แม้ว่าการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะเป็นสองวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด แต่ก็ยังมีอีกหลายวิธีที่คุณสามารถลองทำได้ แต่นี่คือ 10 วิธีสนุกๆ ที่จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกเบื่อระหว่างการลดน้ำหนัก
ชมตลก
เสียงหัวเราะไม่เพียงแต่ดีต่อจิตใจเท่านั้น แต่ยังดีต่อการเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าเสียงหัวเราะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการใช้ออกซิเจน คล้ายกับการออกกำลังกายเบาๆ ดังนั้นการดูตลกหรือเกมโชว์จึงหมายถึงการที่คุณกำลังทำประโยชน์ให้กับร่างกายของคุณ
กอดอันอบอุ่น
การกอดไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกอบอุ่นใจเท่านั้น แต่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกด้วย งานวิจัยที่ตีพิมพ์โดยมหาวิทยาลัยคาร์เนกีเมลลอนพบว่าการกอดคนที่คุณรักวันละสองสามครั้งสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบ 70 แคลอรี่
การกอดช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นการหลั่งออกซิโทซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมความรู้สึกผูกพันและลดความเครียด ดังนั้นจงกอดเพราะมันดีต่อสุขภาพของคุณ
ดื่มน้ำเย็น
หากคุณไม่ได้อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีอากาศหนาวเย็น คุณอาจอยากลองดู การดื่มน้ำเย็นมีผลอย่างมากต่อระบบเผาผลาญของคุณ เมื่อคุณดื่มน้ำเย็น ร่างกายจะต้องใช้พลังงานเพื่อทำให้น้ำอุ่นขึ้นถึงอุณหภูมิร่างกาย กระบวนการนี้เรียกว่า เทอร์โมเจเนซิส (thermogenesis) ซึ่งสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เล็กน้อยต่อแก้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดื่มเป็นประจำตลอดทั้งวัน
กระดิก
หากคุณเป็นคนที่ไม่สามารถนั่งนิ่งๆ ได้ นี่คือข่าวดี—การกระสับกระส่ายช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ ไม่ว่าคุณจะเคาะเท้า เคาะนิ้ว หรือขยับขา การเคลื่อนไหวเหล่านี้ที่ไม่ใช่การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญของคุณ และช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการนั่งนิ่งๆ ถึง 350 แคลอรี่ต่อวัน ตามข้อมูลของสำนักพิมพ์ Harvard Health Publishing
การส่งข้อความ
การส่งข้อความอาจดูเหมือนเป็นกิจกรรมที่ไม่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายมากนัก แต่การพิมพ์และเลื่อนหน้าจอตลอดเวลานั้นมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้ การส่งข้อความทำให้นิ้วมือของคุณขยับและสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้เล็กน้อยเมื่อเวลาผ่านไป จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Internet Medical Research พบว่าการส่งข้อความเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้นเกือบ 40 แคลอรี่
เคี้ยวหมากฝรั่ง
การเคี้ยวหมากฝรั่งอาจดูเหมือนไม่ใช่การออกกำลังกายที่หนักหนาสาหัสนัก แต่การเคลื่อนไหวกรามซ้ำๆ กันสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้ นอกจากนี้ การเคี้ยวหมากฝรั่งยังช่วยลดความอยากขนม ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังได้ผลดีเมื่อรับประทานควบคู่กับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและแผนการออกกำลังกายอีกด้วย
จูบ
การจูบอย่างเร่าร้อนสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างน่าประหลาดใจ
การจูบไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกใกล้ชิดและอบอุ่นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและบริหารกล้ามเนื้อใบหน้าอีกด้วย ดังนั้น จูบให้บ่อยขึ้น เพราะการจูบไม่เพียงแต่โรแมนติกเท่านั้น แต่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกด้วย
เล่นกับสุนัขของคุณ
ไม่ว่าคุณจะกำลังขว้างบอล เดินเล่น หรือเล่นชักเย่อ การมีปฏิสัมพันธ์กับสุนัขจะช่วยให้คุณได้เคลื่อนไหวร่างกายและเพิ่มการใช้พลังงานในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการลดความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการเพิ่มน้ำหนัก
ร้องเพลง
ถ้าคุณรักการร้องเพลง ลองร้องเพลงดังๆ ดูสิ เพราะจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ การร้องเพลงจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก หน้าท้อง และใบหน้าได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ การร้องเพลงยังช่วยยกระดับอารมณ์และลดความเครียด ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย
ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/hon-hat-hay-choi-voi-thu-cung-co-the-dot-calo-nhieu-hon-ban-nghi-1372980.ldo
การแสดงความคิดเห็น (0)