เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ โดยผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: ส่วนใดของเนื้อวัวที่มีโปรตีนมากที่สุด? 5 สิ่งที่คุณต้องทำก่อนที่จะสายเกินไป ; ร่างกายเหนื่อยล้า ออกกำลังกายอย่างไรดี?...
ค้นพบเคล็ดลับการเดินที่ดีสำหรับพนักงานออฟฟิศและผู้สูงอายุ
ผู้สูงอายุและพนักงานออฟฟิศมักนั่งเป็นจำนวนมาก ส่งผลให้เกิดผลเสียต่อร่างกายมากมาย แม้จะนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานหลายชั่วโมงก็อาจรบกวนการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้
อย่างไรก็ตาม ดร. มาร์ค ไฮแมน ผู้อำนวยการฝ่ายแพทย์ของ UltraWellness Center (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่าข่าวดีก็คือ การวิจัยล่าสุดพบว่าการแบ่งการนั่งนานๆ ออกเป็นการออกกำลังกายเป็นช่วงสั้นๆ สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ ดร. มาร์ค ไฮแมน แนะนำว่า ผู้สูงอายุที่นั่งนานๆ หรือพนักงานออฟฟิศ ควรเดินเป็นเวลา 3 นาทีหรือสควอต 10 ครั้งทุกๆ 45 นาที ซึ่งจะช่วยให้ผู้ที่นั่งบ่อยๆ สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินวันละ 30 นาที
ผู้สูงอายุที่นั่งนานๆหรือคนทำงานออฟฟิศ ควรเดิน 3 นาทีหรือนั่งยอง 10 ครั้งทุกๆ 45 นาที
ภาพ : AI
ในการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์เมื่อเดือนเมษายนปีที่แล้วใน วารสาร Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัย Jyväskylä มหาวิทยาลัย Southeastern Finland และมหาวิทยาลัย Zhejiang ในเมืองหางโจว (ประเทศจีน) ต้องการค้นหาว่าการนั่งยองหรือการเดินมีประสิทธิภาพมากกว่าในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ที่นั่งนานๆ
ผู้เข้าร่วมคือผู้ที่นั่งนานเป็นประจำวันละประมาณ 8.5 ชั่วโมง แบ่งเป็น 4 กลุ่ม:
- กลุ่มที่ 1 : เดินวันละ 30 นาที.
- กลุ่มที่ 2 : นั่งต่อเนื่อง 8.5 ชั่วโมง
- กลุ่มที่ 3 : เดินด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 3 นาที ทุก ๆ 45 นาที
- กลุ่มที่ 4 : สควอท 10 ครั้ง ทุก 45 นาที
ผลการทดลองเผยให้เห็นสิ่งที่น่าแปลกใจ คือ กลุ่มที่ 3 และ 4 ทั้งสองกลุ่มมีระดับน้ำตาลในเลือดลดลง 21% เมื่อเทียบกับการนั่งอย่างต่อเนื่อง บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 29 พฤษภาคม
ส่วนใดของเนื้อวัวที่มีโปรตีนมากที่สุด?
เนื้อวัวเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญที่สุดโดยเฉพาะผู้ที่ ออกกำลังกาย หรือต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม เนื้อวัวทุกส่วนไม่ได้มีปริมาณโปรตีนเท่ากัน
เนื้อวัวบางประเภทจะมีไขมันหรือน้ำมากกว่า ซึ่งทำให้ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคลดลง ดังนั้นการเลือกส่วนเนื้อสัตว์ให้เหมาะสมจะช่วยให้ผู้รับประทานได้รับโปรตีนที่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างเหมาะสม ส่งผลให้ได้รับคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดและเพิ่มกล้ามเนื้อ
เนื้อสันในเป็นเนื้อวัวที่มีโปรตีนสูงที่สุดชนิดหนึ่ง
ภาพ: AI
เนื้อวัวส่วนที่นิยมที่สุดส่วนหนึ่งคือเนื้อซี่โครง ซี่โครงส่วนนี้ได้รับความนิยมเนื่องจากมีความนุ่มและมีไขมันสูง
ตามข้อมูลจากกระทรวง เกษตร สหรัฐอเมริกา (USDA) เนื้อซี่โครงมีโปรตีนประมาณ 20-22 กรัมต่อ 100 กรัม เมื่อเทียบกับอาหารอื่นๆ หลายๆ อย่างแล้ว ปริมาณโปรตีนนี้ยังถือว่าสูงอยู่ อย่างไรก็ตาม เนื้อเหล่านี้มีไขมันไม่สูงเท่าเนื้อวัวไม่ติดมันและมีไขมันอยู่ 20-30 กรัม ปริมาณไขมันที่สูงนี้คือสาเหตุที่ทำให้โปรตีนลดลงเมื่อเทียบกับมวลโดยรวมของเนื้อสัตว์
ในทางตรงกันข้าม เนื้อวัวส่วนต่างๆ เช่น เนื้อส่วนบน เนื้อสันใน และเนื้อสันใน จะมีไขมันน้อยกว่าและมีโปรตีนมากกว่า โดยเฉพาะสะโพกส่วนบนและหลังส่วนล่างมีโปรตีนประมาณ 27-28 กรัมในเนื้อสัตว์ 100 กรัม ปริมาณไขมันก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัด เหลือเพียงประมาณ 5-10 กรัมเท่านั้น ในขณะเดียวกันเนื้อสันในวัวก็มีไขมัน 26-27 กรัมต่อ 100 กรัมและมีไขมันน้อยกว่าซี่โครง นี่คือส่วนเนื้อที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ไปยิม บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 29 พฤษภาคม
แพทย์โรคหัวใจ: 5 สิ่งที่คุณต้องทำก่อนที่จะสายเกินไป
ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจได้เปิดเผยสิ่งสำคัญ 5 ประการที่เราทุกคนควรทำเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร และเน้นย้ำว่า "ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายและการรับประทานผลไม้และผักจำนวนมากเท่านั้น"
นพ.ดมิทรี ยารานอฟ ผู้อำนวยการโครงการภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลันและการปลูกถ่ายหัวใจของระบบโรงพยาบาล Baptist Memorial Health Care (สหรัฐอเมริกา) เตือนว่ามีปัจจัยที่ไม่คาดคิด 5 ประการซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
การนอนหลับน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลว
ภาพ : AI
หลังจากรักษาผู้ป่วยโรคหัวใจล้มเหลวไปแล้วหลายพันคน นี่คือสิ่งที่ฉันอยากให้คนอื่นๆ ได้รู้ก่อนที่จะสายเกินไป ดร. ดมิทรี ยารานอฟ กล่าว
สุขภาพหัวใจไม่ได้หมายความแค่เพียงการออกกำลังกายและการรับประทานผักและผลไม้จำนวนมากเท่านั้น แพทย์โรคหัวใจกล่าวเสริม แต่ยังรวมถึงการนอนหลับ ความเครียด มลภาวะทางอากาศ สุขภาพช่องปาก และแม้กระทั่งลำไส้ของคุณด้วย
นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลว โรคหลอดเลือดสมอง หรือเสียชีวิตกะทันหัน ดร. ดมิทรี ยารานอฟ เตือนตามรายงานของ เดลีเมล์
โดยปกติความดันโลหิตจะลดลงในระหว่างการนอนหลับ แต่การนอนหลับไม่เพียงพอจะรบกวนกระบวนการนี้ ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคหัวใจ ตามรายงานของมูลนิธิ British Heart Foundation
จำกัดการสัมผัสกับอากาศที่เป็นมลพิษ ดร. ยารานอฟ ยังตั้งข้อสังเกตว่า การสัมผัสกับมลพิษทางอากาศทุกวันสามารถทำให้หลอดเลือดแข็งขึ้น นำไปสู่การสะสมของคราบพลัค ขัดขวางการไหลเวียนของเลือด และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวาย เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!
ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-bat-ngo-khi-di-bo-3-phut-185250529002132526.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)