จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณกินกล้วยตอนท้องว่าง?

การกินกล้วยในขณะท้องว่างจะให้พลังงานและสารอาหารอย่างรวดเร็ว เช่น โพแทสเซียมและไฟเบอร์ อย่างไรก็ตาม มันสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง ความไม่สมดุลของสารอาหาร และอาการปวดท้องได้

ประโยชน์ของการกินกล้วยตอนท้องว่าง

ให้พลังงานอย่างรวดเร็ว

กล้วยมีน้ำตาลธรรมชาติ เช่น ฟรุกโตส กลูโคส และซูโครส ซึ่งให้พลังงานอย่างรวดเร็ว นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่เราควรกินกล้วยเป็นของว่างตอนเช้าก่อนออกกำลังกายหรือก่อนวันยุ่งๆ

อุดมไปด้วยโพแทสเซียม

กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่อุดมสมบูรณ์ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อตามปกติ รักษาความดันโลหิตและรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ คุณสามารถทานในตอนเช้าเพื่อเติมโพแทสเซียมให้ร่างกายหลังจากนอนหลับตอนกลางคืน

อุดมไปด้วยไฟเบอร์

กล้วยมีไฟเบอร์สูงซึ่งสนับสนุนการย่อยอาหารที่ดีและช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น วิธีนี้สามารถหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพในภายหลังได้

การกินกล้วยให้พลังงาน แต่การกินกล้วยในตอนเช้าขณะท้องว่างก็ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายเช่นกัน

ลดกรดไหลย้อน

กล้วยเป็นสารลดกรดจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้กรดในกระเพาะอาหารเป็นกลาง หากคุณมักมีอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อนในตอนเช้า กล้วยจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการกินกล้วยในตอนเช้า

น้ำตาลในเลือดเพิ่ม

กล้วยมีดัชนีน้ำตาลสูง ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหันเมื่อรับประทานเข้าไป ระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณรู้สึกหิวและเหนื่อยล้า

โภชนาการที่ไม่สมดุล

กล้วยมีโปรตีนและไขมันดีต่ำ อย่างไรก็ตามการกินกล้วยเพียงอย่างเดียวไม่สามารถสร้างมื้ออาหารที่สมดุลได้ ดังนั้นคุณจึงต้องเสริมอาหารต่างๆ ร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อให้มีชีวิตที่มีสุขภาพดี

อาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง

บางคนรู้สึกไม่สบายใจเมื่อกินกล้วยในตอนเช้า เนื่องจากอาหารมีน้ำตาลธรรมชาติและไฟเบอร์ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดหรือไม่สบายตัวได้

วิธีเปลี่ยนกล้วยให้กลายเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ

เพื่อหลีกเลี่ยงข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น ควรสมดุลกล้วยด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง:

เพิ่มถั่ว: โปรตีนจากอัลมอนด์ วอลนัท หรือเมล็ดเจีย และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อสร้างสมดุลให้กับน้ำตาลธรรมชาติในกล้วย

จับคู่กับโยเกิร์ต: โยเกิร์ตกรีกเพิ่มโปรตีนพิเศษเพื่อเพิ่มความรู้สึกอิ่มในมื้ออาหารของคุณและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

เพิ่มลงในสมูทตี้: ปั่นกล้วยกับผักโขม เบอร์รี่ หรือข้าวโอ๊ตเพื่ออาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-an-chuoi-luc-bung-doi-172250125230737413.htm