ประโยชน์ของการนอนหลับแบบ REM สำหรับผู้ที่มักนอนดึก

การนอนหลับ REM คืออะไร?

REM ย่อมาจาก Rapid Eye Movement ซึ่งหมายถึงการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว ดร. Prashant แพทย์ที่ปรึกษาที่ Yatharth Super Speciality Hospital เมือง Greater Noida กล่าว

REM คือระยะที่ลูกตาเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วระหว่างการนอนหลับ ในระยะนี้ สมองจะทำงานอย่างเต็มที่และทำให้เราฝัน REM ยังถือเป็นระยะการนอนหลับที่ลึกที่สุดอีกด้วย

ทุกคนสามารถสัมผัสประสบการณ์การนอนหลับแบบ REM ได้แม้ในตอนเช้า ไม่ว่าคุณจะเข้านอนเวลาใด การนอนหลับจะดำเนินไปตามวัฏจักร ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและคุณภาพของการนอนหลับ

“ช่วงการนอนหลับแบบ REM มีลักษณะเฉพาะคือมีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว และเกิดขึ้นส่วนใหญ่ในช่วง 90 นาทีแรกของการนอนหลับ ในระยะนี้ กิจกรรมของสมองจะคล้ายกับช่วงตื่น แต่ร่างกายจะยังคงเป็นอัมพาต” ดร. ประชันต์ กล่าว

การนอนหลับแบบ REM มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างความจำ ลดความเครียดและความวิตกกังวล เสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์และทักษะการแก้ปัญหา และเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานกะกลางคืนหรือต้องนอนดึกเป็นประจำ Prashant กล่าวเสริม

ตามที่ ดร. อิชู โกยัล ที่ปรึกษาแผนกประสาทวิทยา โรงพยาบาล Sir HN Reliance เมืองมุมไบ (ประเทศอินเดีย) กล่าวไว้ว่า การนอนหลับโดยเฉลี่ยจะมี 6-7 รอบ และมีหลายระยะในแต่ละรอบ เช่น การนอนหลับแบบ NREM (การนอนหลับที่มีการเคลื่อนไหวลูกตาไม่เร็ว) และ REM (การนอนหลับที่มีการเคลื่อนไหวลูกตาเร็ว)

ในระหว่างการนอนหลับแบบ REM สมองจะทำงานอย่างแข็งขันในการประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน และสร้างความทรงจำระยะยาวและระยะสั้น

ความผิดปกติของการนอนหลับแบบ REM มักเกิดขึ้นในโรคเสื่อม เช่น โรคพาร์กินสันและภาวะสมองเสื่อม และอาจเกิดขึ้นได้หลายปีก่อนที่จะเริ่มเป็นโรค

“หากใครนอนหลับไม่เพียงพอ อาจประสบปัญหาด้านความจำ อ่อนเพลีย อ่อนเพลีย ง่วงนอนในเวลากลางวัน และปวดศีรษะบ่อยๆ” อิชู โกยัล กล่าวเสริม

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณไม่ได้นอนตอนกลางคืน?

ดร. ประชันต์ กล่าวว่าการนอนไม่เพียงพอในเวลากลางคืนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวาน และความดันโลหิตสูง

“คุณอาจประสบปัญหาด้านความจำ ความบกพร่องทางสติปัญญา เวลาตอบสนองช้า ร่วมกับจังหวะชีวภาพที่ผิดเพี้ยน ซึ่งนำไปสู่อาการอาหารไม่ย่อย อารมณ์แปรปรวน นอกจากนี้ยังไปกดระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย” ประชันต์กล่าว

ในขณะเดียวกัน ดร. โกยัล กล่าวว่า การนอนหลับตอนเช้าไม่สามารถชดเชยการนอนหลับ REM ในเวลากลางคืนได้ เนื่องจากสภาพแวดล้อมทางฮอร์โมนในร่างกายของเรา

อย่างไรก็ตาม หากต้องนอนดึก ควรนอนหลับแบบ REM บ้าง

ดร. โกยัล ตั้งข้อสังเกตว่า ก่อนเข้านอนแบบ REM ในเวลากลางคืน คุณควรหลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และยาสูบ

ผู้คนควรพยายามนอนหลับให้ได้ 1 - 1.5 ชั่วโมงในตอนกลางคืนเพื่อให้ครบความต้องการการนอนหลับ REM เพื่อปกป้องสุขภาพ

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-giac-ngu-rem-voi-nguoi-thuong-xuyen-thuc-dem-1395497.ldo