การนั่งตัวตรงและหมุนคอเบาๆ อาจช่วยลดอาการปวดคอและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นซ้ำในพนักงานออฟฟิศได้
ผู้ที่ทำงานอยู่ในออฟฟิศเป็นเวลานาน นั่งนาน นั่งในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง หรือประสบปัญหาปวดคอ ซึ่งในระยะยาวอาจทำให้กล้ามเนื้อคอเสื่อม ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวได้
ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า หากคุณรู้สึกเจ็บปวด ควรพักสักครู่ โดยการยืนขึ้น ออกจากหน้าจอคอมพิวเตอร์สักสองสามนาที และเดินไปมาเบาๆ เพื่อส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตไปทั่วร่างกาย รวมถึงกล้ามเนื้อและข้อต่อบริเวณคอ
ประคบร้อนหรือเย็น ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย โดยอาจใช้ผ้าขนหนูชื้น แผ่นความร้อน ประคบร้อน เพื่อช่วยคลายหรือคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอ จึงช่วยลดอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การใช้ยาแก้ปวดที่ซื้อเองจากร้านขายยาก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยา
สุดท้ายการยืดกล้ามเนื้อและนวดตัวเองเบาๆ ก็สามารถช่วยคลายความตึงของคอได้ทันที คุณสามารถขยับศีรษะช้าๆ จากหลังไปหน้า จากขวาไปซ้ายขณะนั่งที่โต๊ะทำงาน นอกจากนี้ หากคุณปวดคอและขยับคอได้ยาก คุณสามารถใช้มือและนิ้วนวดบริเวณที่ได้รับผลกระทบเพื่อบรรเทาอาการปวดได้
อาการปวดคอแข็งบางกรณีอาจดีขึ้นได้หลังจากใช้วิธีการข้างต้น ส่วนบางกรณีอาจต้องใช้เวลานานหนึ่งถึงสองวันจึงจะบรรเทาลงอย่างเห็นได้ชัด
อาการปวดคอแข็งเป็นอาการที่พบบ่อยในหมู่พนักงานออฟฟิศ ภาพ: HealthCentral
อาการปวดคอและตึงมักจะคงอยู่เป็นเวลาไม่กี่วัน หากอาการปวดไม่รุนแรงเกินไปและไม่ส่งผลต่อความสามารถในการเคลื่อนไหวหรือสมาธิ ไม่จำเป็นต้องหยุดทำงาน มาตรการต่อไปนี้บางส่วนสามารถบรรเทาอาการปวดคอได้อย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันไม่ให้อาการนี้เกิดขึ้นซ้ำ
การนั่งที่ถูกต้อง คือสิ่งแรกๆ ที่คนทำงานออฟฟิศควรทำ เมื่อนั่งหรือยืน กระดูกสันหลังควรอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง โดยอยู่ในแนวเส้นตรงจากคอไปยังหลังส่วนล่าง คุณสามารถหาเก้าอี้ที่รองรับหลังส่วนล่างได้ และมีที่วางแขนทั้งสองข้างเพื่อรองรับแขนและไหล่ จึงช่วยลดแรงกระแทกต่อกล้ามเนื้อคอ
วางหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา เพื่อ หลีกเลี่ยงการต้องก้มคอหรือเงยหน้านานเกินไป ควรมองตรงไปที่ส่วนบนหนึ่งในสามของหน้าจอคอมพิวเตอร์
จำกัดการใช้โทรศัพท์ เพราะเป็นสาเหตุทั่วไปของอาการปวดคอและปวดตึงที่คอ เนื่องจากผู้ใช้ต้องก้มตัวหรือเอนตัวไปข้างหน้าเพื่อดูหน้าจอตลอดเวลา หากคุณต้องการส่งข้อความหรือรับสาย ให้ถือโทรศัพท์ไว้สูงเพื่อให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งตรงและเป็นกลาง
เมื่อทำงาน คุณควรพักทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อเดินไปมา ออกกำลังกายเบา ๆ ยืนขึ้นและเดินไปมาเพื่อช่วยลดความเครียดที่กระดูกสันหลังและผ่อนคลายคอ ทำให้รู้สึกเมื่อยล้าน้อยลง หรือคุณสามารถยืดคออย่างเบา ๆ ที่โต๊ะทำงานของคุณ ทำเป็นประจำตลอดทั้งวันเพื่อป้องกันไม่ให้คอของคุณตึง เหนื่อย หรือเจ็บ
ทุยมาย (ข้อมูลจาก Spinehealth )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)