การสะพายเป้หนักๆ จะขัดขวางการเจริญเติบโตส่วนสูง - Photo: TA
เมื่อเร็วๆ นี้ สถาบันกุมารเวชศาสตร์แห่งสหรัฐอเมริกา (AAP) และสมาคมกายภาพบำบัดแห่งสหรัฐอเมริกา (APTA) แนะนำว่ากระเป๋าเรียนของเด็กไม่ควรมีน้ำหนักเกิน 10-15% ของน้ำหนักตัว เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดอาการปวดหลัง กระดูกสันหลังคด และส่งผลต่อพัฒนาการด้านความสูงของเด็ก
ในระยะยาว การสะพายกระเป๋าที่หนักเกินไป อาจทำให้เกิดการเสียหายต่อกระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูก และท่าทาง ส่งผลให้การเจริญเติบโตของส่วนสูงลดลงโดยอ้อม
กลไกการมีอิทธิพลที่เฉพาะเจาะจง
การกดทับกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูก
เมื่อสะพายเป้หนัก น้ำหนักจะกดทับกระดูกสันหลังตลอดเวลา หมอนรองกระดูกสันหลัง (กระดูกอ่อนที่ช่วยให้กระดูกสันหลังยืดได้) ถูกกดทับมากเกินไป
ในช่วงที่ร่างกายเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว (โดยเฉพาะช่วงอายุ 8-16 ปี) หมอนรองกระดูกสันหลังมีความสำคัญต่อการยืดกระดูกสันหลัง (ส่งผลให้ส่วนสูงเพิ่มขึ้น)
หากถูกบีบอัดอย่างต่อเนื่อง ดิสก์จะไม่ขยายตัวได้ดี ส่งผลให้:
- พัฒนาการของกระดูกสันหลังล่าช้า
- ความสูงที่มีศักยภาพลดลง
กระดูกสันหลังคด:
การสะพายเป้หนักๆ โดยเฉพาะเป้ที่สะพายข้างเดียว ก่อให้เกิดผลดังต่อไปนี้:
- อยู่นอกจุดศูนย์ถ่วง
- ก่อให้เกิดการผิดรูปของโครงสร้างกระดูกสันหลังตามกาลเวลา
บางคนมีหลังค่อมหรือกระดูกสันหลังคด ความผิดปกติเหล่านี้ไม่เพียงทำให้ร่างกายดูไม่ดีเท่านั้น แต่ยังทำให้กระดูกสันหลังดูสั้นกว่าความเป็นจริงอีกด้วย ทำให้ไม่สามารถเพิ่มความสูงตามธรรมชาติได้
ความผิดปกติของการเจริญเติบโตของกระดูกยาว
นอกจากกระดูกสันหลังแล้ว แรงกดที่ไม่เหมาะสมยังส่งผลต่อการยืน เดิน นั่ง อีกด้วย จะไปยับยั้งการเจริญเติบโตของจุดศูนย์กลาง (growth plate) ในกระดูกยาว เช่น ต้นขาและน่อง
หากทำซ้ำในท่าที่ไม่ถูกต้อง ความสูงสูงสุดจะได้รับผลกระทบอย่างมาก
สัญญาณอันตรายบางประการที่ควรระวัง:
- เด็กๆ มักบ่นเรื่องปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่
- เห็นเด็กๆ ห่อไหล่และเอนไปข้างหน้าเมื่อสะพายกระเป๋าเป้
- การสะพายกระเป๋าเป้ที่มักต้องใช้มือจับถือบ่อยๆ
- อาการแสดงการเบี่ยงเบนเมื่อเดินตามปกติ
เมื่อพบเห็นสัญญาณดังกล่าว ผู้ปกครองต้องรีบปรับเปลี่ยนวิธีสะพายกระเป๋านักเรียนของบุตรหลานให้เหมาะสมทันที
โดยเฉพาะน้ำหนักของกระเป๋าเป้ไม่ควรเกิน 10-15% ของน้ำหนักตัวเด็ก ควรสะพายกระเป๋าเป้โดยมีสายสะพายสองเส้นที่ไหล่ทั้งสองข้าง ไม่ใช่สะพายข้างเดียว สายสะพายของกระเป๋าเป้ก็ต้องกว้าง นุ่ม และโอบรับกับหลัง...
ท่าออกกำลังกายเพื่อพยุงส่วนสูงและกระดูกสันหลังหลังสะพายเป้:
1. ยืดตัวแบบแมว-วัว
การทำ:
คุกเข่าบนพื้น โดยวางมือและเท้าไว้บนพื้น (เหมือนท่าคลาน)
หายใจเข้า: โก่งหลังลง ยกศีรษะขึ้นและมองขึ้น (เหมือนวัว)
หายใจออก: โก่งหลังขึ้น โดยก้มศีรษะไว้ที่หน้าอก (เหมือนแมวที่โก่งหลัง)
ทำซ้ำเป็นจังหวะ 20 ครั้ง
สรรพคุณ : ยืดกระดูกสันหลังทั้งหมด ลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลัง
ท่าแมว-วัว ช่วยลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลัง - Photo: YOGAJALA
2. การแขวนยืด
การทำ:
จับคานประตูให้แน่นด้วยมือทั้งสองข้าง
ผ่อนคลายร่างกายของคุณและลอยตัวตามธรรมชาติ
ปล่อยให้แรงโน้มถ่วงยืดกระดูกสันหลังของคุณ
ค้างไว้ประมาณ 20–30 วินาทีในแต่ละครั้ง ทำซ้ำ 3–4 ครั้ง
หากคุณไม่มีบาร์ดึงข้อ: การแขวนจากกิ่งไม้ที่มั่นคงหรือกรอบประตูก็ใช้ได้เช่นกัน
ผลลัพธ์ : ยืดกระดูกสันหลังช่วงเอวได้สูงสุด - ดีอย่างยิ่งต่อการเพิ่มความสูง
3. ยืดงูเห่า (ภูจังกัสนะ)
การทำ:
นอนคว่ำหน้าลงบนพื้น
วางมือของคุณไว้ใต้ไหล่ หายใจเข้า และดันหน้าอกของคุณออกจากพื้น
ให้กระดูกสันหลังตรงและมองขึ้นไปบนท้องฟ้า
ค้างไว้ 10-15 วินาที โดยหายใจเข้าออกสม่ำเสมอ
ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
สรรพคุณ : ยืดกระดูกสันหลังช่วงเอว
กระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโตด้วยการกดทับต่อมใต้สมองอย่างอ่อนโยน
ที่มา: https://tuoitre.vn/deo-cap-nang-khien-tre-kho-phat-trien-chieu-cao-2025042720493607.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)