เคล็ดลับ 5 ประการที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย รักษาหุ่น และหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรคอ้วน

การจำกัดความถี่ในการรับประทานอาหารนอกบ้าน ลดปริมาณแป้งในแต่ละมื้อ เน้นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ... ช่วยดูแลสุขภาพและควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น

Năm gợi ý hữu ích, góp phần giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng và giảm nguy cơ béo phì

ผักใบเขียวอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ทำให้รู้สึกอิ่มและช่วยลดน้ำหนักได้ (ที่มา: iStock)

นักโภชนาการชี้ให้เห็นว่าภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนมีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิดกับยีน โดยความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดอยู่ที่ระดับฮอร์โมนโดยกำเนิด เช่น บางคนมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการหลั่งอินซูลิน คนประเภทนี้จะน้ำหนักขึ้นได้ง่าย และมีความเสี่ยงเป็นโรคอ้วนสูงกว่า

บางคนมีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่ม ทำให้ยากต่อการรักษาการรับประทานอาหารให้ดีต่อสุขภาพ และรับประทานอาหารมากเกินความต้องการของร่างกายได้ง่าย ส่งผลให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

นอกจากปัจจัยภายในแล้ว สุขภาพจิต คุณภาพการนอนหลับ... ก็มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับน้ำหนักตัวเช่นกัน ETToday แนะนำ 5 สิ่งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย รักษารูปร่าง และลดความเสี่ยงของโรคอ้วน

ลดการบริโภคแป้ง

โดยปกติแล้ว เมื่อบริโภคแป้ง แป้งจะถูกย่อยสลายเป็นน้ำตาลหรือเปลี่ยนเป็นพลังงานระยะสั้น การมีแหล่งพลังงานส่วนเกินนี้เป็นหนึ่งในสาเหตุของการสะสมไขมันส่วนเกิน

คุณควรค่อยๆ ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ข้าว ขนมปัง ผลไม้ ขนมหวาน ฯลฯ ในปริมาณที่พอเหมาะ

จำกัดการอักเสบเรื้อรัง

การอักเสบเรื้อรังในร่างกายทำให้ไขมันสะสมได้ง่ายขึ้นในขณะเดียวกันก็ทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วย

อาการอักเสบเรื้อรังเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 6 มากเกินไป คาร์โบไฮเดรตขัดสี อาหารทอด การแพ้อาหารในระยะยาว หรือการบริโภคอาหารที่อาจเป็นอันตรายต่อลำไส้เป็นเวลานาน...

นักโภชนาการแนะนำว่าอัตราส่วนของกรดไขมันโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 ก็มีความสำคัญเช่นกัน พยายามรักษาอัตราส่วนไว้ที่ 3:1 ซึ่งไม่เพียงดีต่อระบบย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการอักเสบเรื้อรังอีกด้วย

โอเมก้า 6 มีมากในไก่ เนื้อหมู น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน ข้าวโพด... โอเมก้า 3 มีมากในปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน อะโวคาโด...

เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง

บางคนแทบจะไม่รู้สึกอิ่มเลย ในขณะที่บางคนมักจะกินจนอิ่ม หากคุณรู้สึกไม่อิ่มหลังจากรับประทานอาหาร คุณสามารถลองใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงความรู้สึกของคุณ

- รับประทานเนื้อสัตว์ ไขมันดี และผักใบเขียวให้มากๆ เนื่องจากโปรตีนและไฟเบอร์เป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากที่สุด

- รับประทานคาร์โบไฮเดรตและอาหารแปรรูปให้น้อยลง เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและรับประทานผักใบเขียวเข้มให้มาก

- ให้ความสำคัญกับอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป และเคี้ยวให้ละเอียด รับประทานอย่างช้าๆ

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการหลั่งฮอร์โมนในร่างกาย ฮอร์โมนสำคัญๆ เช่น อินซูลินและฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ

ปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำคือ 6-8 ชั่วโมงต่อคืน นอกจากการนอนหลับให้เพียงพอแล้ว การนอนหลับตรงเวลาก็สำคัญมากเช่นกัน

ควรเข้านอนก่อน 23.00 น. เพราะช่วงเวลา 23.00 น. ถึง 03.00 น. ถือเป็นช่วงเวลาที่นอนหลับได้มีประสิทธิภาพสูงสุด ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูทั้งร่างกายและจิตใจ