การเดินมีประโยชน์แค่ไหน?

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณยังสามารถอ่านบทความเหล่านี้ได้อีกด้วย: วิธี ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก; อะไรเป็นสาเหตุของอาการท้องอืดในตอนเช้า?; 4 เมนูอาหารแนะนำที่จะช่วยให้คุณกลับมามี appetite หลังเทศกาลตรุษจีน...

การเดินมีประโยชน์ต่อสมองหลายประการ

การเดินเป็นประจำมีประโยชน์มากมายต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต รวมถึงสุขภาพสมองด้วย

การเดินช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และควบคุมความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทุกก้าวที่เดินช่วยเสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุนและปัญหาข้อต่อ และช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและคล่องตัวมากขึ้น

การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ

การเดินยังช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ซึ่งช่วยบรรเทาความเครียดและนำมาซึ่งความรู้สึกผ่อนคลายและสงบสุข

นายแพทย์ซัมรัต ดี. ชาห์ แพทย์ประจำบ้านที่โรงพยาบาลภัทเทีย มุมไบ (อินเดีย) กล่าวว่า การเดินทุกวันสามารถนำมาซึ่งประโยชน์มากมายต่อสุขภาพจิต

ลดความเครียด ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถควบคุมและลดความเครียดได้อย่างแน่นอนด้วยการเดินทุกวัน

อย่างที่กล่าวไปแล้ว ขณะเดิน ร่างกายจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟินโดยอัตโนมัติ ซึ่งช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น ลดความวิตกกังวลและความเครียด

ช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมอง เมื่อคุณเดิน เลือดจะไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น ช่วยสนับสนุนการสร้างและการเสริมสร้างความทรงจำ

การเดินไม่เพียงแต่กระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่เท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการเชื่อมต่อในสมองอีกด้วย ส่งผลให้เราคิดได้อย่างยืดหยุ่นมากขึ้น สร้างสรรค์ไอเดียใหม่ๆ และแก้ปัญหาได้ดีขึ้น ผู้อ่านสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ใน ส่วนสุขภาพ ของวันที่ 16 กุมภาพันธ์

ฉันจะทำอย่างไรให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก?

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก เรามักจะเน้นย้ำถึงบทบาทของอาหารและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม อีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กันซึ่งหลายคนมองข้ามไปคือ อัตราการเผาผลาญของร่างกาย

อัตราการเผาผลาญที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น จึงควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน ผู้คนสามารถใช้วิธีต่อไปนี้ได้

การยกน้ำหนักไม่เพียงแต่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวันอีกด้วย

ฝึกกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ดีเยี่ยม ผู้ฝึกสามารถผสมผสานการดึงข้อ การวิดพื้น การสควอท การยกน้ำหนักหน้าอก การยกน้ำหนักไหล่ และการออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ ได้ตามความชอบ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงเหล่านี้จะช่วยให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะพัก การฝึกกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่และแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในขณะพักอีกด้วย

ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำให้เพียงพอไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพผิวเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพักผ่อนอีกด้วย การเผาผลาญที่เร็วขึ้นหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

ทุกคนควรตั้งเป้าดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน และควรพิจารณาดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เช่น ชาเขียว ชาเขียวอุดมไปด้วยแคเทชิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 16 กุมภาพันธ์

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้รู้สึกท้องอืดเมื่อตื่นนอนตอนเช้า?

อาการท้องอืดในตอนเช้าค่อนข้างพบได้บ่อย อาการต่างๆ ได้แก่ รู้สึกไม่สบายท้อง หรือรู้สึกว่าเสื้อผ้าคับช่วงเอว สาเหตุของอาการท้องอืดมีมากมาย

อาการท้องอืดในตอนเช้าอาจเป็นผลมาจากสิ่งที่คุณกินหรือดื่มในคืนก่อนหน้า

การป้องกันอาการท้องอืดและมีแก๊สในกระเพาะจะขึ้นอยู่กับปัจจัยเฉพาะที่ทำให้เกิดอาการนั้น หากอาการท้องอืดและมีแก๊สในกระเพาะยังคงอยู่หลายวัน อาจเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และจำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัย

โดยส่วนใหญ่แล้ว อาการท้องอืดมักไม่เป็นอันตราย การตื่นนอนตอนเช้าแล้วรู้สึกท้องอืดหรือมีแก๊สในกระเพาะ อาจเกิดจากสาเหตุดังต่อไปนี้:

พฤติกรรมการรับประทานอาหาร อาการท้องอืดหรือมีแก๊สในท้องบ้างในตอนเช้าไม่ใช่เรื่องน่ากังวล โดยเฉพาะในช่วงวันหยุดตรุษจีน มักเกิดจากอาหารและเครื่องดื่มที่คุณรับประทานในคืนก่อนหน้า อาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ถั่ว ผักใบเขียว กะหล่ำปลี หรือไขมัน สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการท้องอืดได้

นอกจากนี้ พฤติกรรมการกินและดื่มของเราก็อาจเป็นสาเหตุได้เช่นกัน คนที่กลืนอากาศเข้าไปมากขณะเคี้ยวหรือดื่มจะทำให้มีอากาศเข้าไปในลำไส้มากขึ้น การดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีก๊าซก็อาจทำให้ท้องอืดได้เช่นกัน

เพื่อป้องกันอาการท้องอืดในตอนเช้า ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเย็นและอาหารมื้อดึกมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีใยอาหารและไขมันสูง นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหารช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียดเพื่อป้องกันการกลืนอากาศ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านเพิ่มเติมในบทความนี้!

ลิงก์แหล่งที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-tot-the-nao-185240215173329225.htm