หรืออาการนอนไม่หลับเนื่องจากปัสสาวะกลางคืนจะลดได้อย่างไร?

ไม่เพียงแต่ผู้สูงอายุเท่านั้น แต่คนหนุ่มสาวจำนวนมากก็มักประสบปัญหานอนไม่หลับเนื่องจากภาวะปัสสาวะกลางคืน ภาวะนี้แม้จะไม่เป็นอันตรายในทันที แต่หากเป็นเรื้อรังจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง ภาวะซึมเศร้า และโรคหลอดเลือดสมอง

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอายุมากกว่า 30 ปีมากถึง 1 ใน 3 ต้องตื่นขึ้นมาปัสสาวะอย่างน้อยหนึ่งครั้งในตอนกลางคืน ภาวะนี้รบกวนการนอนหลับ ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า และส่งผลเสียอื่นๆ อีกมากมาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

การตื่นกลางดึกเพื่อปัสสาวะบ่อยๆ จะทำให้ร่างกายอ่อนล้าและสูญเสียสมาธิในวันรุ่งขึ้น

ภาพ: AI

เพื่อลดอาการดังกล่าว ผู้ป่วยควรทราบสิ่งต่อไปนี้:

รักษาโรคพื้นฐาน

หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะปัสสาวะกลางคืนคือภาวะทางการแพทย์พื้นฐานที่ยังไม่ได้รับการรักษา คลินิก Mayo ซึ่งเป็นองค์กร ทางการแพทย์ ที่ไม่แสวงหาผลกำไรในสหรัฐอเมริกา ระบุว่าภาวะต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ภาวะหัวใจล้มเหลว และความผิดปกติของต่อมลูกหมาก ในผู้ชายหรือซีสโตซีลในผู้หญิงอาจทำให้เกิดภาวะปัสสาวะกลางคืนได้

ยกตัวอย่างเช่น หากผู้ป่วยโรคเบาหวานควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ไม่ดี จะทำให้ระดับกลูโคสในเลือดสูงขึ้น ส่งผลให้ไตต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อกำจัดน้ำตาล ส่งผลให้ผู้ป่วยปัสสาวะบ่อยขึ้น โดยเฉพาะเวลากลางคืน

ในขณะเดียวกัน ผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวมักมีภาวะคั่งน้ำในขาระหว่างวัน ในเวลากลางคืน เมื่อนอนลง น้ำจะถูกกระจายตัว ทำให้ไตต้องกรองและขับน้ำออก ดังนั้น การตรวจร่างกายทั่วไปและการรักษาโรคต้นเหตุจึงเป็นขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดในการควบคุมภาวะปัสสาวะกลางคืน

จำกัดการดื่มน้ำมากเกินไปในเวลากลางคืน

หลายคนมีนิสัยดื่มน้ำเปล่า ชา หรือซุปมากในตอนเย็น โดยไม่รู้ว่าการดื่มน้ำเปล่าจะทำให้เกิดภาวะปัสสาวะกลางคืน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จำกัดการดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มักตื่นขึ้นมาปัสสาวะตอนกลางคืน

ไม่เพียงแต่น้ำเท่านั้น ควรหลีกเลี่ยงกาแฟ ชา ไวน์ เบียร์ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลัง 19.00 น. เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ล้วนมีคุณสมบัติขับปัสสาวะ นอกจากนี้ เครื่องดื่มเหล่านี้ยังกระตุ้นกระเพาะปัสสาวะและทำให้ปัสสาวะบ่อยอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าผู้คนควรงดเครื่องดื่มเหล่านี้ตลอดทั้งวัน สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ควรดื่มน้ำประมาณ 70-80% ของปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการต่อวันก่อน 18.00 น. เพื่อลดความดันในไตในเวลากลางคืน

ลดปริมาณเกลือในมื้อเย็น

ปัจจัยสำคัญที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักแต่ส่งผลต่อภาวะปัสสาวะกลางคืนคือปริมาณเกลือในอาหารเย็น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร The European Society of Urology พบว่าการลดการบริโภคเกลือในแต่ละวันช่วยลดจำนวนครั้งการปัสสาวะตอนกลางคืนได้มากถึง 40%

เมื่อคุณรับประทานเกลือมากเกินไปในตอนเย็น ไตของคุณจะต้องกำจัดโซเดียมส่วนเกินออกทันทีหลังจากนั้น ซึ่งนำไปสู่ภาวะปัสสาวะกลางคืน เพื่อลดปริมาณเกลือในมื้อเย็น ผู้คนควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารจืดๆ ลดอาหารแปรรูป อาหารกระป๋อง ขนมขบเคี้ยว น้ำปลา หรือซีอิ๊ว ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/hay-mat-ngu-do-tieu-dem-lam-sao-de-giam-185250724190954778.htm