ลดน้ำหนักและกระชับเอวด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

[โฆษณา_1]

ฮanoi – ด้วยการรับประทานอาหารที่ “สะอาด” ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายตามวิดีโอใน YouTube ทำให้เกียว อัญ อายุ 24 ปี ลดขนาดรอบเอวลง 8 เซนติเมตร รอบเอวลดลง 4 เซนติเมตร และลดไขมันได้ 3 กิโลกรัม ภายในสองเดือน

เหงียน เกียว อัญ ซึ่งปัจจุบันเป็นพนักงานออฟฟิศ เคยมีน้ำหนัก 63 กิโลกรัม เนื่องจากการผ่าตัดคลอด ประกอบกับพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เธอบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากในตอนเช้า อาหารทอดมันๆ และขนมขบเคี้ยวเป็นประจำทุกครั้งที่นอนดึก

ก่อนหน้านี้ ผู้หญิงคนนี้ได้ลองวิธีการลดน้ำหนักทุกวิธีเพื่อฟื้นฟูรูปร่างของเธอ เช่น การอดอาหาร การงดคาร์โบไฮเดรต และแม้กระทั่งการใช้ยาเม็ดลดน้ำหนักที่ไม่ได้มาตรฐานซึ่งซื้อทางออนไลน์ ผลก็คือ หลังจากลดน้ำหนักได้ระยะหนึ่ง รูปร่างของเธอก็กลับมาเป็นเหมือนเดิม และเกียวอันห์ยังรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย และหงุดหงิดบ่อยขึ้น เมื่อไปตรวจร่างกายที่โรงพยาบาล แพทย์วินิจฉัยว่าเธอเป็นโรคตับ คอเลสเตอรอลสูง กรดยูริกสูง และมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับระบบเผาผลาญ

ด้วยความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของเธอ เธอจึงมุ่งมั่นที่จะหาวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ เป็นไป ตามหลักวิทยาศาสตร์ ยั่งยืน และดีต่อสุขภาพมากขึ้น จากคำแนะนำของเพื่อน เกียวอันห์ได้เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารคลีน ซึ่งช่วยลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กับการรักษาระดับพลังงานในร่างกาย

"กินอาหารคลีน" คือแนวทางการรับประทานอาหารที่มุ่งเน้นการปรับปรุงสุขภาพ ลดน้ำหนัก รักษารูปร่าง และให้ความสำคัญกับอาหารจากธรรมชาติ หลักการทั่วไปของอาหารประเภทนี้คือการส่งเสริมการบริโภคอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะเดียวกัน ผู้ที่รับประทานอาหารประเภทนี้ควรจำกัดอาหารจานด่วน อาหารแปรรูป ขนมหวาน และอาหารบรรจุห่ออื่นๆ

แทนที่จะบริโภคคาร์โบไฮเดรตและอาหารฟาสต์ฟู้ดจำนวนมากเหมือนแต่ก่อน ตอนนี้เกียวอันห์ได้เสริมอาหารของเธอด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดี โดยปฏิบัติตามหลักการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่อง 4-4-12 เธอทานอาหารหลักเพียงสามมื้อต่อวัน ได้แก่ อาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น โดยไม่มีของว่าง ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารเป็นไปตามกฎนี้: อาหารเช้าต้องเว้นระยะอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนอาหารกลางวัน อาหารกลางวันต้องเว้นระยะอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนอาหารเย็น และอาหารเย็นต้องเว้นระยะอย่างน้อย 12 ชั่วโมงก่อนอาหารเช้าของวันถัดไป

อาหารส่วนใหญ่ของเกียวอันเป็นอาหารนึ่ง ต้ม ตุ๋น ทำเป็นซุป หรือย่าง (ห่อด้วยฟอยล์ในหม้อทอดไร้น้ำมัน) เธอทานผักก่อน ตามด้วยซุป อาหารจานหลักและข้าว และปิดท้ายด้วยผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีและรู้สึกอิ่ม เธอจึงทานช้าๆ และเคี้ยวอย่างละเอียดอย่างน้อย 20 นาทีต่อมื้อ

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว เกียวอันยังดื่มน้ำอย่างน้อย 2-2.5 ลิตรต่อวันเสมอ ซึ่งช่วยให้ร่างกายของเธอชุ่มชื้นและรู้สึกหิวน้อยลงได้นานขึ้น

เกียวอัน ก่อนและหลังลดน้ำหนัก ภาพ: ได้รับความอนุเคราะห์จากเจ้าของภาพ — เกียวอัน ก่อนและหลังลดน้ำหนัก ภาพ: *ได้รับความอนุเคราะห์จากเจ้าของภาพ*

นอกจากการดูแลให้ตัวเองรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว เกียวอันห์ยังใช้เวลา 15-30 นาทีต่อวันที่บ้านเรียนรู้การออกกำลังกายออนไลน์ โดยเน้นการออกกำลังกายเฉพาะส่วน เช่น หน้าท้อง ต้นขา และแขน

เมื่อเห็นความพยายามของภรรยา สามีของเกียวอันห์อย่างฟุ่มเฟือยอย่างฟุ่มเฟือยอย่างฟุ้งซ่าน เธอจึงคอยให้กำลังใจและควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูรูปร่าง นอกจากนี้ เขายังปฏิบัติตามหลักการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกัน เพื่อช่วยให้เธอมีกำลังใจในการฟื้นฟูสุขภาพของตนเอง

"บางครั้ง เมื่อฉันเห็นสามีของฉันมีความมุ่งมั่นมากกว่าฉัน ฉันก็รู้สึกทั้งสงสารเขาและโชคดีและมีความสุขไปพร้อมๆ กัน" เกียว อานห์ กล่าว

ตอนนี้ คุณแม่ลูกหนึ่งคนนี้สามารถสวมเสื้อครอปเพื่ออวดเอวเล็ก ๆ ของเธอได้อย่างมั่นใจ โดยไม่ต้องใส่เสื้อยืดตัวใหญ่ ๆ ที่เคยปกปิดไขมันหน้าท้องของเธอเมื่อปีที่แล้วอีกต่อไป

“การเห็นเพื่อนๆ และคุณแม่คนอื่นๆ ในวัยเดียวกันมีรูปร่างสวยงาม ทำให้ฉันรู้สึกไม่มั่นใจเสมอ แต่หลังจากลดน้ำหนักได้ ฉันก็ตระหนักว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นสำคัญยิ่งกว่ารูปลักษณ์ภายนอก มันเกี่ยวกับสุขภาพและความงามจากภายใน” เกียว อัญ กล่าว

ง็อก ฮุยเยน

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา