ถ้าอยากมีสุขภาพดีอย่านั่งนานเกินไป

อย่า ลืมยืดเส้นยืดสาย

เป็นเวลากว่าสองทศวรรษที่ Shaun Francis ซึ่งเป็นซีอีโอของ Medcan (บริษัทด้านการดูแลสุขภาพชั้นนำในแคนาดา) ได้ทำงานร่วมกับแพทย์และ นักวิทยาศาสตร์ จำนวนมากเพื่อค้นคว้าวิธีต่างๆ ที่จะช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีขึ้น

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 1. — ออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานของคุณ

ในหนังสือ Eat Well, Exercise Enough, Think Smart ฌอน ฟรานซิส กล่าวไว้ว่า “ประสบการณ์ที่ผ่านมาได้ยืนยันแล้วว่าการนั่งนานๆ นั้นไม่เป็นไร ตราบใดที่เรามีกิจกรรมทางกาย” อย่างไรก็ตาม ในช่วงปลายทศวรรษปี 2010 การค้นพบทางวิทยาศาสตร์ใหม่ๆ ได้หักล้างข้อนี้

ศาสตราจารย์ทิม เชิร์ช (มหาวิทยาลัยรัฐลุยเซียนา สหรัฐอเมริกา) และคณะ ได้ติดตามผลเป็นเวลา 13 ปี และค้นพบความสัมพันธ์เชิงลบระหว่างการนั่งเป็นเวลานานกับอายุขัย การศึกษาในเวลาต่อมายังยืนยันว่าการนั่งเป็นเวลานานสามารถนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งได้อย่างง่ายดาย

เพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ ผู้คนจำนวนมากและแม้แต่ธุรกิจต่างๆ ต่างทุ่มเงินมหาศาลเพื่อซื้อเก้าอี้ตามหลักสรีรศาสตร์ โดยหวังว่าจะลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการนั่งนานเกินไป อย่างไรก็ตาม ดร. แอนดรูว์ ไมเนอร์ส ผู้อำนวยการฝ่ายเวชศาสตร์ การกีฬา ของ Medcan พบว่า "ผู้ที่มีอาการปวดคอและปวดหลังส่วนล่างอยู่แล้วหลังจากนั่งเก้าอี้ตามหลักสรีรศาสตร์ราคาแพงเหล่านี้มาระยะหนึ่ง ยังคงมีอาการปวดอยู่เนื่องจากนั่งนานเกินไป"

ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์จึงเสนอแนะให้หยุดนั่งนานๆ ด้วยการยืดเส้นยืดสายที่โต๊ะทำงานสักไม่กี่นาที

ตัวอย่างเช่น ในการรักษาอาการปวดคอและท้ายทอยด้วยตนเอง คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวดังต่อไปนี้: 1/ ยืนตัวตรง; 2/ วางมือขวาไว้ด้านหลังศีรษะและวางไว้ที่หูซ้าย ดึงศีรษะไปทางไหล่ขวาและค้างไว้ประมาณ 10 วินาที; 3/ เปลี่ยนข้างและทำซ้ำหลายๆ ครั้ง

เพื่อบรรเทาอาการปวดคอและหลัง คุณควรบิดและยืดกระดูกสันหลังด้วยท่าต่างๆ ดังต่อไปนี้ 1/ นั่งให้ชิดขอบเก้าอี้ หันศีรษะและลำตัวไปทางซ้าย 2/ วางมือซ้ายไว้ที่พนักพิงเก้าอี้ มือขวาไว้ที่ต้นขาซ้าย และเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง 3/ ค้างท่าไว้ประมาณ 5-7 ลมหายใจ จากนั้นเปลี่ยนข้างและทำเช่นเดียวกัน

หากสภาพแวดล้อมในที่ทำงานของคุณเอื้ออำนวย คุณควรลุกจากเก้าอี้เพื่อยืดเส้นยืดสายและเดินไปมาทุกๆ 20 นาทีที่คุณนั่ง เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

วี ขยับขวาที่ที่นั่ง

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 2. — การนั่งทำงานอย่างถูกวิธี

โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศ การนั่งเป็นเวลานานเกินไปทำให้ข้อต่อต่างๆ ทำงานได้น้อยลง ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ทำให้เกิดภาวะกระดูกพรุน ไขมันสะสมในช่องท้อง เส้นเลือดขอด... คุณสามารถทำท่าบริหารต่อไปนี้ได้:

การหายใจเข้าลึกๆ: หายใจเข้าลึกๆ ขยายหน้าท้องเพื่อรับออกซิเจนมากขึ้น จากนั้นหายใจออกทางปากเพื่อขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย

มองไกลๆ และกระพริบตา: คุณควรฝึกมองไกลๆ หรือกระพริบตาบ่อยๆ เพื่อรักษาความชุ่มชื้นในดวงตา หลีกเลี่ยงอาการตาแห้งและปวดตา

จอภาพควรอยู่ห่างจากร่างกายประมาณ 50 ซม. ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย แป้นพิมพ์ควรอยู่ห่างจากขอบโต๊ะ 10-15 ซม. เพื่อให้ข้อมือและมือมีที่วาง ข้อศอกควรงอประมาณ 90 องศา

เพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ผู้คนจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนอกเวลาทำงานและเรียน วิธีที่ง่ายและประหยัดที่สุดคือการเดิน การเดินยังเป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

ลิงค์ที่มา