จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณกินกล้วยขณะท้องว่าง?

การรับประทานกล้วยขณะท้องว่างจะให้พลังงานและสารอาหารอย่างรวดเร็ว เช่น โพแทสเซียมและไฟเบอร์ อย่างไรก็ตาม การกินกล้วยขณะท้องว่างอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ภาวะโภชนาการไม่สมดุล และท้องไส้ปั่นป่วนได้

ประโยชน์ของการกินกล้วยตอนท้องว่าง

ให้พลังงานอย่างรวดเร็ว

กล้วยมีน้ำตาลธรรมชาติ เช่น ฟรุกโตส กลูโคส และซูโครส ซึ่งให้พลังงานอย่างรวดเร็ว นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่กล้วยเป็นอาหารว่างยามเช้าที่ดีก่อนออกกำลังกายหรือในวันที่ยุ่งวุ่นวาย

อุดมไปด้วยโพแทสเซียม

กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อตามปกติ รักษาความดันโลหิต และรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ คุณสามารถรับประทานกล้วยในตอนเช้าเพื่อเติมโพแทสเซียมให้ร่างกายหลังจากนอนหลับพักผ่อน

อุดมไปด้วยไฟเบอร์

กล้วยมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยส่งเสริมระบบย่อยอาหารให้แข็งแรงและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ช่วยป้องกันการกินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพในภายหลัง

การกินกล้วยให้พลังงาน แต่การกินกล้วยในตอนเช้าขณะท้องว่างก็ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายเช่นกัน

ลดกรดไหลย้อน

กล้วยเป็นยาลดกรดตามธรรมชาติที่ช่วยปรับสมดุลกรดในกระเพาะอาหาร หากคุณมีอาการแสบร้อนกลางอกและกรดไหลย้อนในตอนเช้า กล้วยจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการกินกล้วยในตอนเช้า

น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น

กล้วยมีดัชนีน้ำตาลสูง ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างฉับพลันเมื่อรับประทานเข้าไป การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วนี้ยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณรู้สึกหิวและเหนื่อยล้า

โภชนาการที่ไม่สมดุล

กล้วยมีโปรตีนและไขมันดีต่ำ อย่างไรก็ตาม การรับประทานกล้วยเพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำให้ได้มื้ออาหารที่สมดุล ดังนั้นคุณจึงควรเสริมอาหารอื่นๆ และออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี

อาจทำให้เกิดอาการปวดท้องได้

บางคนรู้สึกไม่สบายใจเมื่อกินกล้วยในตอนเช้า เนื่องจากอาหารมีน้ำตาลและไฟเบอร์จากธรรมชาติ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดหรือไม่สบายท้องได้

วิธีเปลี่ยนกล้วยให้กลายเป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพยามเช้า

เพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียที่อาจเกิดขึ้น ควรรับประทานกล้วยในปริมาณที่สมดุลด้วยอาหารที่มีสารอาหารสูง:

เพิ่มถั่ว: โปรตีนจากอัลมอนด์ วอลนัท หรือเมล็ดเจีย และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อสร้างสมดุลให้กับน้ำตาลธรรมชาติในกล้วย

จับคู่กับโยเกิร์ต: โยเกิร์ตกรีกช่วยเพิ่มโปรตีนเพื่อเพิ่มความอิ่มในมื้ออาหารของคุณและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

เพิ่มลงในสมูทตี้: ปั่นกล้วยกับผักโขม เบอร์รี่ หรือข้าวโอ๊ตเพื่อเป็นอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-an-chuoi-luc-bung-doi-172250125230737413.htm