เดวิด โคเรนสเวต: กินไข่วันละ 16 ฟองเพื่อกลายเป็นซูเปอร์แมน

เดวิด โคเรนสเวต นักแสดงหนุ่มผู้รับบทซูเปอร์แมนในภาพยนตร์เรื่อง “Superman: Legacy” ต้องเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้ 20 กิโลกรัมภายในเวลาเพียงไม่กี่เดือน และไข่ก็เป็นหนึ่งในเคล็ดลับของเขา

เดวิด โคเรนสเวต ต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ 20 กิโลกรัมเพื่อรับบทซูเปอร์แมน - ภาพ: XT

บริโภค 4500 แคลอรี่/วัน

เดวิด โคเรนสเวต ต้องเพิ่มกล้ามเนื้อเกือบ 20 กิโลกรัมในเวลาเพียงไม่กี่เดือนนับตั้งแต่ที่เขาเริ่มเตรียมตัวรับบทซูเปอร์แมนในเดือนกรกฎาคม 2023

ตามที่เทรนเนอร์ส่วนตัว Paolo Mascitti กล่าวไว้ เป้าหมายของการฝึกไม่ใช่การสร้างนักเพาะกายที่มีกล้ามเนื้อ แต่เป็นร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีในแบบของ "เด็กบ้านนอก" - แข็งแรงแต่เป็นธรรมชาติ

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายดังกล่าว Corenswet ปฏิบัติตามระเบียบการฝึกซ้อมที่เข้มงวดควบคู่ไปกับโภชนาการพิเศษเช่นกัน

โปรแกรมนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เพื่อให้เขาสามารถแสดงการต่อสู้ การบิน และการสวมสายรัดในภาพยนตร์ได้

ในทางโภชนาการ เขาสร้างรากฐานโภชนาการไว้ที่ 4,500 แคลอรี่ต่อวัน โดยค่อยๆ ลดลงเหลือประมาณ 3,500 แคลอรี่ต่อวัน เมื่อการถ่ายทำใกล้จะเสร็จสิ้น เพื่อลดไขมันส่วนเกิน

Corenswet ก่อนและหลังเพิ่มน้ำหนัก - รูปภาพ: INSTAGRAM

องค์ประกอบทางโภชนาการแบ่งเป็นธัญพืชและแป้ง 50% โปรตีน 30% ไขมัน 20% โดยมีโปรตีนประมาณ 0.75–1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม จากไข่ เนื้อ นม ปลา และโปรตีนเวย์

อาหารประกอบด้วย 7 มื้อต่อวัน รวมถึงมื้อหลักและอาหารว่างที่อุดมไปด้วยโปรตีนมากมาย ที่สำคัญคือ เขายังสามารถกินอาหารอย่างขนมปังและซีเรียลเป็น "มื้อโกง" ได้ภายในปริมาณที่ได้รับอนุญาต

จากรากฐานทางโภชนาการดังกล่าว เรื่องราวของการกินไข่มากถึง 16 ฟองต่อวันจึงกลายเป็นเรื่องที่โดดเด่น

ทำไมต้องกินไข่?

อาหารเช้าแบบ Corenswet ทั่วไปประกอบด้วยไข่ขาว 6 ฟองและไข่ทั้งฟอง 2 ฟอง ผสมกับข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต ผลไม้ และโปรตีนเชค

สำหรับของว่างอื่นๆ เขาเพิ่มไข่ขาวหรือไข่ทั้งฟองเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยไม่เพิ่มไขมันส่วนเกิน ดังนั้น จำนวนไข่ทั้งหมดต่อวันอาจอยู่ระหว่าง 12-16 ฟอง ขึ้นอยู่กับความต้องการโปรตีนของแต่ละมื้อ

ทำไมต้องกินไข่มากขึ้น? ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ ประกอบด้วยกรดอะมิโนจำเป็นทั้งหมด และอุดมไปด้วยลิวซีนเป็นพิเศษ ซึ่งช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ

ไข่แดงมีวิตามินดี บี12 โคลีน ไขมันดี และคอเลสเตอรอลธรรมชาติ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ไข่ยังเตรียมง่าย สะดวก และให้พลังงานสูงเมื่อเทียบกับน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม อาหารนี้ไม่เหมาะกับคนทั่วไป ด้วยเหตุผลหลักสองประการ

ประการแรก 4,500 แคลอรีต่อวันนั้นมากเกินไปสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ คนที่มีรูปร่างสูงและกระฉับกระเฉงอย่างคอเรนสเวตต้องการแคลอรีประมาณ 3,500 แคลอรีต่อวัน ตามข้อมูลของนักโภชนาการ เจสสิกา บอลล์ การเพิ่มแคลอรีอย่างรวดเร็วเกินไปอาจนำไปสู่การสะสมไขมัน ความผิดปกติของไขมัน และผลกระทบอื่นๆ เช่น คอเลสเตอรอล LDL ที่เพิ่มขึ้น หากไม่ได้รับการควบคุมที่ดี

Corenswet ต้องได้รับอาหารพิเศษเพื่อเสริมการฝึกซ้อมของเขา - รูปภาพ: INSTAGRAM

ประการที่สอง การรับประทานไข่แดงมากเกินไปอาจทำให้เกิดคอเลสเตอรอลเกิน ซึ่งอาจส่งผลต่อหัวใจได้หากไม่ได้รับการดูแลจาก แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ คอ เรนสเวตปฏิบัติงานภายใต้การดูแลของนักโภชนาการและทำงานร่วมกับแพทย์เป็นประจำ เขายังพิจารณาเปลี่ยนอาหารบางมื้อเป็นไข่ขาวเพื่อลดไขมัน แต่ยังคงรักษาโปรตีนไว้ได้

ระบบการฝึกของ Corenswet ยังได้รับการจัดอย่าง เป็นวิทยาศาสตร์ อีกด้วย โดยแต่ละเซสชันจะใช้เวลาประมาณ 1.5–2 ชั่วโมง โดยมีเซสชันหนัก 3–4 เซสชัน (คอมพาวด์ตอนเช้า) ต่อสัปดาห์ สลับกับการออกกำลังกายแกนกลางลำตัว คาร์ดิโอเบาๆ และการฟื้นฟู

Mascitti เน้นการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า (เพิ่มปริมาตร เพิ่มจำนวนครั้ง) ช่วงการเคลื่อนไหวเต็มที่ เทคนิคการควบคุมเชิงลบ และการฟื้นฟู โดยการนอนหลับที่เพียงพอเป็นส่วนสำคัญของสามเหลี่ยมการฝึก-โภชนาการ-การพักผ่อน

เดวิด แพคการ์ด โคเรนสเวต เกิดเมื่อวันที่ 8 กรกฎาคม 1993 ที่เมืองฟิลาเดลเฟีย ในครอบครัวทนายความ เขาเริ่มแสดงตั้งแต่อายุ 9 ขวบบนเวทีท้องถิ่น และศึกษาศิลปะการละครที่ Juilliard School of the Arts (นิวยอร์ก) และสำเร็จการศึกษาในปี 2016

จากนั้นเขาได้ปรากฏตัวในซีรีส์ทางโทรทัศน์ เช่น House of Cards, The Politician (2019–2020) และ Hollywood (2020 ในฐานะนักแสดงนำและผู้อำนวยการสร้าง) ภายใต้การกำกับของไรอัน เมอร์ฟี

ในด้านภาพยนตร์ เขาได้ปรากฏตัวในภาพยนตร์ต่างๆ เช่น Look Both Ways, Pearl (2022), Twisters (2024) และประสบความสำเร็จในอาชีพการงานเมื่อเขารับบทเป็นซูเปอร์แมน/คลาร์ก เคนต์ในภาพยนตร์เรื่อง Superman (2025) กำกับโดยเจมส์ กันน์

ฮุยดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm