ประโยชน์ของการนอนหลับแบบ REM สำหรับผู้ที่มักนอนดึก

การนอนหลับ REM คืออะไร?

REM ย่อมาจาก Rapid Eye Movement ซึ่งหมายถึงการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของดวงตา ดร. Prashant แพทย์ที่ปรึกษาที่ Yatharth Super Speciality Hospital เมือง Greater Noida กล่าว

REM คือระยะที่มีการเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็วในระหว่างการนอนหลับ ในระยะนี้สมองจะทำงานอย่างมากและทำให้เราฝัน REM ถือเป็นระยะการนอนหลับที่ลึกที่สุดด้วยเช่นกัน

ทุกคนสามารถสัมผัสกับการนอนหลับแบบ REM ได้แม้ในตอนเช้า ไม่ว่าคุณจะเข้านอนเมื่อใด การนอนหลับก็จะเป็นวัฏจักร ซึ่งขึ้นอยู่กับระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับของคุณ

“การนอนหลับแบบ REM มีลักษณะเฉพาะคือมีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว และเกิดขึ้นส่วนใหญ่ในช่วง 90 นาทีแรกของการนอนหลับ ในระยะนี้ การทำงานของสมองจะคล้ายกับตอนตื่น แต่ร่างกายจะยังคงเป็นอัมพาต” ดร. Prashant กล่าว

การนอนหลับแบบ REM มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างความจำ ลดความเครียดและความวิตกกังวล เสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์และทักษะการแก้ปัญหา และเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อผู้ที่ทำงานกะกลางคืนหรือต้องนอนดึกเป็นประจำ Prashant กล่าวเสริม

ตามที่ ดร. อิชู โกยัล ที่ปรึกษาแผนกประสาทวิทยา โรงพยาบาล Sir HN Reliance เมืองมุมไบ (อินเดีย) ได้กล่าวไว้ว่า การนอนหลับโดยเฉลี่ยจะมี 6-7 รอบ และแต่ละรอบจะมีความแตกต่างกันมาก เช่น ระยะหลับ, NREM (การนอนหลับที่มีการเคลื่อนไหวตาไม่รวดเร็ว) และ REM (การนอนหลับที่มีการเคลื่อนไหวตารวดเร็ว)

ในระหว่างการนอนหลับแบบ REM สมองจะทำงานอย่างแข็งขันในการประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน และสร้างความทรงจำระยะยาวและระยะสั้น

การรบกวนการนอนหลับแบบ REM เป็นเรื่องปกติในโรคเสื่อม เช่น โรคพาร์กินสัน และภาวะสมองเสื่อม และอาจเกิดขึ้นได้หลายปีก่อนจะเริ่มเป็นโรค

“หากใครไม่ได้นอนหลับเพียงพอ ก็อาจประสบปัญหาด้านความจำ อ่อนเพลีย เซื่องซึม ง่วงนอนในเวลากลางวัน และปวดศีรษะบ่อยๆ” อิชู โกยัล กล่าวเสริม

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณไม่ได้นอนตอนกลางคืน?

ดร.ประชันต์กล่าวว่าการนอนไม่หลับในเวลากลางคืนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวาน และความดันโลหิตสูง

“คุณอาจประสบปัญหาด้านความจำ ความบกพร่องทางสติปัญญา เวลาตอบสนองช้า รวมไปถึงจังหวะการทำงานของร่างกายที่ผิดเพี้ยน ซึ่งอาจนำไปสู่อาการอาหารไม่ย่อย อารมณ์แปรปรวน นอกจากนี้ยังไปกดระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย” Prashant กล่าว

ในขณะเดียวกัน ดร. โกยัล กล่าวว่า การนอนหลับตอนเช้าไม่สามารถชดเชยการนอนหลับแบบ REM ในเวลากลางคืนได้ เนื่องจากสภาพแวดล้อมฮอร์โมนในร่างกายของเรา

อย่างไรก็ตาม หากต้องนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ควรนอนหลับแบบ REM บ้าง

ดร. โกยัล ตั้งข้อสังเกตว่า ก่อนเข้าสู่การนอนหลับแบบ REM ในตอนกลางคืน คุณควรหลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และยาสูบ

ผู้คนควรพยายามนอนหลับให้ได้ 1 - 1.5 ชั่วโมงในตอนกลางคืนเพื่อให้ครบความต้องการการนอนหลับแบบ REM เพื่อให้ได้รับการปกป้องสุขภาพ

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-giac-ngu-rem-voi-nguoi-thuong-xuyen-thuc-dem-1395497.ldo