ไขมันในช่องท้องและสาเหตุ

อะไรทำให้เกิดไขมันในช่องท้อง?

ไขมันในช่องท้องคือเนื้อเยื่อไขมันชนิดหนึ่งที่อยู่ในช่องท้อง ใต้กล้ามเนื้อของผนังช่องท้อง ห่อหุ้มอวัยวะสำคัญต่างๆ เช่น กระเพาะอาหาร ตับ และลำไส้ ไขมันในช่องท้องแตกต่างจากไขมันใต้ผิวหนัง ซึ่งถูกเก็บไว้ใต้หนังกำพร้า และไขมันในกล้ามเนื้อ ซึ่งกระจายอยู่ระหว่างเส้นใยกล้ามเนื้อ ไขมันในช่องท้องถือเป็นไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

สาเหตุหลักของไขมันในช่องท้อง ได้แก่:

การรับประทานอาหารไม่ถูกสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกสุขภาพ เช่น การรับประทานอาหารแปรรูปมากเกินไป อาหารจานด่วน การบริโภคอาหารจานด่วนมากเกินไป อาหารที่มีน้ำตาล ไขมันอิ่มตัวสูง และอาหารแปรรูป ล้วนนำไปสู่การสะสมของไขมันในช่องท้อง

การขาดการออกกำลังกาย

วิถีชีวิตที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ไม่เพียงพอ จึงเกิดการสะสมของไขมัน

ความเครียด

ความเครียดเรื้อรังทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้ร่างกายสะสมไขมันไว้ในบริเวณหน้าท้อง

การนอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อฮอร์โมน ส่งผลต่อการเผาผลาญ และนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

กรรมพันธุ์

ปัจจัยทางพันธุกรรมยังสามารถส่งผลต่อความสามารถในการกักเก็บไขมันในช่องท้องได้

อายุ

ยิ่งคุณอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญของคุณก็จะช้าลง ส่งผลให้เกิดการสะสมของไขมัน

การใช้แอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการสะสมไขมันในบริเวณหน้าท้อง

ไขมันในช่องท้องส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างรุนแรง วิธีกำจัดไขมันในช่องท้อง ภาพกราฟิก: Quynh Anh — ไขมันในช่องท้องอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง กราฟิก: Quynh Anh

จะลดไขมันในช่องท้องอย่างไร?

หากต้องการกำจัดไขมันในช่องท้อง คุณต้องใช้วิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีร่วมกันและดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการ:

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ลดปริมาณน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวในอาหาร เพิ่มปริมาณการรับประทานผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารที่มีไฟเบอร์สูง หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน รับประทานผลไม้และผัก โปรตีนไม่ติดมัน และธัญพืชไม่ขัดสีให้มาก

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวอีกว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดไขมันหน้าท้อง ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ผสมผสานการฝึกความแข็งแรงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน

การจัดการความเครียด

ฝึกเทคนิคการคลายเครียด เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือการหายใจเข้าลึกๆ จัดเวลาให้กับกิจกรรมผ่อนคลายและงานอดิเรก

นอนหลับให้เพียงพอ

ควรนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน กำหนดกิจวัตรการนอนให้สม่ำเสมอและสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ดี

ควบคุมการดื่มแอลกอฮอล์

จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ให้อยู่ในปริมาณที่แนะนำ (ผู้หญิงไม่เกิน 1 ดื่มต่อวัน และผู้ชายไม่เกิน 2 ดื่มต่อวัน)

การติดตามน้ำหนักและสุขภาพ

ตรวจสอบน้ำหนักและสุขภาพของคุณอย่างสม่ำเสมอ ปรึกษาโภชนาการหรือแพทย์เพื่อวางแผนการลดไขมันที่เหมาะสม

เพิ่มกิจกรรมทางกายระหว่างวัน

ใช้ประโยชน์จากทุกโอกาสในการเคลื่อนไหว เช่น การเดิน การขึ้นบันได หรือการทำงานบ้าน

จำกัดการสูบบุหรี่

การเลิกสูบบุหรี่ช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและลด ไขมันในช่องท้อง