วันใหม่กับข่าวสุขภาพ ประโยชน์มากมายจาก ‘ราชาผลไม้’

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่:   4 สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนเริ่มเดินเล่นในตอนเช้า; ดื่มน้ำมะนาวทุกวัน รักษาโรคได้ทุกชนิด หรือ เชื้อเชิญโรค? - การค้นพบครั้งสำคัญ เมื่อคนอายุ 45 ปีขึ้นไปออกกำลังกายวันละ 20 นาที...

อะไรที่ทำให้ทุเรียนเป็น “ราชาแห่งผลไม้”?

ทุเรียนเป็นผลไม้เมืองร้อนที่มีถิ่นกำเนิดในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ได้รับการขนานนามว่าเป็น “ราชาผลไม้” เนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีรสชาติที่โดดเด่น

ทุเรียนมีสารอาหารต่างๆ เช่น ไฟเบอร์ โพแทสเซียม วิตามินซี และโฟเลต อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านการอักเสบ ซึ่งดีต่อสุขภาพโดยรวมและต่อสู้กับโรคต่างๆ

ที่น่าทึ่งก็คือทุเรียนเพียงหนึ่งถ้วยสามารถให้สารอาหารส่วนใหญ่ที่ร่างกายของคุณต้องการได้ มีแคลอรี่ ไขมัน ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าผลไม้อื่นๆ ส่วนใหญ่

ทุเรียนมีสารอาหารมากมายที่ร่างกายต้องการ

ภาพ : AI

ทุเรียนหนึ่งถ้วยมีไฟเบอร์ 9.23 กรัม ซึ่งตอบสนองความต้องการไฟเบอร์รายวันได้เกือบ 33% ทุเรียนยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายอีกด้วย ทุเรียนหนึ่งถ้วยมีวิตามินซี 53% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน โพแทสเซียม 23% โฟเลต 22% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการ วิตามินบี 6 45% วิตามินบี 3 16% และแมกนีเซียม 17% นอกจากนี้ยังมีสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งล้วนมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพ

ด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่น่าประทับใจ ทุเรียนจึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

การวิจัยพบว่าเส้นใยในทุเรียนอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ โดยเฉพาะไขมันในทุเรียนเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งถือว่า “ดีต่อหัวใจ” เนื่องจากช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลซึ่งสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้

แมกนีเซียมและโพแทสเซียมในทุเรียนช่วยควบคุมความดันโลหิต นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโฟเลตที่ดีซึ่งช่วยควบคุมระดับโฮโมซิสเทอีน ทำให้ลดการอักเสบ โรคหลอดเลือดแข็งและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 8 พฤษภาคม

4 สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนเริ่มเดินตอนเช้า

การเดินตอนเช้าเป็นหนึ่งในนิสัยง่ายๆ แต่มีประสิทธิผลในการปรับปรุงสุขภาพ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดินตอนเช้า เราต้องเตรียมร่างกายให้พร้อม

การเดินตอนเช้าช่วยลดความเครียด ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ เร่งการเผาผลาญ และมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย นิสัยบางประการที่หลายๆ คนทำโดยไม่ได้ตั้งใจในตอนเช้า จะทำให้การเดินมีประสิทธิภาพลดลง และอาจเกิดอาการไม่สบายตัวหรือบาดเจ็บได้

ผู้คนควรจำกัดการดื่มกาแฟในตอนเช้าก่อนเดินเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียของคาเฟอีนต่อการออกกำลังกาย

ภาพ: AI

สิ่งที่ผู้คนควรหลีกเลี่ยงก่อนเริ่มเดินตอนเช้า ได้แก่:

ดื่มน้ำไม่เพียงพอ การดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพของคุณ สาเหตุเป็นเพราะว่าหลังจากนอนหลับ 6-8 ชั่วโมง ร่างกายจะขาดน้ำตามธรรมชาติ การขาดน้ำในตอนเช้าอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ ตะคริวกล้ามเนื้อ และความทนทานในการเดินลดลง ผู้คนควรดื่มน้ำ 300-500 มล. หลังจากตื่นนอน ประมาณ 15-30 นาที ก่อนเดิน

เดินตอนท้องว่าง บางคนเลือกออกกำลังกายขณะท้องว่างเพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การเดินโดยไม่กินอะไรเลยอาจเป็นอันตรายได้ โดยเฉพาะกับคนที่มีอาการเวียนศีรษะหรืออ่อนแรงได้ง่าย เพราะหลังจากนอนหลับยาวๆ คืนหนึ่ง ระดับน้ำตาลในเลือดก็จะลดลง การเดินขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะได้ง่าย โดยเฉพาะเมื่อเดินด้วยความเร็วสูงหรือเป็นระยะทางไกล

นักโภชนาการแนะนำให้ทานอาหารว่างที่ย่อยง่ายก่อนเดินเล่นตอนเช้า เช่น กล้วย ขนมปังทาเนย หรือซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 8 พฤษภาคม นี้

การค้นพบครั้งสำคัญ เมื่อคนอายุ 45 ปีขึ้นไปออกกำลังกายวันละ 20 นาที

ผู้เชี่ยวชาญ ด้านการแพทย์ เปิดเผยว่า คนวัยระหว่าง 45 ถึง 65 ปี หากออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก็สามารถป้องกันโรคอันตรายอย่างน้อยหนึ่งโรคในภายหลังได้

การออกกำลังกายได้รับการยอมรับมานานแล้วว่าเป็นกุญแจสำคัญของสุขภาพที่ดี การป้องกันโรค และอายุยืนยาว

ขณะนี้ การวิจัยใหม่พบประโยชน์พิเศษอีกประการหนึ่งเมื่อผู้สูงอายุออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในวัยกลางคนเป็นกลยุทธ์ในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์

ภาพ : AI

นักวิทยาศาสตร์ จากสถาบันบาร์เซโลนาเพื่อสุขภาพระดับโลก (สเปน) ได้ติดตามผู้คนจำนวน 337 รายที่มีอายุระหว่าง 45 ถึง 65 ปีซึ่งมีประวัติครอบครัวเป็นโรคอัลไซเมอร์ เป็นระยะเวลา 4 ปี

ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายประมาณ 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ (ประมาณ 21 นาทีต่อวัน) จะสามารถชะลอการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้

โดยเฉพาะคนวัยกลางคนอายุระหว่าง 45-65 ปีที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอตามระดับที่กำหนด มีความเสี่ยงการเกิดโปรตีนเบตาอะไมลอยด์ที่เป็นพิษแพร่กระจายในสมองลดลง

อะไมลอยด์จะสร้างคราบพลัคและปมในสมอง ซึ่งอาจทำให้การสื่อสารของเซลล์ประสาทบกพร่องและทำให้เกิดโรคสมองเสื่อมได้ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhieu-loi-ich-tu-vua-cua-cac-loai-trai-cay-185250507235804279.htm