อย่างไรก็ตาม การมีความดันโลหิตสูงไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเสียสละความสนุกในช่วงวันหยุดของคุณ
ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักที่ทำให้เกิดภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ดร. แองเจลา แอล. บราวน์ ผู้อำนวยการคลินิกความดันโลหิตสูง คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยวอชิงตัน ในเมืองเซนต์หลุยส์ กล่าวว่า ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของการเกิดภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือดจะรุนแรงที่สุดในช่วงปีใหม่ ตามข้อมูลของ สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา
ดร.บราวน์แบ่งปันเคล็ดลับสำคัญที่จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับช่วงวันหยุดพร้อมทั้งควบคุมความดันโลหิตของคุณไปด้วย
คิดให้ดีว่าจะเสิร์ฟอะไรในงานปาร์ตี้
นางสาว บราวน์กล่าวว่าทุกคนอยากสนุกกับปาร์ตี้ แต่คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงต้องระวังเรื่องอาหารการกิน
สร้างกิจกรรมด้วยการพาครอบครัวไปที่สวนสาธารณะ ปิกนิก เที่ยวชมสถานที่ต่างๆ และถ่ายรูปเป็นที่ระลึก...
ดังนั้นก่อนออกไปข้างนอก ควรทานของว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น มันเทศ ผักใบเขียว แครอท หรือเบอร์รี่ เพื่อจำกัดการกินมากเกินไป
ในงานปาร์ตี้ ควรคำนึงถึงปริมาณอาหาร เลือกโปรตีน ไขมันดี ธัญพืชไม่ขัดสี และผักสด หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น เนื้อเย็น ซึ่งมักมีโซเดียมสูง เลือกอาหารที่เน้นผักเป็นหลัก จำกัดน้ำตาล เกลือ และไขมันอิ่มตัว (ไขมันสัตว์) หลีกเลี่ยงขนมหวานที่หวานเกินไป
เลือกของว่างอย่างชาญฉลาด
ในบรรดาเค้ก ขนมหวาน และถั่วเค็มหลากหลายชนิด ควรเลือกถั่วและผลไม้ที่ไม่ใส่เกลือ และควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มักเสิร์ฟในช่วงเทศกาลเต๊ดด้วย
ยกแก้วขึ้นเพื่อเฉลิมฉลอง… แล้วจิบ!
ช่วงวันหยุด เป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงการยกแก้วขึ้นดื่ม แต่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ ดังนั้น ควรคำนึงถึงหัวใจของคุณก่อนจิบไวน์!
เคล็ดลับที่ดีคือการดื่มน้ำมะนาวก่อนดื่มแอลกอฮอล์เพื่อลดความเสี่ยงในการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
ใส่ใจกับยาที่คุณใช้และวัดความดันโลหิตของคุณเป็นประจำ
การควบคุมความดันโลหิตในช่วงวันหยุดอาจเป็นเรื่องยาก
ไม่ว่าคุณจะมีความสุขหรือยุ่งแค่ไหน อย่าลืมทานยาลดความดันโลหิต และอย่าลืมวัดความดันโลหิตที่บ้านทุกวัน
นอกจากนี้ ควรระมัดระวังยาแก้หวัดและไข้หวัดใหญ่ที่มักจำเป็นต้องใช้ในช่วงอากาศหนาว ยาเหล่านี้หลายชนิดมีสารแก้คัดจมูกที่อาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ดร. คาเรน กริฟฟิน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไตที่ Loyola Medicine ในเมืองเมย์วูด รัฐอิลลินอยส์ กล่าว สอบถามเภสัชกรของคุณก่อนซื้อยาเหล่านี้ ตามข้อมูลของ สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา
สุขสันต์วันปีใหม่!
ดร.บราวน์กล่าวว่าช่วงเทศกาลวันหยุดนำมาซึ่งความสุขมากมาย แต่ก็นำมาซึ่งความเครียดมากมายเช่นกัน ฮอร์โมนความเครียดมักนำไปสู่ความดันโลหิตสูง
กำหนดขอบเขตและอย่าลืมแบ่งเวลาเพื่อผ่อนคลาย บราวน์แนะนำ
การออกกำลังกายสามารถช่วยคลายเครียดได้ ดังนั้น ควรแบ่งเวลาไปเดินเล่น โยคะ หรือเพียงแค่นั่งพักผ่อน
การออกกำลังกายสามารถช่วยคลายเครียดได้ ดังนั้น ควรแบ่งเวลาไปเดินเล่น โยคะ หรือเพียงแค่นั่งพักผ่อน
คุณยังสามารถตื่นเช้าขึ้นอีก 10 นาทีเพื่อออกกำลังกายได้อีกด้วย สร้างความกระฉับกระเฉงด้วยการพาครอบครัวไปสวนสาธารณะ ปิกนิก เที่ยวชมสถานที่ต่างๆ หรือถ่ายรูปเป็นที่ระลึก...
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อช่วยการไหลเวียนโลหิตและรักษาระดับน้ำในร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ
ตั้งเป้าหมายการนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน ในช่วงวันหยุด ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับมากขึ้นเพื่อให้ทำงานได้อย่างเต็มที่ ควรจัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอและงีบหลับเมื่อมีโอกาส
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)