสีของกล้ามเนื้อ ITB

หากคุณเป็นนักวิ่งตัวยง ควรป้องกันอาการบาดเจ็บ เช่น ค่อยๆ เพิ่มระยะทางวิ่งและฝึกข้ามสายงานสัปดาห์ละสองสามครั้ง

นอกจากนี้ คุณยังสามารถพิจารณาเปลี่ยนจากการจ็อกกิ้งเป็นการเดิน การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นเดียวกับการจ็อกกิ้ง แต่ทำให้ร่างกายได้รับความเครียดน้อยลง จึงลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อย่างมาก ด้วยความนุ่มนวลและปลอดภัย การเดินจึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพที่ยั่งยืนโดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด

ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-va-chay-bo-dau-la-phuong-phap-tap-luyen-tot-hon-185241122172524762.htm