การสะพายเป้หนักๆ จะทำให้เด็กๆ เติบโตได้ยาก

การสะพายเป้หนักๆ ส่งผลต่อความสูงหรือเปล่า? คำตอบคือ ใช่

การสะพายเป้หนักๆ จะขัดขวางการเจริญเติบโตส่วนสูง - ภาพ: TA

เมื่อไม่นานมานี้ American Academy of Pediatrics (AAP) และ American Physical Therapy Association (APTA) ได้แนะนำว่ากระเป๋าเรียนของเด็กไม่ควรมีน้ำหนักเกิน 10-15% ของน้ำหนักตัว เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดอาการปวดหลัง กระดูกสันหลังคด และส่งผลต่อพัฒนาการด้านความสูงของเด็ก

ในระยะยาวการสะพายกระเป๋าที่หนักเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อกระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูก และท่าทาง ส่งผลให้การเจริญเติบโตของส่วนสูงได้รับอุปสรรคทางอ้อม

กลไกการมีอิทธิพลที่เฉพาะเจาะจง

การกดทับกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูก

เมื่อสะพายเป้หนัก: น้ำหนักจะกดทับกระดูกสันหลังอย่างต่อเนื่อง หมอนรองกระดูกระหว่างกระดูกสันหลัง (กระดูกอ่อนที่ช่วยยืดกระดูกสันหลัง) ถูกกดทับมากเกินไป

ในช่วงที่ร่างกายเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว (โดยเฉพาะในช่วงอายุ 8-16 ปี): หมอนรองกระดูกสันหลังมีความสำคัญต่อการยืดกระดูกสันหลัง (ส่งผลให้ส่วนสูงเพิ่มขึ้น)

หากถูกบีบอัดอย่างต่อเนื่อง ดิสก์จะไม่ขยายตัวได้ดี ส่งผลให้:

- พัฒนาการของกระดูกสันหลังล่าช้า

- ความสูงที่อาจเกิดขึ้นลดลง

โรคกระดูกสันหลังคด:

การสะพายเป้หนักๆ โดยเฉพาะเป้ที่สะพายข้างเดียว ก่อให้เกิดผลเสียดังนี้:

- อยู่นอกจุดศูนย์ถ่วง

- ก่อให้เกิดการผิดรูปของโครงสร้างกระดูกสันหลังในระยะยาว

บางคนมีหลังค่อมหรือกระดูกสันหลังคด ความผิดปกติเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายดูไม่ดีเท่านั้น แต่ยังทำให้กระดูกสันหลังดูสั้นกว่าความเป็นจริง ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการเพิ่มความสูงตามธรรมชาติ

ความผิดปกติของการเจริญเติบโตของกระดูกยาว

นอกจากกระดูกสันหลังแล้ว แรงกดที่ไม่เหมาะสมยังทำให้เกิดการรบกวนท่าทางการยืน การเดิน และการนั่ง ส่งผลให้ศูนย์การเจริญเติบโต (แผ่นเจริญเติบโต) ในกระดูกยาว เช่น ต้นขาและน่องถูกยับยั้ง

หากทำซ้ำในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ความสูงสูงสุดจะได้รับผลกระทบอย่างมาก

สัญญาณอันตรายบางประการที่ควรระวัง:

- เด็กๆ มักบ่นเรื่องปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่

- สังเกตเด็กๆ ยกไหล่และโน้มตัวไปข้างหน้าเมื่อสะพายเป้สะพายหลัง

- การสะพายเป้ที่มักต้องใช้มือจับบ่อยๆ

- ปรากฏอาการผิดปกติเมื่อเดินปกติ

เมื่อพบเห็นสัญญาณดังกล่าว ผู้ปกครองต้องปรับเปลี่ยนวิธีสะพายกระเป๋านักเรียนของบุตรหลานให้เหมาะสมทันที

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง น้ำหนักของกระเป๋าเป้ไม่ควรเกิน 10-15% ของน้ำหนักตัวเด็ก กระเป๋าเป้ต้องสะพายด้วยสายสะพายสองเส้นที่ไหล่ทั้งสองข้าง ไม่ใช่ข้างเดียว สายสะพายต้องกว้าง นุ่ม และโอบรับกับหลัง...

การออกกำลังกายเพื่อรองรับความสูงและกระดูกสันหลังหลังสะพายเป้:

---

1. ยืดแมว-วัว

การทำ:

คุกเข่าบนพื้นโดยวางมือและเท้าไว้บนพื้น (เหมือนท่าคลาน)

หายใจเข้า: โค้งหลังลง ยกศีรษะขึ้น และมองขึ้น (เหมือนวัว)

หายใจออก: โก่งหลังขึ้น โดยเอาศีรษะแนบกับหน้าอก (เหมือนแมวที่โก่งหลัง)

ทำซ้ำเป็นจังหวะ 20 ครั้ง

สรรพคุณ : ยืดกระดูกสันหลังทั้งหมด ลดแรงกดทับจากกระดูกสันหลัง

ท่าแมว-วัวช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง - ภาพ: YOGAJALA

---

2. การยืดแบบแขวน

การทำ:

จับคานประตูให้แน่นด้วยมือทั้งสองข้าง

ผ่อนคลายร่างกายทั้งหมดและแขวนตามธรรมชาติ

ปล่อยให้แรงโน้มถ่วงยืดกระดูกสันหลังของคุณ

ค้างไว้ประมาณ 20–30 วินาทีในแต่ละครั้ง ทำซ้ำ 3–4 ครั้ง

หากคุณไม่มีบาร์ดึงข้อ: การแขวนจากกิ่งไม้ที่มั่นคงหรือกรอบประตูก็ใช้ได้เช่นกัน

ผลลัพธ์: ยืดกระดูกสันหลังส่วนเอวได้สูงสุด - ดีมากสำหรับการเพิ่มความสูง

---

3. ยืดงูเห่า (ภูจังกัสนะ)

การทำ:

นอนคว่ำหน้าลงบนพื้น

วางมือของคุณไว้ใต้ไหล่ หายใจเข้า และดันหน้าอกของคุณออกจากพื้น

ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ตรงและมองขึ้นไปบนท้องฟ้า

ค้างไว้ 10-15 วินาที โดยหายใจสม่ำเสมอ

ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

สรรพคุณ : ยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว

กระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโตโดยกดการทำงานของต่อมใต้สมองอย่างอ่อนโยน

---

อ่านเพิ่มเติม กลับไปที่หัวข้อ

ฮุยดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/deo-cap-nang-khien-tre-kho-phat-trien-chieu-cao-2025042720493607.htm