การเดินเร็วช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินปกติ การเดินเร็วจะมีประโยชน์สูงสุดหากทำอย่างถูกต้อง ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)
ผู้เดินและนักวิ่งจะต้องรักษาหลังให้ตรง ไม่เอนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
อย่างไรก็ตาม การเดินเร็วผิดวิธีไม่เพียงแต่จะสิ้นเปลืองพลังงานเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้อีกด้วย เพื่อลดความเสี่ยงนี้ ผู้ฝึกต้องหลีกเลี่ยงนิสัยต่อไปนี้หลังออกกำลังกาย
การก้มหัวเวลาเดิน
การรักษาท่าทางที่ถูกต้องขณะเดินเร็วจะช่วยให้คุณหายใจได้สะดวก ป้องกันปัญหาปวดคอ ปวดหลัง และปวดไหล่ อย่างไรก็ตาม บางคนมีนิสัยก้มศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อยเมื่อเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้ง
ท่าทางที่ถูกต้องคือมองตรงไปข้างหน้าและให้คางขนานกับพื้น สายตาควรโฟกัสไปที่ถนนหรือพื้นที่ห่างออกไป 3 ถึง 6 เมตร
ออกกำลังกายแบบลีนๆ
การเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งจะไม่ถูกต้องหากเอนตัวเกิน 5 องศาจากการยืนตรง การเอนตัวอาจได้แก่ การก้มตัวไปข้างหน้า การเอนหลัง การเอนตัวไปทางซ้ายและขวา
เพื่อแก้ไขข้อผิดพลาดนี้ ผู้ปฏิบัติควรรักษาหลังให้ตรงในท่าวิ่งที่สบาย ไหล่ผ่อนคลาย คางขนานกับพื้น
การแต่งกายที่ไม่เหมาะสม
เสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ขณะเดินเร็วก็มีความสำคัญเช่นกัน ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งคือการสวมเสื้อผ้าที่หนาเกินไปเมื่อออกกำลังกาย ทำให้คุณเหงื่อออกมากและรู้สึกอับชื้นจนรู้สึกไม่สบายตัว
ความผิดพลาดทั่วไปอีกอย่างหนึ่งคือ การเดินเร็วในเวลากลางคืนโดยสวมเสื้อผ้าสีเข้ม ซึ่งอาจทำให้เจ้าหน้าที่ควบคุมการจราจรมองเห็นคุณได้ยากขึ้นและอาจนำไปสู่การเกิดอุบัติเหตุได้
ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวันจะช่วยให้ร่างกายไม่เกิดอาการอ่อนล้าและปวดหัวจากการขาดน้ำ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดี ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 500 มิลลิลิตร ก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง
ระหว่างออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำเปล่าทุกๆ 15 นาที เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายของคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 300 มล. ตามคำแนะนำของ Verywellfit
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)