เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณดื่มโซดาเป็นประจำทุกวัน?

การดื่มเครื่องดื่มอัดลมทุกวันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้หลายประการ ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ส่งผลต่อสุขภาพหัวใจ ระบบย่อยอาหาร สุขภาพสมอง และการควบคุมน้ำหนัก

ถึงแม้ทุกคนจะรู้ว่าน้ำอัดลมไม่ใช่เครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่จะรู้ว่าการดื่มน้ำอัดลมทุกวันส่งผลเสียต่อสุขภาพมากน้อยแค่ไหน? แล้วมันน่ากังวลจริงหรือ?

คำตอบคือใช่ และ เรามาดูกันว่าร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรหากคุณรักษานิสัยดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำทุกวัน

ผลกระทบระยะสั้นจากการดื่มเครื่องดื่มอัดลมทุกวัน

ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าโซดาทำมาจากอะไร โซดาส่วนใหญ่มีส่วนผสมของน้ำอัดลม สารให้ความหวาน (น้ำตาล น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง หรือสารให้ความหวานเทียม) กรดฟอสฟอริก (ซึ่งช่วยเพิ่มรสชาติและยืดอายุการเก็บรักษา) และสารแต่งกลิ่นรสธรรมชาติ บางชนิดยังมีคาเฟอีนด้วย

น้ำอัดลม 1 กระป๋องโดยทั่วไปมีแคลอรี่เฉลี่ย 155 แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 38 กรัม น้ำตาล 37 กรัม และคาเฟอีน 34 มิลลิกรัม

ในขณะเดียวกัน สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้จำกัดปริมาณน้ำตาลที่บริโภคต่อวันให้อยู่ที่ 25 กรัมสำหรับผู้หญิง และ 36 กรัมสำหรับผู้ชาย ซึ่งน้อยกว่าปริมาณน้ำตาลในโซดาหนึ่งกระป๋อง

Huffpost อ้างอิงคำพูดของนักโภชนาการ Sonya Angelone ว่าการดื่มโซดาทุกวันจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวทันทีด้วยคาเฟอีนและน้ำตาล คาเฟอีนจะยับยั้งอะดีโนซีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน ขณะที่น้ำตาลจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดความรู้สึกเต็มเปี่ยมไปด้วยพลัง อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกนี้จะลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น

ดร. สุปรียา ราว อายุรศาสตร์และแพทย์ระบบทางเดินอาหาร กล่าวว่า เครื่องดื่มอัดลมยังส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหารโดยตรง คาร์บอนไดออกไซด์และน้ำตาลอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือแม้แต่ท้องเสียหรือท้องผูกได้ หากบริโภคเป็นประจำ น้ำตาลในเครื่องดื่มอัดลมเป็นอาหารของแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในลำไส้และทำให้เยื่อบุลำไส้อ่อนแอลง

(ที่มา: Getty Images)

ผลกระทบระยะยาวจากการดื่มเครื่องดื่มอัดลมทุกวัน

ในระยะยาว ผลกระทบไม่ได้จำกัดอยู่แค่อาการปวดท้องและพลังงานที่ลดลงเท่านั้น ดร. นีล พอลวิน ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู ระบุว่า การดื่มเครื่องดื่มอัดลมทุกวันอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง ซึ่งเป็นไขมันอันตรายชนิดหนึ่ง เพราะสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด กลุ่มอาการเมตาบอลิก โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งเต้านม

ไม่เพียงเท่านั้น เครื่องดื่มอัดลมยังเชื่อมโยงกับโรคไต ความดันโลหิตสูง และระดับคอเลสเตอรอลสูงอีกด้วย

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าทั้งโซดาปกติและโซดาไดเอทเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

สมองก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน น้ำตาลในเลือดสูงจากการดื่มเครื่องดื่มอัดลมจะเพิ่มการอักเสบของสมอง ซึ่งส่งผลให้ความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น

โซดาไดเอท ปลอดภัยจริงหรือ?

คิดว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบเหล่านี้ได้ด้วยการเปลี่ยนไปดื่มโซดาไดเอทใช่ไหม? น่าเสียดายที่ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องต้องกันว่าสารให้ความหวานเทียมในโซดาไดเอทอาจเป็นอันตรายต่อลำไส้ หัวใจ และสมองของคุณพอๆ กัน ในแง่สุขภาพก็ไม่ได้ดีไปกว่าน้ำตาลจริงเลย

วิธีลดปริมาณโซดาอย่างมีประสิทธิภาพ

ถ้าคุณอยากลดปริมาณน้ำอัดลม Angelone แนะนำให้ถามตัวเองว่า อะไรทำให้คุณอยากดื่มโซดามากขนาดนี้ ถ้าเป็นเพราะคาเฟอีน ลองดื่มกาแฟโซดาหรือมัทฉะกระป๋อง (ตรวจสอบส่วนผสมเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลและสารให้ความหวาน) ถ้าเป็นเพราะความหวานและความซ่า ลองดื่มน้ำโซดาผสมผลไม้หรือคอมบูชา

ข้อเสนอแนะบางประการสำหรับการทำน้ำดีท็อกซ์ง่ายๆ ที่บ้าน: แตงกวาและสะระแหน่ บลูเบอร์รี่และส้ม ทับทิมและมะนาว อร่อยและประหยัด

อย่างไรก็ตาม Angelone แนะนำว่าไม่ควรเลิกคาเฟอีนกะทันหัน เพราะอาจทำให้ปวดศีรษะและอ่อนเพลียได้ ควรค่อยๆ ลดปริมาณคาเฟอีนลงเพื่อให้ร่างกายปรับตัว นอกจากนี้ อย่าลืมเติมน้ำและเติมพลังด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น โยเกิร์ตกรีกกับผลไม้ หรือขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่ว

แม้ว่าการเลิกนิสัยดื่มน้ำอัดลมทุกวันจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่นี่คือการตัดสินใจที่ถูกต้องเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ และหมั่นฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณในไม่ช้า

(เวียดนาม+)

ที่มา: https://www.vietnamplus.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-uong-nuoc-ngot-moi-ngay-post1039411.vnp