รู้สึกเหนื่อยล้าในสภาพอากาศร้อนใช่ไหม? จะเอาชนะความรู้สึกนี้ได้อย่างไร?

SKĐS - เมื่ออากาศร้อนจัด หลายคนรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียมาก อย่างไรก็ตาม สาเหตุนั้นมักไม่ใช่แค่สภาพอากาศ แต่ยังเป็นสัญญาณว่าร่างกายได้รับสารอาหารและน้ำไม่เพียงพอต่อการรักษาสุขภาพด้วย

1. ทำไมร่างกายจึงรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นในสภาพอากาศร้อน?

เนื้อหา

• 1. ทำไมร่างกายจึงรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นในสภาพอากาศร้อน?
• 2. อาการทั่วไปของความเหนื่อยล้าในฤดูร้อน
• 3. จะเอาชนะความเหนื่อยล้าในช่วงฤดูร้อนได้อย่างไร?

อาการอ่อนเพลีย เวียนศีรษะ และมีสมาธิยากในฤดูร้อนไม่ได้เป็นเพียงเพราะสภาพอากาศเท่านั้น แต่เป็นผลมาจากภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงและภาวะไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ เพื่อรับมือกับความร้อน ร่างกายจึงต้องเพิ่มการขับเหงื่อเพื่อควบคุมอุณหภูมิร่างกาย หากกระบวนการระบายความร้อนตามธรรมชาติเช่นนี้ดำเนินต่อไป จะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและแร่ธาตุที่จำเป็น (โดยเฉพาะโซเดียมและโพแทสเซียม) ส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าในระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

อุณหภูมิสูงส่งผลกระทบต่อกิจวัตรประจำวันด้วยเช่นกัน หลายคนมักรับประทานอาหารน้อยลง นอนหลับไม่สนิท หรือนอนไม่หลับเนื่องจากความร้อนอบอ้าว นอกจากนี้ การสัมผัสแสงแดดเป็นเวลานานยังทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากกว่าปกติ การรวมกันของปัจจัยต่างๆ เช่น ภาวะขาดน้ำ การนอนหลับไม่สนิท และการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันในช่วงอากาศร้อน อาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้ามากขึ้น

อย่างไรก็ตาม หากอาการอ่อนเพลียยังคงอยู่แม้หลังจากพักผ่อนและดื่มน้ำอย่างเพียงพอแล้ว อาจไม่ใช่แค่ปฏิกิริยาปกติของร่างกายต่อสภาพอากาศร้อน แต่Hอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่ต้องได้รับการดูแล

ความเหนื่อยล้าในฤดูร้อนไม่ได้เกิดจากสภาพอากาศเพียงอย่างเดียว แต่ยังอาจเกิดจากปัจจัยพื้นฐานอื่นๆ ด้วย ภาพ: bekmedical.com

2. อาการทั่วไปของความเหนื่อยล้าในฤดูร้อน

แม้ว่าการรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นครั้งคราวจะเป็นเรื่องปกติ แต่ก็มีอาการบางอย่างที่ควรระวังในสภาพอากาศร้อนจัดดังนี้:

• ความเหนื่อยล้ายังคงอยู่แม้จะนอนหลับพักผ่อนเพียงพอแล้วก็ตาม
• ปวดหัวหรือเวียนศีรษะบ่อยครั้ง
• กล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือเป็นตะคริว
• มีปัญหาในการจดจ่อ หรือรู้สึกมึนงง
• หงุดหงิดง่าย หรือมีอารมณ์แปรปรวนโดยไม่มีสาเหตุ
• ผิวซีดหรือหายใจลำบาก

อาการเหล่านี้มักถูกมองข้ามหรือเข้าใจผิดว่าเป็นเพียงอาการไม่สบายตามฤดูกาล อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่า เช่น ภาวะขาดสารอาหารแฝงที่อาจเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า

ภาวะขาดสารอาหารบางอย่างมักปรากฏหรือแย่ลงในช่วงฤดูร้อนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงด้านอาหารและการขาดน้ำ:

• ภาวะขาดวิตามินดี: แม้ว่าฤดูร้อนจะมีแสงแดดมากมาย แต่หลายคนก็ยังได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ เพราะไม่ได้ใช้เวลาอยู่กลางแจ้งมากพอ หรือมีพฤติกรรมที่ขัดขวางการสัมผัสแสงแดดโดยตรง ระดับวิตามินดีต่ำอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้
• ภาวะขาดวิตามินบี 12: วิตามินนี้จำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและการผลิตพลังงาน และระดับวิตามินบี 12 ที่ต่ำอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและปัญหาด้านการรับรู้
• ภาวะขาดธาตุเหล็ก: พบได้บ่อยโดยเฉพาะในผู้หญิง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจาง ส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรัง หายใจถี่ และสมรรถภาพทางกายลดลง
• ภาวะไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์: การสูญเสียโซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียมผ่านทางเหงื่อ อาจรบกวนการทำงานปกติของร่างกาย ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียและเซื่องซึม
  • 

ความเหนื่อยล้าจะรุนแรงเมื่อใด?

ความเหนื่อยล้าจะรุนแรงขึ้นทั้งในแง่ของระยะเวลาและความเข้มข้น ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อ:

• มันคงอยู่ได้นานกว่า 1-2 สัปดาห์
• มันรบกวนกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
• มีอาการอื่นๆ ร่วมด้วยซึ่งไม่ทราบสาเหตุ
• เมื่อมีอาการเหล่านี้เกิดขึ้น คุณควรไปพบแพทย์แทนที่จะวินิจฉัยเองหรือเพิกเฉยต่ออาการเหล่านั้น

3. จะเอาชนะความเหนื่อยล้าในช่วงฤดูร้อนได้อย่างไร?

เพื่อลดความเหนื่อยล้าในช่วงฤดูร้อน สิ่งสำคัญคือการรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย รักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ และปรับกิจวัตรประจำวันให้เหมาะสม ในสภาพอากาศร้อน ร่างกายจะสูญเสียน้ำจำนวนมากผ่านทางเหงื่อ ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอและการเติมของเหลวที่มีอิเล็กโทรไลต์สูงจะช่วยรักษาระดับพลังงานและลดอาการอ่อนเพลียและเวียนศีรษะได้

อาหารมีผลอย่างมากต่อระดับพลังงานของร่างกายในช่วงอากาศร้อน การเพิ่มการบริโภคผักใบเขียว ผลไม้ตามฤดูกาล และการรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยเติมเต็มวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น พร้อมทั้งสนับสนุนการฟื้นตัวที่ดีขึ้น ในทางกลับกัน การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้รู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น

นอกจากโภชนาการแล้ว การนอนหลับและสภาพแวดล้อมในการอยู่อาศัยก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน อากาศร้อนจัดมักทำให้คุณภาพการนอนหลับไม่ดีและนอนหลับไม่สนิท ส่งผลให้ขาดพลังงานในระหว่างวัน ดังนั้น การรักษากำหนดการนอนหลับที่เหมาะสม การใช้ชีวิตอย่างสมดุล และการจำกัดเวลาอยู่กลางแจ้งในอุณหภูมิสูง จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับฤดูร้อนได้ดีขึ้น

อาการอ่อนเพลียในฤดูร้อนเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย แต่ไม่ควรละเลย การสังเกตการเปลี่ยนแปลงในร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต และเข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำเมื่อจำเป็น จะช่วยให้ตรวจพบสาเหตุได้ตั้งแต่เนิ่นๆ และรักษาสุขภาพที่ดีตลอดฤดูร้อนได้

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/met-moi-khi-nang-nong-khac-phuc-nhu-the-nao-16926052116105857.htm