วิธีดื่มน้ำอ้อยเพื่อสุขภาพที่ดี

น้ำอ้อยเป็นเครื่องดื่มดับกระหายที่ได้รับความนิยมในหมู่คนจำนวนมาก โดยเฉพาะในวันที่อากาศร้อน อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำอ้อยมากเกินไปอาจทำให้มีน้ำหนักขึ้นและระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

ต่อไปนี้เป็นวิธีการดื่มน้ำอ้อยที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ตามรายงานของ Times of Indian (อินเดีย)

ระวังปริมาณน้ำอ้อย

น้ำอ้อย 200 มิลลิลิตร มีน้ำตาลอยู่ประมาณ 43 กรัม ซึ่งอาจเกินปริมาณที่คนปกติบริโภคต่อวันได้ ดังนั้นควรดื่มให้ได้วันละ 100 มิลลิลิตร หรือครึ่งแก้ว การดื่มน้ำอ้อยในปริมาณที่พอเหมาะจะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลพุ่งสูงเกินปกติหรือเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ คุณยังสามารถดื่มน้ำอ้อยร่วมกับอาหารที่มีกากใยสูงเพื่อช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย

น้ำอ้อยเป็นเครื่องดื่มอัดลมที่ใครๆ ก็คุ้นเคยกันดี

ภาพ : AI

หลีกเลี่ยงการเติมขนมหวาน

น้ำอ้อยมีรสหวานอยู่แล้ว ดังนั้นการเติมผลไม้รสหวาน เช่น มะม่วงลงไปจะช่วยเพิ่มดัชนีน้ำตาลได้ ซึ่งอาจทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากเกินไปและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้น ให้ดื่มน้ำอ้อยในรูปแบบบริสุทธิ์ หรือจะผสมกับสะระแหน่ มะนาว มะนาวฝรั่ง ฯลฯ เพื่อเพิ่มรสชาติและคุณประโยชน์ต่อสุขภาพก็ได้

เวลาที่เหมาะสม

เวลาในการดื่มน้ำอ้อยก็มีความสำคัญเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณควรดื่มน้ำอ้อยในช่วงกลางวันซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการพลังงานสูงสุด ไม่ควรดื่มขณะท้องว่างหรือช่วงเย็น เพราะอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหันและอาจถึงขั้นอาหารไม่ย่อยได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถดื่มน้ำอ้อยร่วมกับของขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูง เช่น ถั่วและโยเกิร์ต เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

ถ้าไม่อยากเป็นโรคไต อย่าละเลย 5 นิสัยนี้!

จำเรื่องสุขอนามัยไว้

พ่อค้าแม่ค้าริมถนนมักไม่ใส่ใจเรื่องสุขอนามัยอย่างจริงจัง ส่งผลให้น้ำอ้อยที่ขายอาจปนเปื้อนได้ ควรเตรียมน้ำอ้อยสดในสภาพที่สะอาดอยู่เสมอ เพื่อไม่ให้เกิดอาหารเป็นพิษ

ใส่ใจกับการออกกำลังกาย

ทำกิจกรรมต่างๆ เช่น เดิน โยคะ และออกกำลังกาย เพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินทุกวัน นอกจากนี้ ควรดื่มน้ำมากๆ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน เพื่อลดผลกระทบโดยรวมของน้ำตาลต่อร่างกายของคุณ

ที่มา: https://thanhnien.vn/luu-y-cach-uong-nuoc-mia-de-tot-cho-suc-khoe-185250407095356129.htm