เคล็ดลับควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดสูงในผู้สูงอายุ

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของผู้สูงอายุไม่เพียงแต่ต้องอาศัยยาเท่านั้น แต่ยังต้องเสริมด้วยนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วย

นิสัยเหล่านี้ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ จำกัดภาวะแทรกซ้อน และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น ตามที่ Hindustan Times รายงาน

ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากขึ้น ดังนั้นการรักษาวิถีชีวิตที่มั่นคงในแต่ละวันจึงเป็นสิ่งสำคัญ

นิสัยประจำวันช่วยปรับปรุงเสถียรภาพน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง Syed Mukhtar Mohiuddin แพทย์ประจำครอบครัวในอินเดียกล่าว

เขาเน้นย้ำถึงบทบาทของโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายเบาๆ การตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การรับประทานอาหารที่สมดุล

การเลือกอาหารที่ถูกต้องถือเป็นรากฐานในการช่วยให้ผู้สูงอายุรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

นายโมฮิอุดดิน กล่าวว่า จำเป็นต้องตรวจสอบคาร์โบไฮเดรตเพื่อจำกัดความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือด

จำเป็นต้องได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเพื่อรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและป้องกันการฝ่อของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นภาวะที่มักเกิดขึ้นในผู้สูงอายุ

ควรรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ข้าวโอ๊ต ผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี และผัก เป็นประจำทุกวัน อาหารเหล่านี้ช่วยควบคุมอัตราการดูดซึมกลูโคสและช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร

คุณโมฮิอุดดินแนะนำให้เน้นโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ไข่ ปลา และถั่ว ผู้สูงอายุควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวฟ่างและข้าวกล้อง

ควรรับประทานผักที่มีไฟเบอร์สูงในมื้ออาหาร ควรจำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ข้าวขาวและขนมปังขาว อาหารทอด และอาหารแปรรูป

ควรแบ่งปริมาณอาหารออกเป็นหลายมื้อเพื่อลดอาการน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงฉับพลันหลังรับประทานอาหาร

การออกกำลังกายเบาๆ

นิสัยประจำวันที่ช่วยปรับปรุงเสถียรภาพน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง

ภาพประกอบ: AI

คุณโมฮิอุดดินเห็นคุณค่าของกิจกรรมง่ายๆ ในแต่ละวัน การเดินเบาๆ หรือการยืดกล้ามเนื้อ 10 นาทีก่อนและหลังอาหาร สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารได้อย่างมีนัยสำคัญ

นอกจากการเดินแล้ว ผู้สูงอายุยังสามารถฝึกโยคะ ไทชิ หรือการฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐานได้อีกด้วย การออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุเพราะอ่อนโยนต่อร่างกาย

นายโมฮิอุดดินตั้งข้อสังเกตว่าการนั่งเป็นเวลานานไม่เป็นผลดีต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

การตรวจติดตามสุขภาพเป็นประจำ

การตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุที่เป็นโรคเบาหวาน การตรวจสุขภาพเป็นประจำจะช่วยให้ตรวจพบความผิดปกติได้ตั้งแต่เนิ่นๆ และลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน

ข้อมูลนี้ช่วยให้แพทย์ประเมินสภาพสุขภาพของคุณได้อย่างแม่นยำและปรับแผนการรักษาของคุณให้เหมาะสม

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

น้ำมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญและการควบคุมน้ำตาลในเลือด

นายโมฮิอุดดินแนะนำให้ผู้สูงอายุดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อลดความเสี่ยงของภาวะน้ำตาลในเลือดสูงที่ไม่ได้รับการควบคุม

ควรจำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือคาเฟอีนเนื่องจากอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้

การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายรักษาการทำงานที่เสถียรและสนับสนุนไตในการกำจัดน้ำตาลส่วนเกิน

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อการรักษาสุขภาพและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ผู้สูงอายุควรนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว นิสัยการนอนหลับที่สม่ำเสมอช่วยจำกัดความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือด ตามรายงานของหนังสือพิมพ์ ฮินดูสถานไทมส์

ที่มา: https://thanhnien.vn/meo-kiem-soat-duong-huyet-tang-dot-bien-o-nguoi-lon-tuoi-18525112912423599.htm