ประโยชน์ของการออกกำลังกายช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์

การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นเป้าหมายของหลายๆ คน อย่างไรก็ตาม การทำงาน การดูแลครอบครัว และปัญหาชีวิตอื่นๆ ทำให้เป้าหมายนี้เป็นเรื่องยาก โชคดีที่งานวิจัยใหม่ยืนยันว่าการออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์ก็ช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นได้ ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Prevention

Cuối tuần nên tập thế nào để khỏe mạnh dù cả tuần nghỉ tập - Ảnh 1. — การออกกำลังกายวันละ 75 นาทีในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงได้เช่นกัน

การศึกษานี้ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร JAMA นักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลจากคนมากกว่า 89,000 คน ข้อมูลนี้รวบรวมจากแหล่งข้อมูลการวิจัยทางการแพทย์และฐานข้อมูลชีวการแพทย์ของ UK Biobank ผู้เข้าร่วมจะสวมอุปกรณ์สวมใส่เพื่อติดตามความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกาย

นักวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจน้อยกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย รวมถึงอาการหัวใจวาย หัวใจล้มเหลว และโรคหลอดเลือดสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในผู้ที่ออกกำลังกายช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์จะต่ำเท่ากับคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์

“การเพิ่มการออกกำลังกาย แม้จะจำกัดเพียง 1 ถึง 2 วันต่อสัปดาห์ ก็มีประสิทธิผลในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด” ผู้เขียนสรุป

หน่วยงาน ด้านสุขภาพ หลายแห่งทั่วโลกแนะนำให้ประชาชนออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ จากการศึกษาข้างต้น ผู้เขียนพบว่าการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 วัน วันละ 75 นาที ด้วยความเข้มข้นปานกลางขึ้นไป ก็เพียงพอที่จะทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นได้ การออกกำลังกายสามารถทำได้ เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน การยกน้ำหนัก ฟุตบอล ศิลปะการป้องกันตัว การเต้นรำ หรือกีฬาใดๆ ก็ตามที่คุณชื่นชอบ

“ผลการวิจัยของเราบ่งชี้ว่าความพยายามในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย แม้จะมุ่งเน้นเพียงหนึ่งถึงสองวันต่อสัปดาห์ก็มีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด” ดร.แพทริค เอลลินอร์ ผู้เขียนร่วมการศึกษาจากโรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์ เจเนอรัล (สหรัฐอเมริกา) กล่าว

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำตลอดทั้งสัปดาห์ควรเปลี่ยนมาออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์แทน วิธีการและระยะเวลาการฝึกที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับสถานการณ์ส่วนบุคคลและเป้าหมายการฝึก เช่น การลดไขมัน การเพิ่มกล้ามเนื้อ ความทนทานที่เพิ่มขึ้น ความแข็งแกร่ง หรือความต้องการอื่นๆ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ เพราะการออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ลดความดันโลหิต ลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ตามรายงานของ Prevention

ลิงค์ที่มา