เพื่อรักษาสุขภาพ ควรหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานานเกินไป

[โฆษณา_1]

อย่า ลืมยืดกล้ามเนื้ออยู่กับที่

เป็นเวลากว่าสองทศวรรษแล้วที่ Shaun Francis ซีอีโอของ Medcan (บริษัทด้านการดูแลสุขภาพชั้นนำในแคนาดา) ได้ทำงานร่วมกับแพทย์และ นักวิทยาศาสตร์ จำนวนมากเพื่อวิจัยหาวิธีช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 1. — แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานของคุณ

ในหนังสือ *กินดี ออกกำลังกายดี คิดฉลาด* ของฌอน ฟรานซิส ระบุว่า "ประสบการณ์ที่มีมายาวนานชี้ให้เห็นว่า การนั่งเป็นเวลานานนั้นไม่เป็นไร ตราบใดที่เราออกกำลังกาย" อย่างไรก็ตาม ในช่วงปลายทศวรรษ 2010 ผลการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ใหม่ๆ ได้หักล้างข้อนี้

ศาสตราจารย์ทิม เชิร์ช (มหาวิทยาลัยรัฐลุยเซียนา สหรัฐอเมริกา) และเพื่อนร่วมงานได้ติดตามบุคคลต่างๆ เป็นเวลา 13 ปี และพบความสัมพันธ์เชิงลบระหว่างการนั่งเป็นเวลานานกับอายุขัย การศึกษาในภายหลังยังยืนยันว่าการนั่งมากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และโรคมะเร็ง

เพื่อแก้ไขปัญหานี้ หลายคนและแม้แต่ธุรกิจต่าง ๆ จึงทุ่มเงินจำนวนมากไปกับเก้าอี้สำนักงานอเนกประสงค์ โดยหวังว่าจะลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการนั่งเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม ดร. แอนดรูว์ ไมเนอร์ส ผู้อำนวยการด้านเวชศาสตร์ การกีฬา ของ Medcan พบว่า "ผู้ที่ประสบปัญหาปวดคอและหลังส่วนล่างอยู่แล้ว ยังคงมีอาการปวดต่อไปหลังจากนั่งบนเก้าอี้อเนกประสงค์ราคาแพงเหล่านี้ไปสักพัก เพราะพวกเขานั่งนานเกินไป"

ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์จึงแนะนำให้หยุดพักจากการนั่งเป็นเวลานานด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพียงไม่กี่นาที ณ โต๊ะทำงานของคุณ

ตัวอย่างเช่น เพื่อบรรเทาอาการปวดคอและท้ายทอย คุณสามารถทำท่าทางต่อไปนี้: 1/ ยืนหลังตรง 2/ ใช้มือขวาโอบไปด้านหลังศีรษะและวางไว้ที่หูซ้าย ดึงศีรษะเข้าหาไหล่ขวาและค้างไว้ประมาณ 10 วินาที 3/ สลับข้างและทำซ้ำหลายๆ ครั้ง

เพื่อบรรเทาอาการปวดคอและหลัง ลองบิดและยืดกระดูกสันหลังด้วยท่าทางต่อไปนี้: 1/ นั่งที่ขอบเก้าอี้ หันศีรษะและลำตัวไปทางซ้าย 2/ วางมือซ้ายไว้ที่พนักพิงเก้าอี้ มือขวาไว้ที่ต้นขาซ้าย และเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง 3/ ค้างท่านี้ไว้ 5-7 ลมหายใจ จากนั้นเปลี่ยนข้างและทำซ้ำ

หากสภาพแวดล้อมในที่ทำงานของคุณเอื้ออำนวย คุณควรลุกขึ้นจากเก้าอี้เพื่อยืดเส้นยืดสายและเดินไปมาทุกๆ 20 นาที เพื่อช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

ออกกำลังกายขณะนั่ง

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 2. — นั่งให้ถูกท่าขณะทำงาน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพนักงานออฟฟิศ การนั่งเป็นเวลานานจะลดการทำงานของข้อต่อ ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตไม่ดี เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน การสะสมไขมันหน้าท้อง เส้นเลือดขอด ฯลฯ คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ได้:

การหายใจลึกๆ: หายใจเข้าลึกๆ ขยายหน้าท้องเพื่อรับออกซิเจนให้มากขึ้น จากนั้นหายใจออกทางปากเพื่อขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย

การมองไปไกลๆ และการกระพริบตา: คุณควรฝึกการมองไปไกลๆ หรือกระพริบตาบ่อยๆ เพื่อรักษาความชุ่มชื้นของดวงตาและป้องกันอาการตาแห้งและเมื่อยล้า

ควรวางจอภาพห่างจากลำตัวประมาณ 50 เซนติเมตร โดยให้ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย และควรวางแป้นพิมพ์ห่างจากขอบโต๊ะประมาณ 10-15 เซนติเมตร เพื่อรองรับข้อมือและมือ ข้อศอกควรโค้งงอประมาณ 90 องศา

เพื่อสุขภาพกายที่ดีขึ้น ผู้คนจำเป็นต้องจัดเวลาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในช่วงเวลาที่ไม่ใช่เวลาทำงานหรือเวลาเรียน วิธีที่ง่ายที่สุดและประหยัดที่สุดคือการเดิน การเดินยังเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา