ลดน้ำหนัก 18 กก. ด้วยการออกกำลังกายควบคู่กับซุมบ้า

นครโฮจิมิน ห์ ไท ถิ กัม ถวี วัย 33 ปี เคยรู้สึกกังวลเกี่ยวกับรูปร่างที่เกินของเธอ แต่เธอก็เปลี่ยนรูปร่างของเธอไปอย่างสิ้นเชิงด้วยการลดน้ำหนัก 18 กิโลกรัม ด้วยการรับประทานอาหาร อย่างถูกวิธี และออกกำลังกาย

แคม ถุ่ย สูง 1.6 เมตร ปัจจุบันเป็นโค้ชโภชนาการออนไลน์และครูสอนซุมบ้า เล่าถึงปี 2016 ที่เธอเพิ่งได้รับบาดเจ็บ ไม่สามารถออกกำลังกายได้มากนัก และกินมากเกินไป จนมีน้ำหนัก 72 กิโลกรัม นอกจากนี้ ผู้หญิงคนนี้ยังป่วยบ่อย เหนื่อยง่าย และขาดพลังงานเนื่องจากร่างกายที่หนักเกินไป

ด้วยความมุ่งมั่นที่จะกลับมามีรูปร่างที่ดี เธออดอาหาร ดื่มชาและยาลดน้ำหนักสารพัดชนิด แต่ยาเหล่านั้นกลับช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้เพียงไม่กี่กิโลกรัม และทันทีที่เธอหยุด น้ำหนักของเธอก็กลับมาเป็นปกติ แม้กระทั่งสูงกว่าระดับเดิมเสียอีก

ตอนนั้น กัม ถุ่ย หนัก 72 กิโลกรัม ภาพ: จัดเตรียมตัวละคร

ในเดือนกุมภาพันธ์ 2020 Thuy ตัดสินใจเข้าเรียนหลักสูตรโภชนาการเพื่อให้ได้รับความรู้พื้นฐานที่จะนำมาใช้กับตัวเองและช่วยเหลือนักเรียนซุมบ้าของเธอ

เธอจึงเลือกรับประทานอาหารแบบ "กินคลีน" ซึ่งเน้นการเลือกอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืช การรับประทานอาหารแบบนี้มีส่วนช่วยส่งเสริมสุขภาพและรักษารสชาติตามธรรมชาติของอาหารไว้ นอกจากนี้ เธอยังเลือกรับประทานอาหารรสจืด โดยจำกัดปริมาณเกลือและน้ำตาลในอาหารด้วย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีเกลือสูงไม่เพียงแต่เพิ่มความดันโลหิตเท่านั้น แต่ยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจห้องล่างซ้ายหนาขึ้น ปริมาณโปรตีนในปัสสาวะที่เพิ่มขึ้น และภาวะหัวใจล้มเหลว ดังนั้น อาหารที่มีเกลือต่ำจึงช่วยลดความดันโลหิตสูงและลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ อาหารที่มีน้ำตาลต่ำยังช่วยรักษารูปร่างให้เพรียวบางและลดความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิซึมอีกด้วย

ตอนนี้ Cam Thuy ภาพ: ตัวละครที่ให้มา

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำแล้ว ทุยยังลดปริมาณแคลอรีที่รับประทานลงด้วย ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือภาวะขาดแคลอรี ซึ่งหมายความว่าปริมาณแคลอรีที่บริโภคต้องน้อยกว่าหรือเท่ากับปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญไป ปริมาณแคลอรีที่บริโภค (แคลอรีเข้า) ต่อวันประกอบด้วยอาหารและเครื่องดื่ม แคลอรีที่เผาผลาญ (แคลอรีออก) ประกอบด้วยกระบวนการเผาผลาญ กิจกรรมปกติ (รวมถึงการหายใจหรือการนอนหลับ) และการออกกำลังกาย

ทุยกระจายสารอาหารทุกกลุ่มอย่างเท่าเทียมกัน โดยเน้นคุณภาพมากกว่าปริมาณ มื้ออาหารของเธอประกอบด้วยโปรตีน ใยอาหาร และแป้งในปริมาณที่เพียงพอเสมอ โดยไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาต เพื่อลดน้ำหนักโดยไม่กระทบต่อสุขภาพของเธอ สตรีผู้นี้กล่าวว่าเธอเคยประสบกับปัญหาการกินน้อยเกินไปหลายครั้ง นำไปสู่ภาวะทุพโภชนาการ สูญเสียกล้ามเนื้อ ใบหน้าตอบ และขาดพลังงาน

“ดังนั้น ฉันจึงขาดแคลอรีเพื่อลดน้ำหนักแต่ก็ยังพยายามให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารและพลังงานเพียงพอต่อการทำงานและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า” ทุยกล่าว

เธอปรุงอาหารโดยการนึ่ง ต้ม หรือทอดในหม้อทอดไร้น้ำมันที่อุณหภูมิปานกลาง เธอยังให้ความสำคัญกับการเลือกอาหาร เช่น เนื้อขาว (ไก่ ปลา) ผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี... นอกจากนี้เธอยังเลือกที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอและเข้านอนเร็วก่อน 23.00 น. เพื่อบำรุงผิวพรรณและรักษารูปร่าง

นอกจากการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารแล้ว Thuy ยังเล่นยิมและซุมบ้าวันละ 60 นาทีเพื่อให้ร่างกายกระชับและช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในยิมช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน ทำให้กล้ามเนื้อสามารถดูดซับกรดอะมิโนในปริมาณที่จำเป็นและกระชับขึ้น เมื่อออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง ระบบเผาผลาญของร่างกายจะทำงานได้อย่างราบรื่นมากขึ้น และปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้

ซุมบ้าเป็น กีฬา ที่ประกอบด้วยท่าเต้นที่เรียบง่าย ผสมผสานกับดนตรีละตินอันมีชีวิตชีวา โดดเด่นด้วยท่วงท่าการเต้นที่รวดเร็วและทรงพลัง ซึ่งส่งผลต่อร่างกายทุกส่วน ซุมบ้าช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กีฬาชนิดนี้มักประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบอินเทอร์วัลความเข้มข้นสูง สลับจังหวะเร็วและช้า ช่วยฝึกความอดทนของร่างกาย

รูปร่างและสุขภาพของ Cam Thuy เปลี่ยนแปลงไปอย่างมากหลังจากลดน้ำหนัก ภาพ: ตัวละครที่ให้มา

ก่อนที่จะใช้วิธีลดน้ำหนักแบบวิทยาศาสตร์ จุดเริ่มต้นของเธอคือน้ำหนัก 72 กิโลกรัม และรอบเอว 86 เซนติเมตร หลังจากความเพียรพยายาม 6 เดือน เธอลดน้ำหนักได้ 57 กิโลกรัม และมีรอบเอวที่เล็กลงเหลือ 68 เซนติเมตร ในเดือนต่อๆ มา เธอค่อยๆ ลดน้ำหนักลงอีก 3 กิโลกรัม เหลือ 54 กิโลกรัม และยังคงรักษาน้ำหนักไว้ได้จนถึงปัจจุบัน โดยมีร่างกายที่แข็งแรงและมีพลัง

จากประสบการณ์ส่วนตัวของเธอ ถุ่ยกล่าวว่า การกินและการดื่มมีส่วนสำคัญถึง 80% และการออกกำลังกายมีส่วนสำคัญถึง 20% ในกระบวนการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง เธอแนะนำให้ทุกคนรับประทานอาหารอย่างมีหลักการทางวิทยาศาสตร์ ออกกำลังกายควบคู่กันไป พักผ่อนให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักด้วยวิธีสุดโต่ง เช่น การอดอาหารและการรับประทานยา

“ถ้าอยากมีหุ่นสวย ต้องมีวิธีที่ถูกต้องถึงจะสวยได้นานๆ อย่าโลภสวยแป๊บเดียวก็กลับเป็นเหมือนเดิม” ทุยกล่าว พร้อมเสริมว่าการรักษาหุ่นให้ดีไม่เพียงแต่ทำให้ผู้หญิงรู้สึกมั่นใจเท่านั้น แต่ยังทำให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้นด้วย

อิตาลีอเมริกา

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/giam-18-kg-nho-gym-ket-hop-zumba-4663992.html