วันใหม่กับข่าวสุขภาพ : เครื่องดื่มที่คุ้นเคยช่วยลดคอเลสเตอรอล

'การเพิ่มเครื่องดื่มที่เหมาะสมในอาหารประจำวันของคุณอาจส่งผลอย่างมากต่อการลดคอเลสเตอรอล' เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: อันตรายสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวและการติดตามเทรนด์; เหตุใดน่องที่ใหญ่และแข็งแรงจึงช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น?; อะไรดีกว่ากันที่จะทานยาความดันโลหิตในตอนเช้าหรือตอนเย็น?...

เครื่องดื่มที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล

แม้ว่าจะมีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์ วิตามิน และฮอร์โมน แต่เมื่อร่างกายมีคอเลสเตอรอลมากเกินไป สุขภาพก็จะถูกคุกคามอย่างร้ายแรง

คอเลสเตอรอลส่วนเกินเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ มากมายที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดอุดตัน และโรคหลอดเลือดสมอง

เพื่อควบคุมและลดคอเลสเตอรอลอย่างมีประสิทธิภาพ นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้เปลี่ยนนิสัยการกินควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี

ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย โดยเฉพาะคาเทชิน ซึ่งสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีได้ - ภาพ: AI

นางสาว Kiran Kukreja นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา เปิดเผยว่าการเพิ่มเครื่องดื่มที่เหมาะสมลงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อย่างเห็นได้ชัด

ชาเขียวช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะคาเทชิน ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีและคอเลสเตอรอลรวมในร่างกาย

การดื่มชาเขียวเป็นประจำจะช่วยทำความสะอาดหลอดเลือด ลดการสะสมของไขมันไม่ดีในหลอดเลือด และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมให้ดีขึ้น

นมถั่วเหลือง นมถั่วเหลืองเป็นทางเลือกที่ดีแทนนมวัว เพราะมีไขมันอิ่มตัวต่ำมาก

คุณคีรัน คุกเรจา แนะนำว่าเราควรดื่มนมถั่วเหลืองวันละ 500-750 มิลลิลิตร เพื่อควบคุมระดับคอเลสเตอรอล บทความนี้จะลง บทความสุขภาพ ฉบับต่อไป ในวันที่ 8 กรกฎาคม

ทำไมลูกวัวที่แข็งแรงจึงช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น?

คนส่วนใหญ่คิดว่าการออกกำลังกายควรเน้นไปที่การเสริมสร้างความแข็งแรงของแขน การมีก้นที่ใหญ่ขึ้น การมีซิกแพ็ก หรือการลดไขมันหน้าท้อง แต่จริงๆ แล้ว การบริหารน่องก็สำคัญไม่แพ้กัน

มีงานวิจัยจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าขาเป็นหนึ่งในส่วนสำคัญที่สุดของร่างกาย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายขา เช่น การยกน่อง มักถูกมองข้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรงยิม หากร่างกายเป็นอาคารหลายชั้น ขาคือส่วนที่พยุงอาคารนั้นไว้

การสควอทจะช่วยให้กล้ามเนื้อน่องของคุณแข็งแรงขึ้น ส่งผลให้สุขภาพและอายุยืนยาวขึ้น - รูปภาพ: AI

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวหรือวิ่งได้อย่างยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นทางอ้อมอีกด้วย งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีความแข็งแรงของขาที่ดีมีแนวโน้มที่จะทำแบบทดสอบความรู้ความเข้าใจได้ดีกว่า ในทางกลับกัน ผู้ที่มีกล้ามเนื้อขาที่อ่อนแอมีแนวโน้มที่จะล้ม บาดเจ็บ เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล หรือแม้แต่เสียชีวิตเร็วกว่า

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Exercise Science & Fitness พบว่าการออกกำลังกายแบบทนทานที่เน้นกล้ามเนื้อขา เช่น การวิ่งหรือการปั่นจักรยาน สามารถเพิ่มความไวต่ออินซูลินและลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้สูงอายุได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เนื่องจากน่องเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย เมื่อใช้งานกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อเหล่านี้จะดูดซับกลูโคสจากเลือด ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

สำหรับการมีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงและใหญ่ การออกกำลังกายที่มักถูกกล่าวถึงคือท่าสควอท หรือที่เรียกว่าสควอทนั่นเอง มีท่าสควอทหลากหลายรูปแบบ ตั้งแต่สควอทแบบไม่ใช้น้ำหนัก สควอทแบบใช้บาร์เบลแบบดั้งเดิม ไปจนถึงสควอทแบบใช้เครื่องออกกำลังกาย และอื่นๆ อีกมากมาย เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 8 กรกฎาคม

กินยาลดความดันโลหิตตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่ากัน?

ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าการรับประทานยาลดความดันโลหิตในเวลาที่เหมาะสมจะส่งผลต่อประสิทธิผลของการรักษา ไม่เพียงเท่านั้น ยายังช่วยเพิ่มประสิทธิผลและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้อีกด้วย

ความดันโลหิตของมนุษย์ไม่คงที่ตลอดทั้งวัน แต่จะเปลี่ยนแปลงไปตามจังหวะชีวภาพ โดยทั่วไปความดันโลหิตจะต่ำที่สุดในเวลานอน และจะเริ่มสูงขึ้นในตอนเช้าตรู่ โดยจะพุ่งสูงสุดประมาณ 9-11 โมงเช้า และค่อยๆ ลดลงในตอนเย็น ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

ขึ้นอยู่กับกรณี ควรรับประทานยาลดความดันโลหิตในตอนเช้าหรือตอนเย็น ซึ่งจะเหมาะสมกว่า - PHOTO: AI

คลินิกมาโย ซึ่งเป็นองค์กร ทางการแพทย์ ที่ไม่แสวงหาผลกำไรในสหรัฐอเมริกา ระบุว่าความดันโลหิตสูงในตอนเช้าเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายในผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดอยู่แล้ว ดังนั้น คำถามคือ การรับประทานยาทันทีก่อนที่ความดันโลหิตจะสูงขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนได้หรือไม่

ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงส่วนใหญ่มักได้รับคำแนะนำจากแพทย์ให้รับประทานยาในตอนเช้า เหตุผลก็ง่ายๆ คือ เมื่อผู้ป่วยตื่นนอนขึ้นมา ผู้ป่วยจะจำได้ง่ายและสร้างนิสัยประจำวันได้ง่าย นอกจากนี้ ยาลดความดันโลหิตบางชนิดมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ซึ่งจะทำให้ปัสสาวะบ่อย ดังนั้น การรับประทานยาในตอนเช้าจึงไม่ส่งผลต่อการนอนหลับมากเท่ากับการรับประทานในตอนเย็น

นอกจากนี้ การรับประทานยาในตอนเช้ายังช่วยให้ยาออกฤทธิ์ได้แม้ในขณะที่ความดันโลหิตมีแนวโน้มสูงขึ้น สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (American Heart Association) ระบุว่า ผู้ป่วยหลายราย การรับประทานยาในตอนเช้าช่วยให้สามารถควบคุมความดันโลหิตได้ดี เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-loai-nuoc-uong-giup-giam-cholesterol-18525070800062381.htm