เดวิด โคเรนสเวต: กินไข่วันละ 16 ฟองเพื่อกลายเป็นซูเปอร์แมน

เดวิด โคเรนสเวต นักแสดงหนุ่มผู้รับบทซูเปอร์แมนในภาพยนตร์เรื่อง “Superman: Legacy” ต้องเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้ 20 กิโลกรัมภายในเวลาเพียงไม่กี่เดือน และไข่ก็เป็นหนึ่งในเคล็ดลับของเขา

เดวิด โคเรนสเวต ต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ 20 กิโลกรัมเพื่อรับบทซูเปอร์แมน - ภาพ: XT

บริโภค 4500 แคลอรี่/วัน

เดวิด โคเรนสเวต ต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเกือบ 20 กิโลกรัมในเวลาเพียงไม่กี่เดือนนับตั้งแต่ที่เขาเริ่มเตรียมตัวรับบทซูเปอร์แมนในเดือนกรกฎาคม 2023

ตามที่เทรนเนอร์ส่วนตัว Paolo Mascitti กล่าวไว้ เป้าหมายของการฝึกไม่ใช่การสร้างนักเพาะกายที่มีกล้ามเนื้อ แต่เป็นร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีในแบบของ "เด็กบ้านนอก" - แข็งแรงแต่เป็นธรรมชาติ

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายดังกล่าว Corenswet ปฏิบัติตามระเบียบการฝึกซ้อมที่เข้มงวดควบคู่ไปกับโภชนาการพิเศษเช่นกัน

โปรแกรมประกอบด้วยการออกกำลังกาย 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เพื่อให้เขาสามารถแสดงการต่อสู้ การบิน และการสวมสายรัดในภาพยนตร์ได้

ในด้านโภชนาการ เขาสร้างรากฐานของตัวเองด้วยแคลอรี่ประมาณ 4,500 แคลอรี่ต่อวัน และค่อยๆ ลดลงเหลือประมาณ 3,500 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่การถ่ายทำดำเนินไป เพื่อลดไขมันส่วนเกิน

Corenswet ก่อนและหลังการเพิ่มน้ำหนัก - รูปภาพ: INSTAGRAM

องค์ประกอบทางโภชนาการแบ่งเป็นธัญพืชและแป้ง 50% โปรตีน 30% ไขมัน 20% โดยมีโปรตีนประมาณ 0.75–1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม จากไข่ เนื้อ นม ปลา และโปรตีนเวย์

อาหารประกอบด้วย 7 มื้อต่อวัน ซึ่งรวมถึงมื้อหลักและอาหารว่างที่อุดมไปด้วยโปรตีนมากมาย ที่สำคัญคือ เขายังสามารถกินอาหารอย่างขนมปังและซีเรียลเป็น "มื้อโกง" ได้ภายในปริมาณที่ได้รับอนุญาต

จากรากฐานทางโภชนาการดังกล่าว เรื่องราวของการกินไข่มากถึง 16 ฟองต่อวันจึงกลายเป็นเรื่องที่โดดเด่น

ทำไมต้องกินไข่?

อาหารเช้าแบบ Corenswet ทั่วไปประกอบด้วยไข่ขาว 6 ฟอง ไข่ทั้งฟอง 2 ฟอง ผสมกับข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต ผลไม้ และโปรตีนเชค

สำหรับของว่างอื่นๆ เขาอาจรับประทานไข่ขาวหรือไข่ทั้งฟองเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยไม่เพิ่มไขมัน ดังนั้น จำนวนไข่ทั้งหมดต่อวันอาจอยู่ระหว่าง 12-16 ฟอง ขึ้นอยู่กับความต้องการโปรตีนของแต่ละมื้อ

ทำไมต้องกินไข่มากขึ้น? ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ ประกอบด้วยกรดอะมิโนจำเป็นทั้งหมด และอุดมไปด้วยลิวซีนเป็นพิเศษ ซึ่งช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ

ไข่แดงมีวิตามินดี บี12 โคลีน ไขมันดี และคอเลสเตอรอลธรรมชาติ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ไข่ยังเตรียมง่าย สะดวก และอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการเมื่อเทียบกับน้ำหนักตัว

อย่างไรก็ตาม อาหารนี้ไม่เหมาะกับคนทั่วไป เนื่องด้วยเหตุผลหลักสองประการ

ประการแรก 4,500 แคลอรีต่อวันนั้นมากเกินไปสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ — นักโภชนาการ เจสสิกา บอลล์ ระบุว่า คนตัวสูงและกระฉับกระเฉงอย่างคอเรนสเวตต้องการแคลอรีประมาณ 3,500 แคลอรีต่อวัน การเพิ่มแคลอรีอย่างรวดเร็วเกินไปอาจนำไปสู่การสะสมไขมัน ความผิดปกติของไขมัน และผลกระทบอื่นๆ เช่น คอเลสเตอรอล LDL สูงขึ้น หากไม่ได้รับการควบคุมที่ดี

Corenswet ต้องได้รับอาหารพิเศษเพื่อเสริมการฝึกซ้อมของเขา - รูปภาพ: INSTAGRAM

ประการที่สอง การรับประทานไข่แดงมากเกินไปอาจทำให้เกิดคอเลสเตอรอลเกิน ซึ่งอาจส่งผลต่อหัวใจได้หากไม่ได้รับการตรวจติดตาม จากแพทย์ คอเรนสเวตปฏิบัติงานภายใต้การดูแลของนักโภชนาการและทำงานร่วมกับแพทย์เป็นประจำ นอกจากนี้ เขายังพิจารณาเปลี่ยนไข่ขาวเป็นของว่างบางชนิดเพื่อลดไขมัน แต่ยังคงได้รับโปรตีนอยู่

ระบบการฝึกของ Corenswet ยังได้รับการจัดอย่าง เป็นวิทยาศาสตร์ อีกด้วย โดยแต่ละเซสชันจะใช้เวลาประมาณ 1.5–2 ชั่วโมง โดยมีเซสชันหนัก 3–4 เซสชัน (คอมพาวด์ตอนเช้า) ต่อสัปดาห์ สลับกับการออกกำลังกายแกนกลางลำตัว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ และการฟื้นฟู

คุณ Mascitti เน้นย้ำถึงการเพิ่มภาระแบบก้าวหน้า (เพิ่มปริมาตร เพิ่มจำนวนครั้ง) ช่วงการเคลื่อนไหวเต็มที่ เทคนิคการควบคุมเชิงลบ และการฟื้นฟู โดยการนอนหลับที่เพียงพอถือเป็นส่วนสำคัญของการฝึก โภชนาการ และการพักผ่อน

เดวิด แพคการ์ด โคเรนสเวต เกิดเมื่อวันที่ 8 กรกฎาคม 1993 ที่เมืองฟิลาเดล เฟีย ในครอบครัวทนายความ เขาเริ่มแสดงตั้งแต่อายุ 9 ขวบบนเวทีท้องถิ่น และศึกษาศิลปะการละครที่ Juilliard School of the Arts (นิวยอร์ก) และสำเร็จการศึกษาในปี 2016

จากนั้นเขาได้ปรากฏตัวในซีรีส์ทางโทรทัศน์ เช่น House of Cards, The Politician (2019–2020) และ Hollywood (2020 ในฐานะนักแสดงนำและผู้อำนวยการสร้าง) ภายใต้การกำกับของไรอัน เมอร์ฟี

ในวงการภาพยนตร์ เขาได้ร่วมแสดงในภาพยนตร์เช่น Look Both Ways, Pearl (2022), Twisters (2024) และมีจุดเปลี่ยนในอาชีพเมื่อเขารับบทเป็นซูเปอร์แมน/คลาร์ก เคนต์ในภาพยนตร์เรื่อง Superman (2025) กำกับโดยเจมส์ กันน์

ฮุยดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm