- วันอาทิตย์ที่ 25 สิงหาคม 2024 17:00 น. (GMT+7)
ผู้ที่มีอาการ PCOS ควรลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือไม่?
ดร. ดาร์เมช ชาห์ ผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพองค์รวมและผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพโลก Holistica (อินเดีย) กล่าวว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เช่น การลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัมในสามเดือนหลังคลอดบุตร มักไม่ปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ที่เป็นโรค PCOS (กลุ่มอาการถุงน้ำรังไข่หลายใบ)
โรคถุงน้ำในรังไข่หลายใบ (PCOS) เป็นความผิดปกติของฮอร์โมนที่ทำให้รังไข่โตและมีซีสต์เล็กๆ อยู่บริเวณขอบด้านนอก นอกจากจะทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายสูงขึ้นแล้ว PCOS ยังทำให้ลดน้ำหนักได้ยากอีกด้วย ดร. Dharmesh Shah อธิบาย
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วต้องจำกัดแคลอรีอย่างมาก ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นได้ ตามที่ Dharmesh Shah กล่าว เรื่องนี้น่ากังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับแม่ที่ให้นมบุตร เนื่องจากทั้งแม่และลูกต้องการสารอาหารที่เพียงพอเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงและเติบโต
“การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วส่งผลให้สูญเสียกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน สำหรับผู้ที่เป็น PCOS การรักษามวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ และวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหาร” Dharmesh Shah กล่าว
ผู้ป่วย PCOS จะลดน้ำหนักได้อย่างไร
ดร. ดาร์เมช ชาห์ กล่าวว่าการจัดการด้านอาหารเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก ควรเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูงและดัชนีน้ำตาลต่ำ เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และให้แน่ใจว่าได้รับโปรตีนในปริมาณสูงเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความอิ่ม นอกจากนี้ การจำกัดอาหารแปรรูปยังมีความสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงไขมันและน้ำตาลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ประการที่สองคือการออกกำลังกาย คุณต้องผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับการฝึกความแข็งแรงเพื่อควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ โดยมุ่งเป้าไปที่ความสม่ำเสมอเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมและสุขภาพการเผาผลาญ
การจัดการความเครียดเป็นอีกปัจจัยที่สำคัญ ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้ความไม่สมดุลของฮอร์โมนใน PCOS แย่ลง ทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก เทคนิคต่างๆ เช่น การทำสมาธิ โยคะ และการหายใจเข้าลึกๆ สามารถช่วยจัดการความเครียดและส่งเสริมสุขภาพได้
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและรักษาตารางการนอนให้สม่ำเสมอ อาจส่งผลอย่างมากต่อการควบคุมน้ำหนัก หลีกเลี่ยงกิจกรรมในเวลากลางคืนและจำกัดการดูหน้าจอดิจิทัลก่อนเข้านอน
สุดท้าย ควรพิจารณาการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมตามคำแนะนำของแพทย์ เพื่อสนับสนุนสุขภาพโดยรวมและแก้ไขภาวะขาดแคลนเฉพาะส่วน
น้ำหนักที่เหมาะสมในการลดภายในหนึ่งเดือน
ดร. ดาร์เมช ชาห์ ยืนยันว่าน้ำหนักที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักใน 1 เดือนมักจะอยู่ระหว่าง 2.5 ถึง 3 กิโลกรัม ซึ่งช่วงน้ำหนักนี้ช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืน ช่วยให้ร่างกายของคุณค่อยๆ ปรับตัวได้โดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ
ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/meo-giam-can-an-toan-va-hieu-qua-voi-benh-nhan-pcos-1384305.ldo
การแสดงความคิดเห็น (0)