ประโยชน์ของการออกกำลังกายช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเป้าหมายของใครหลายคน อย่างไรก็ตาม การทำงาน ครอบครัว และความท้าทายอื่นๆ ในชีวิตอาจทำให้เป้าหมายนี้ยากขึ้นได้ โชคดีที่งานวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าแม้แต่การออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์ก็สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Prevention

Cuối tuần nên tập thế nào để khỏe mạnh dù cả tuần nghỉ tập - Ảnh 1. — การออกกำลังกายวันละ 75 นาทีในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ยังช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงได้อีกด้วย

การศึกษานี้ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร JAMA นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้คนมากกว่า 89,000 คน โดยรวบรวมข้อมูลจาก UK Biobank ซึ่งเป็นฐานข้อมูลวิจัยทางชีวการแพทย์ ผู้เข้าร่วมการทดลองสวมอุปกรณ์สวมใส่ที่ติดตามความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย

ทีมวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ซึ่งรวมถึงโรคหัวใจวาย หัวใจล้มเหลว และโรคหลอดเลือดสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในผู้ที่ออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์นั้นต่ำพอๆ กับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำตลอดทั้งสัปดาห์

“การเพิ่มการออกกำลังกาย แม้จะจำกัดเพียง 1 ถึง 2 วันต่อสัปดาห์ ก็มีประสิทธิผลในการปรับปรุงสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด” ผู้เขียนสรุป

หน่วยงาน ด้านสุขภาพ หลายแห่งทั่วโลกแนะนำให้ประชาชนออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ในการศึกษาข้างต้น ผู้เขียนพบว่าการออกกำลังกายเพียง 2 วันต่อสัปดาห์ วันละ 75 นาที ด้วยความเข้มข้นปานกลางหรือสูงกว่า ก็เพียงพอที่จะช่วยพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายสามารถทำได้ เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ การปั่นจักรยาน การยกน้ำหนัก ฟุตบอล ศิลปะการต่อสู้ การเต้นรำ หรือกีฬาโปรดอื่นๆ

“ผลการวิจัยของเราชี้ให้เห็นว่าความพยายามในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย แม้จะมุ่งเน้นเพียงแค่สัปดาห์ละ 1-2 วัน ก็มีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด” ดร.แพทริก เอลลินอร์ ผู้เขียนร่วมของการศึกษานี้จากโรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์ เจเนอรัล (สหรัฐอเมริกา) กล่าว

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำตลอดทั้งสัปดาห์ควรเปลี่ยนไปออกกำลังกาย 2 วันในวันหยุดสุดสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ส่วนตัว เป้าหมายการฝึกของคุณ เช่น การลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มความทนทาน เพิ่มความแข็งแรง หรือความต้องการอื่นๆ จะมีวิธีการและระยะเวลาการฝึกที่เหมาะสม

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ลดความดันโลหิต ลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ตามรายงานของ Prevention

ลิงค์ที่มา