ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายและอาหารเสริม

ในโลกปัจจุบันที่การทำงานในออฟฟิศและพฤติกรรมการนั่งทำงานเป็นกิจวัตร การจัดสรรเวลาออกกำลังกายจึงไม่ใช่แค่ทางเลือกหนึ่งเท่านั้น แต่ยังเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาสุขภาพกายและใจ การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมายมหาศาล ส่งผลดีต่อทุกระบบในร่างกาย

1. ปกป้องสุขภาพหัวใจ

ประโยชน์ที่เห็นได้ชัดที่สุดของการออกกำลังกายคือต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ เมื่อคุณออกกำลังกาย หัวใจของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือด เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะช่วย:

- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ : ช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น สามารถสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นในแต่ละครั้ง ทำให้ลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

- ควบคุมความดันโลหิต : ช่วยให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นและขยายตัวได้ดีขึ้น จึงช่วยลดความดันโลหิตสูงได้

- ปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอล: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL (คอเลสเตอรอลชนิดดี) และลดคอเลสเตอรอล LDL (คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี) และไตรกลีเซอไรด์ ลดความเสี่ยงของหลอดเลือดแดงแข็งและโรคหลอดเลือดสมอง

2. เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังเป็น "เพื่อน" ของระบบโครงกระดูกอีกด้วย

- เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก: การออกกำลังกายแบบรับน้ำหนัก (เช่น การจ็อกกิ้งและการยกน้ำหนัก) กระตุ้นให้กระดูกสร้างเซลล์ใหม่ ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในวัยชราได้อย่างมาก

- การพัฒนาของกล้ามเนื้อ: ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง รองรับข้อต่อและปรับปรุงสมดุล ลดความเสี่ยงในการหกล้ม

- ปรับปรุงความยืดหยุ่น: ช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ราบรื่นมากขึ้น ลดอาการปวดและตึง มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ

3. การควบคุมน้ำหนักและการเผาผลาญ

การออกกำลังกายเป็นรากฐานของกลยุทธ์การจัดการน้ำหนัก:

- เผาผลาญแคลอรี่: ช่วยสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์เหมาะสม

- เพิ่มอัตราการเผาผลาญ: เมื่อมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น แม้ในขณะพักผ่อน

- การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด: การออกกำลังกายเพิ่มความไวของอินซูลิน ช่วยให้เซลล์กล้ามเนื้อใช้กลูโคส (น้ำตาล) ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และมีบทบาทสำคัญในการป้องกันและจัดการโรคเบาหวานประเภท 2

4. ประโยชน์อันน่าทึ่งต่อสุขภาพจิต

การออกกำลังกายเป็นยาธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพสำหรับจิตใจ:

- ปล่อยสารเอนดอร์ฟิน: การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นให้มีการหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน ซึ่งถือเป็นยาบรรเทาความเจ็บปวดตามธรรมชาติของร่างกายและช่วยปรับปรุงอารมณ์

- ลดความเครียดและความวิตกกังวล: การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการระบายพลังงานที่สะสมจากความเครียดและช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย

- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ: การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นและหลับลึกมากขึ้น จึงช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตประจำวันของคุณ

- ส่งเสริมการรับรู้: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงความจำและความสามารถในการคิด และลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม

นอกจากการออกกำลังกายเพื่อปกป้องสุขภาพแล้ว เรายังต้องผสมผสานกับอาหารเสริมสำหรับร่างกาย เช่น

5. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

- แนวป้องกันที่แข็งแรง: การรับประทานวิตามิน (เช่น วิตามินซี ดี) และแร่ธาตุ (เช่น สังกะสี ซีลีเนียม) จากผักใบเขียว ผลไม้ และอาหารที่หลากหลาย จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายมีโอกาสติดเชื้อและเจ็บป่วยน้อยลง

- ต่อต้านวัย: อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (พบในผลเบอร์รี่ ผักใบเขียว ชาเขียว) ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นระหว่างการเผาผลาญและการออกกำลังกาย จึงช่วยชะลอการแก่ของเซลล์และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น มะเร็ง

การออกกำลังกายสร้างความต้องการพลังงานและสารอาหาร และอาหารเสริมก็ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการตอบสนองความต้องการเหล่านั้น การมีสุขภาพที่ดีที่สุดนั้นเกิดขึ้นได้ก็ด้วยการผสมผสานทั้งสองสิ่งนี้เท่านั้น!

ที่มา: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/loi-ich-cua-the-duc-va-bo-sung-thuc-pham-doi-voi-suc-khoe-291273