ถ้าอยากมีสุขภาพดีอย่านั่งนานเกินไป

อย่า ลืมยืดเส้นยืดสาย

เป็นเวลากว่าสองทศวรรษที่ Shaun Francis ซึ่งเป็นซีอีโอของ Medcan (บริษัทด้านการดูแลสุขภาพชั้นนำในแคนาดา) ได้ทำงานร่วมกับแพทย์และ นักวิทยาศาสตร์ จำนวนมากเพื่อค้นคว้าวิธีต่างๆ ที่จะช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 1. — ออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานของคุณ

ในหนังสือ Eat Well, Exercise Enough, Think Smart ฌอน ฟรานซิส กล่าวไว้ว่า “ความเชื่อแบบเดิมๆ มานานแล้วว่าการนั่งนานๆ ถือว่าไม่เป็นไร ตราบใดที่เราเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ” อย่างไรก็ตาม ในช่วงปลายทศวรรษ 2010 ผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ใหม่ๆ กลับขัดแย้งกับข้อคิดเห็นนี้

ศาสตราจารย์ทิม เชิร์ช (มหาวิทยาลัยรัฐลุยเซียนา สหรัฐอเมริกา) และคณะ ได้ติดตามผลมาเป็นเวลา 13 ปี และค้นพบความสัมพันธ์ที่ไม่ดีระหว่างระยะเวลาการนั่งนานกับอายุขัยที่ยืนยาว การศึกษาที่ตามมายังยืนยันว่าการนั่งนานเกินไปอาจนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง

เพื่อรับมือกับปัญหานี้ หลายคนและแม้แต่ธุรกิจต่างๆ ต่างทุ่มเงินมหาศาลเพื่อซื้อเก้าอี้สำนักงานอเนกประสงค์ โดยหวังว่าจะลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการนั่งนานเกินไป อย่างไรก็ตาม ดร. แอนดรูว์ ไมเนอร์ส ผู้อำนวยการฝ่ายเวชศาสตร์ การกีฬา ของ Medcan ค้นพบว่า "ผู้ที่มีอาการปวดคอและปวดหลังส่วนล่างหลังจากนั่งเก้าอี้อเนกประสงค์ราคาแพงเหล่านี้มาระยะหนึ่งแล้ว ก็ยังคงปวดอยู่ดีเพราะนั่งนานเกินไป"

ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์จึงเสนอแนะให้หยุดนั่งนานๆ ด้วยการยืดเส้นยืดสายที่โต๊ะทำงานสักไม่กี่นาที

ตัวอย่างเช่น ในการรักษาอาการปวดคอและท้ายทอยด้วยตนเอง คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวดังต่อไปนี้: 1/ ยืนตัวตรง; 2/ วางมือขวาไว้ด้านหลังศีรษะและวางไว้ที่หูซ้าย ดึงศีรษะไปทางไหล่ขวาและค้างไว้ประมาณ 10 วินาที; 3/ เปลี่ยนข้างและทำซ้ำแบบเดียวกันหลายๆ ครั้ง

เพื่อบรรเทาอาการปวดคอและหลัง คุณควรบิดและยืดกระดูกสันหลังด้วยท่าต่างๆ ดังต่อไปนี้ 1/ นั่งให้ชิดขอบเก้าอี้ หันศีรษะและลำตัวไปทางซ้าย 2/ วางมือซ้ายไว้ที่พนักพิงเก้าอี้ มือขวาไว้ที่ต้นขาซ้าย และเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง 3/ ค้างท่าไว้ประมาณ 5-7 ลมหายใจ จากนั้นเปลี่ยนข้างและทำเช่นเดียวกัน

หากสภาพการทำงานเอื้ออำนวย คุณควรลุกจากเก้าอี้เพื่อยืดเส้นยืดสายและเดินไปมาทุกๆ 20 นาทีขณะนั่ง เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

วี ขยับขวาที่เก้าอี้

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 2. — การนั่งทำงานอย่างถูกวิธี

โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศ การนั่งเป็นเวลานานเกินไปทำให้ข้อต่อต่างๆ ทำงานน้อยลง ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ทำให้เกิดภาวะกระดูกพรุน ไขมันสะสมในช่องท้อง เส้นเลือดขอด ฯลฯ ได้ง่าย ซึ่งคุณสามารถทำท่าบริหารต่อไปนี้ได้:

การหายใจเข้าลึกๆ: หายใจเข้าลึกๆ ขยายหน้าท้องเพื่อรับออกซิเจนมากขึ้น จากนั้นหายใจออกทางปากเพื่อผลักคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย

มองไกลและกระพริบตา: ควรฝึกมองไกลหรือกระพริบตาบ่อยๆ เพื่อรักษาความชุ่มชื้นของดวงตา โดยหลีกเลี่ยงอาการตาแห้งและเหนื่อยล้า

จอภาพควรอยู่ห่างจากลำตัวประมาณ 50 ซม. และต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย แป้นพิมพ์ควรอยู่ห่างจากขอบโต๊ะ 10-15 ซม. เพื่อรองรับข้อมือและมือ ข้อศอกควรงอประมาณ 90 องศา

เพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ผู้คนจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนอกเหนือจากเวลาทำงานและการเรียน วิธีที่ง่ายและประหยัดที่สุดคือการเดิน นอกจากนี้ การเดินยังเป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

ลิงค์ที่มา