วิธีการฝึกอบรมแบบใดดีกว่ากัน?

การเดินและการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีทั้งคู่ การเลือกระหว่างสองสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพ ระดับความฟิต และความชอบส่วนบุคคลของคุณ

การเดินและการวิ่งเหยาะๆ เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอง่ายๆ สองแบบที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายทั้งสองแบบนี้สามารถช่วยลดน้ำหนักหรือรักษารูปร่างให้แข็งแรง เพิ่มความต้านทาน เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และช่วยป้องกันและควบคุมโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคหัวใจ ไม่เพียงเท่านั้น ยังช่วยยืดอายุ ส่งผลให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นอีกด้วย

Đi bộ và chạy bộ: Đâu là phương pháp tập luyện tốt hơn?- Ảnh 1. — การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการรักษาหุ่นและช่วยลดน้ำหนัก

นอกจากประโยชน์ทางกายภาพแล้ว การเดินและการวิ่งจ็อกกิ้งยังเป็นวิธีรักษาสุขภาพจิตที่มีประสิทธิภาพอีกด้วย ไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงอารมณ์ ทำให้เกิดความรู้สึกมองโลกในแง่ดี และความมั่นใจในชีวิตอีกด้วย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการวิ่งจ็อกกิ้งระดับความหนักปานกลางเพียง 10 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะทำให้จิตใจแจ่มใสและรู้สึกดีขึ้น นี่พิสูจน์ว่าคนเราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหลายชั่วโมงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

จำเป็นต้องเลือกวิธีการฝึกอบรมให้เหมาะสม

คุณต้องเผาผลาญแคลอรีประมาณ 3,500 แคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ ดังนั้น หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก การวิ่งจึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการเดิน มีงานวิจัยหนึ่งพบว่าการวิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินถึงสองเท่า

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือยังไม่พร้อมวิ่ง การเดินเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษารูปร่าง ถือเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกระดับความฟิต ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งพลังงานชั้นยอดอีกด้วย

Đi bộ và chạy bộ: Đâu là phương pháp tập luyện tốt hơn?- Ảnh 2. — การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นเดียวกับการวิ่ง แต่ทำให้ร่างกายได้รับความเครียดน้อยกว่า

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรักษารูปร่างและช่วยลดน้ำหนัก แต่เป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นซึ่งมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูงกว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำ เช่น การเดิน คาดการณ์ว่ามีผู้บาดเจ็บจากการวิ่งมากถึง 50%

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ การวิ่งเป็นเวลานานและไม่ถูกวิธีอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บทั่วไป เช่น กระดูกหักจากความเครียด โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ หรือกลุ่มอาการเสียดสีของกล้ามเนื้อ ITB

หากคุณเป็นนักวิ่งตัวยง ควรป้องกันอาการบาดเจ็บ เช่น ค่อยๆ เพิ่มระยะทางวิ่ง และรวมการฝึกข้ามสายงานสัปดาห์ละสองสามครั้ง

อีกทางเลือกหนึ่ง คุณอาจพิจารณาเปลี่ยนจากการจ็อกกิ้งเป็นการเดิน การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นเดียวกับการจ็อกกิ้ง แต่ช่วยลดความเครียดของร่างกาย ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อย่างมาก ด้วยความนุ่มนวลและปลอดภัย การเดินจึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนโดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด

ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-va-chay-bo-dau-la-phuong-phap-tap-luyen-tot-hon-185241122172524762.htm