ผู้เชี่ยวชาญของ Runner's World อย่าง Felice Schnoll-Sussman แนะนำวิธีการ 5 ประการที่นักวิ่งสามารถจัดการกับ "ความเศร้า" ในช่องท้องก่อนการวิ่งระยะไกลหรือวันแข่งขัน
ในตอนเช้า คุณตื่นนอน รับประทานอาหารเช้า และเข้าห้องน้ำอย่างน้อยครั้งหนึ่งหรือสองครั้ง จากนั้นคุณจึงไปแข่งขันหรือฝึกซ้อมโดยไม่ต้องกังวลว่าจะต้องหยุดกลางคันเพราะปัญหากระเพาะอาหาร
แต่บางครั้งคุณอาจไม่สามารถปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันนี้ได้ ไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณอยู่ในเขตเวลาอื่น การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง หรือคุณแค่ปวดท้อง ในบางเช้า คุณไม่สามารถเข้าห้องน้ำได้ แม้ว่าคุณจะรู้ว่าจำเป็นต้องทำเพื่อให้ดำเนินชีวิตได้อย่างราบรื่น หรือคุณรู้ดีว่าต้องเริ่มแต่เช้าแต่คุณไม่รู้ว่าจะไปห้องน้ำอย่างไร
ใน นิตยสาร Runner's World ดร. Felice Schnoll-Sussman ซึ่งเป็นแพทย์ระบบทางเดินอาหารจาก Weill Medical College แห่งมหาวิทยาลัย Cornell และผู้ที่เข้าเส้นชัยในการวิ่งมาราธอนที่นิวยอร์กซิตี้ มีคำแนะนำสำหรับการรับมือกับปัญหานี้
ดื่มน้ำอุ่น
เชื่อกันว่าการดื่มกาแฟในตอนเช้าจะช่วยให้คุณเข้าห้องน้ำได้ แม้ว่า นักวิทยาศาสตร์ จะยังไม่แน่ใจว่าเหตุใดกาแฟจึงทำงานในลักษณะนี้ แต่ผลการศึกษาบางกรณีพบว่ากาแฟดูเหมือนจะทำให้เกิด "อาการอยากถ่ายอุจจาระ"
การดื่มกาแฟหรือน้ำอุ่นในตอนเช้าอาจกระตุ้นให้เกิดอาการอยากเข้าห้องน้ำได้ ภาพ: Flick
แต่ Schnoll-Sussman กล่าวว่าเครื่องดื่มอุ่นๆ สามารถช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ ไม่ว่าจะเป็นชาหรือน้ำร้อนก็ตาม “เครื่องดื่มอุ่นๆ มีฤทธิ์ขยายหลอดเลือด” เธออธิบาย “เครื่องดื่มอุ่นๆ จะทำให้หลอดเลือดในระบบย่อยอาหารขยายตัว และช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของระบบย่อยอาหาร”
Schnoll-Sussman แนะนำให้นักวิ่งดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ในตอนเช้า จากนั้นนั่งบนโถส้วมสักพัก “แค่การนั่งเฉยๆ สักสองสามนาทีก็ทำให้คุณอยากไปได้แล้ว แม้ว่าคุณจะไม่ได้รู้สึกว่าต้องไปทันทีก็ตาม” เธอกล่าว
ตื่นเช้าขึ้น
“ตื่นแต่เช้าในวันแข่งขันเพื่อให้มีเวลาทำกิจวัตรประจำวันให้เพียงพอ เช่น เข้าห้องน้ำ” Schnoll-Sussman กล่าว นักวิ่งจะวิ่งในเขตเวลาที่แตกต่างจากกิจวัตรประจำวัน ดังนั้น พยายามยึดตามตารางเวลาตามธรรมชาติของร่างกายให้มากที่สุด เธอกล่าวเสริม
“มันซับซ้อนกว่าเล็กน้อย แต่ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องตื่นนอนแต่มีเวลาเหลือเฟือเพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารเช้ามากขึ้นและรู้สึกอยากกินอาหาร” แพทย์ระบบทางเดินอาหารที่ Weill Medical College กล่าวเสริม
ลองนวดดูนะคะ
การศึกษาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียพบว่าการกดเบาๆ บริเวณเปอริเนียม ซึ่งเป็นบริเวณระหว่างอวัยวะเพศและทวารหนัก อาจช่วยให้อุจจาระเหลวและอ่อนตัวลงในผู้ที่มีอาการท้องผูกได้
ไม่ใช่วิธีการรักษาที่แพทย์สั่งใช้โดยทั่วไป และไม่ใช่คำแนะนำแรกของ Schnoll-Sussman สำหรับนักวิ่งที่มีปัญหาลำไส้ แต่เธอบอกว่าวิธีนี้อาจช่วยผู้ที่มีปัญหากระเพาะอาหารหรือมีอาการ ป่วย บางอย่างได้
เริ่ม
การออกกำลังกายอาจทำให้คุณอยากเข้าห้องน้ำ ซึ่งเป็นเหตุผลหนึ่งที่การวอร์มร่างกายก่อนการแข่งขันจึงมีความสำคัญมาก “ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายหรือแข่งขันอย่างหนัก ฉันขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบเบาๆ เพื่อช่วยกระตุ้นการขับถ่าย” Schnoll-Sussman กล่าว
หากคุณต้องการผ่อนคลายร่างกายที่บ้านหรือห้องพักในโรงแรม ลองวิ่งขึ้นลงบันได กระโดดตบ หรือยืดเส้นยืดสาย หากคุณอยู่ที่สถานที่จัดงานแล้ว ให้วอร์มร่างกายและวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ ในขณะที่คุณยังมีเวลาเข้าห้องน้ำ
การเริ่มต้นแต่เนิ่นๆ จะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ทำให้นักวิ่งสามารถเข้าห้องน้ำก่อนการแข่งขันได้ ภาพ: A Royal Flush
ใส่ใจเรื่องอาหาร
หากคุณกังวลว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบบออกฤทธิ์เร็วหรือวิธีอื่นๆ จะไม่ได้ผล ให้ลองหันมาทานอาหารอย่างราสเบอร์รี่ ซึ่งมีไฟเบอร์ 8 กรัมต่อถ้วย นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้เมล็ดอัลมอนด์ได้อีกด้วย ถั่วมีแมกนีเซียม ซึ่งนักวิจัยพบว่าสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้
หรือลองใช้วิธีรักษาแบบโบราณอย่างลูกพรุนดูสิ ลูกพรุนมีไฟเบอร์สูงและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยได้ การศึกษาวิจัยหนึ่งพบว่าการกินลูกพรุนประมาณ 10 ลูกต่อวันเป็นเวลา 3 สัปดาห์ช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น ดังนั้นการเพิ่มลูกพรุนลงในอาหารก่อนการแข่งขันอาจช่วยป้องกันวิกฤตได้
การได้รับไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในช่วงหลายวันและหลายสัปดาห์ก่อนถึงวันแข่งขัน เพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานเป็นปกติและป้องกันอาการท้องผูก แต่ในวันแข่งขัน การบริโภคไฟเบอร์มากกว่าปกติอาจทำให้เกิดอาการท้องเสียได้ ดังนั้นอย่ารับประทานอาหาร (หรือดื่ม) มากเกินไปในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารมื้อเช้า
การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอก็มีความสำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเดินทางโดยเครื่องบิน การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอในช่วงวันก่อนการแข่งขันและดื่มน้ำอุ่นในตอนเช้าถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเข้าห้องน้ำเมื่อจำเป็น
ฮ่อง ซุ้ย
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)