การเดินดีแค่ไหน?

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: วิธี ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก ทำไมคุณถึงตื่นมาแล้วรู้สึกอืดในตอนเช้า? 4 เมนูแนะนำที่จะช่วยให้คุณ 'กลับมารับรสได้อีกครั้ง' หลังวันเต็...

ประโยชน์มากมายของการเดินต่อสมอง

การเดินเป็นประจำมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพกายและใจ รวมทั้งสมองด้วย

การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และควบคุมความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเดินแต่ละก้าวช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ปกป้องคุณจากความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและปัญหาข้อต่อ ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đi bộ tốt thế nào?- Ảnh 1. — การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

การเดินยังช่วยหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ซึ่งช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้รู้สึกผ่อนคลายและสงบ

นายแพทย์ Samrat D Shah แพทย์ประจำโรงพยาบาล Bhatia เมืองมุมไบ (ประเทศอินเดีย) กล่าวว่า การเดินทุกวันสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตได้หลายประการ

ลดความเครียด ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณสามารถควบคุมและลดความเครียดได้อย่างสมบูรณ์ด้วยการเดินทุกวัน

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วว่า เมื่อเดิน ร่างกายจะผลิตสารเอนดอร์ฟินโดยอัตโนมัติ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ ลดความวิตกกังวล และความเครียด

กระตุ้นการทำงานของสมอง การเดินช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น ซึ่งช่วยในการสร้างและเสริมสร้างความจำ

การเดินไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่เท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาการเชื่อมต่อในสมองอีกด้วย ด้วยเหตุนี้ เราจึงสามารถคิดอย่างยืดหยุ่น ค้นพบแนวคิดใหม่ๆ และแก้ไขปัญหาต่างๆ ได้ดีขึ้น ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ที่ หน้าสุขภาพ ฉบับ วันที่ 16 กุมภาพันธ์

จะทำอย่างไรให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก?

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก เรามักให้ความสำคัญกับบทบาทของอาหารและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม อีกปัจจัยสำคัญที่หลายคนมักมองข้ามคืออัตราการเผาผลาญของร่างกาย

อัตราการเผาผลาญที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น จึงช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน ผู้คนสามารถใช้วิธีการต่อไปนี้

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đi bộ tốt thế nào?- Ảnh 2. — การยกน้ำหนักไม่เพียงช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวันอีกด้วย

ฝึกความแข็งแรง การยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกาย คุณสามารถเลือกผสมผสานท่าดึงข้อ วิดพื้น สควอท ยกหน้าอกและไหล่ รวมถึงกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ในร่างกายได้ตามความชอบ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นขณะพัก การฝึกความแข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพักอีกด้วย

ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำให้เพียงพอไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพผิวเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพักผ่อน อัตราการเผาผลาญที่ดีขึ้นหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

ตั้งเป้าดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร และลองพิจารณาเครื่องดื่มที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เช่น ชาเขียว ชาเขียวอุดมไปด้วยคาเทชิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 16 กุมภาพันธ์

อะไรเป็นสาเหตุของอาการท้องอืดในตอนเช้า?

อาการท้องอืดในตอนเช้าเป็นภาวะที่พบได้บ่อย อาการต่างๆ ได้แก่ รู้สึกคลื่นไส้ หรือรู้สึกว่ากางเกงรัดแน่นบริเวณช่วงกลางลำตัว สาเหตุของอาการท้องอืดมีหลายประการ

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đi bộ tốt thế nào?- Ảnh 3. — อาการท้องอืดในตอนเช้าอาจเป็นผลมาจากสิ่งที่คุณกินหรือดื่มในคืนก่อนหน้า

การป้องกันอาการท้องอืดและท้องเฟ้อจะขึ้นอยู่กับปัจจัยเฉพาะที่ทำให้เกิดอาการ หากอาการท้องอืดและท้องเฟ้อยังคงอยู่นานกว่าสองสามวัน อาจเกิดจากปัญหาลำไส้และควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจ

อาการท้องอืดส่วนใหญ่มักไม่เป็นอันตราย การตื่นขึ้นมาตอนเช้าแล้วรู้สึกท้องอืดและมีแก๊สในท้อง อาจเกิดจากสาเหตุต่อไปนี้:

อาหาร การมีแก๊สและท้องอืดในตอนเช้าเป็นครั้งคราวไม่ใช่เรื่องน่ากังวล โดยเฉพาะในช่วงวันหยุด สาเหตุมักเกิดจากสิ่งที่คุณกินและดื่มในคืนก่อนหน้า อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ถั่ว ผักใบเขียว กะหล่ำปลี หรือไขมัน จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการท้องอืด

อาจเกิดจากพฤติกรรมการกินของเราได้เช่นกัน ผู้ที่กลืนอากาศเข้าไปมากขณะเคี้ยวหรือดื่มเครื่องดื่มจะทำให้มีอากาศเข้าไปในลำไส้มากขึ้น การดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลมก็อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้เช่นกัน

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดในตอนเช้า ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปในมื้อเย็นและมื้อดึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารที่มีกากใยและไขมันสูง นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหารอย่างช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด เพื่อหลีกเลี่ยงการกลืนอากาศเข้าไปในกระเพาะอาหาร เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา