จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณดื่มโซดาทุกวัน?

แม้ว่าทุกคนจะรู้ว่าเครื่องดื่มอัดลมไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่คุณทราบหรือไม่ว่าการดื่มเครื่องดื่มอัดลมทุกวันส่งผลต่อสุขภาพของคุณมากเพียงใด? น่ากังวลมั้ย?

คำตอบคือใช่ และ เรามาดูกันว่าร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรหากคุณรักษานิสัยดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำทุกวัน

ผลกระทบระยะสั้นของการดื่มเครื่องดื่มอัดลมทุกวัน

สิ่งแรกที่สำคัญคือต้องรู้ว่าเครื่องดื่มอัดลมทำมาจากอะไร เครื่องดื่มอัดลมส่วนใหญ่มีส่วนผสมดังต่อไปนี้: น้ำอัดลม สารให้ความหวาน (น้ำตาล น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงหรือสารให้ความหวานเทียม) กรดฟอสฟอริก (เพื่อเพิ่มรสชาติและยืดอายุการเก็บรักษา) และสารแต่งกลิ่นธรรมชาติ บางพันธุ์ยังมีคาเฟอีนด้วย

เครื่องดื่มโซดา 1 กระป๋องทั่วไปมีแคลอรี่เฉลี่ย 155 แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 38 กรัม น้ำตาล 37 กรัม และคาเฟอีน 34 มิลลิกรัม

ในขณะเดียวกัน American Heart Association แนะนำให้จำกัดการบริโภคน้ำตาลต่อวันไม่เกิน 25 กรัมสำหรับผู้หญิง และ 36 กรัมสำหรับผู้ชาย ซึ่งน้อยกว่าปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มโซดาหนึ่งกระป๋อง

Huffpost อ้างคำพูดของนักโภชนาการ Sonya Angelone ที่กล่าวว่าการดื่มเครื่องดื่มอัดลมทุกวันจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวทันที เนื่องจากคาเฟอีนและน้ำตาล คาเฟอีนจะยับยั้งอะดีโนซีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน ขณะที่น้ำตาลจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้รู้สึกมีพลังงาน อย่างไรก็ตามความรู้สึกนี้จะลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น

นพ.สุปรียา ราว อายุรศาสตร์และระบบทางเดินอาหาร กล่าวว่า เครื่องดื่มอัดลมจะส่งผลต่อระบบย่อยอาหารทันทีเช่นกัน คาร์บอนไดออกไซด์และน้ำตาลสามารถทำให้เกิดอาการท้องอืด แก๊ส หรือแม้แต่ท้องเสียหรือท้องผูกได้ หากบริโภคเป็นประจำ น้ำตาลในเครื่องดื่มอัดลมจะไปกระตุ้นแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในลำไส้และทำให้เยื่อบุลำไส้อ่อนแอลง

(ที่มา: Getty Images)

ผลที่ตามมาในระยะยาวจากการดื่มเครื่องดื่มอัดลมทุกวัน

ในระยะยาวผลที่ตามมาไม่ได้มีแค่อาการปวดท้องและพลังงานต่ำเท่านั้น ตามที่ ดร. นีล พอลวิน ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู กล่าวไว้ การบริโภคน้ำอัดลมทุกวันสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง ซึ่งเป็นไขมันประเภทอันตรายเพราะมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด กลุ่มอาการเมตาบอลิก เบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งเต้านม

ไม่เพียงเท่านั้น เครื่องดื่มอัดลมยังเกี่ยวข้องกับโรคไต ความดันโลหิตสูง และระดับคอเลสเตอรอลสูงอีกด้วย

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าโซดาปกติและโซดาไดเอทเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

สมองก็ได้รับผลกระทบด้วย ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงจากการดื่มเครื่องดื่มอัดลมทำให้สมองอักเสบมากขึ้น ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและสมองเสื่อมมากขึ้น

โซดาไดเอท ปลอดภัยจริงหรือ?

คุณคิดว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาเหล่านี้ได้ด้วยการหันมาดื่มโซดาไดเอทหรือไม่? น่าเสียดายที่ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่าสารให้ความหวานเทียมในโซดาไดเอทอาจทำอันตรายต่อลำไส้ หัวใจ และสมองได้ด้วย ในด้านสุขภาพแล้วพวกมันก็ไม่ต่างจากน้ำตาลจริงเลย

วิธีการลดปริมาณการดื่มโซดาอย่างมีประสิทธิภาพ

หากคุณต้องการลดปริมาณการดื่มโซดา แองเจโลเน่แนะนำให้ถามตัวเองว่า อะไรทำให้คุณอยากดื่มโซดามากขนาดนี้? หากเป็นคาเฟอีน คุณสามารถลองกาแฟสปาร์กลิงหรือมัทชะแบบกระป๋องได้ (โปรดตรวจสอบส่วนผสมเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลและสารให้ความหวาน) หากความหวานและความซ่าคือสิ่งที่คุณต้องการ ลองน้ำแร่อัดลมผสมผลไม้หรือคอมบูชาดูสิ

คำแนะนำบางประการสำหรับการทำน้ำดีท็อกซ์ง่ายๆ ที่บ้าน: แตงกวาและมิ้นต์ บลูเบอร์รี่และส้ม ทับทิมและมะนาว อร่อยและประหยัด

อย่างไรก็ตาม Angelone แนะนำว่าไม่ควรหยุดดื่มคาเฟอีนอย่างกะทันหัน เพราะอาจทำให้ปวดหัวและอ่อนเพลียได้ ลดลงอย่างช้าๆ เพื่อให้ร่างกายปรับตัว ในเวลาเดียวกันอย่าลืมเติมน้ำและพลังงานด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น โยเกิร์ตกรีกกับผลไม้ หรือขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่ว

แม้ว่าการเลิกนิสัยการดื่มเครื่องดื่มอัดลมทุกวันจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถือเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้องเพื่อสุขภาพในระยะยาว เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ และสม่ำเสมอ ร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณในไม่ช้า

(เวียดนาม+)

ที่มา: https://www.vietnamplus.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-uong-nuoc-ngot-moi-ngay-post1039411.vnp