อย่าลืมออกกำลังกายช่วงเทศกาลตรุษจีน

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: เมนูเนื้อตุ๋นที่มักพบเห็นในช่วงเทศกาลเต๊ต มีความหมายว่าอย่างไร?; เคล็ดลับดีๆ 'หลีกเลี่ยง' การดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลงในช่วงเทศกาลเต๊ต ; ฤดูใบไม้ผลิควรกินอะไรให้ดีต่อสุขภาพ?...

3 วิธีช่วยรักษาการออกกำลังกายสม่ำเสมอในช่วงวันหยุด

การรักษาตารางการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ แม้ในช่วงวันหยุด ไม่เพียงแต่ช่วยรักษาความแข็งแรงและความอดทนเท่านั้น แต่ยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย การรักษาตารางการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอต้องอาศัยการวางแผนและการเตรียมตัวอย่างเหมาะสม

การออกกำลังกายสม่ำเสมอให้ประโยชน์ทางกายภาพมากมาย เช่น สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น ความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น ความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังที่ลดลง และคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

การใช้บันไดแทนลิฟต์จะช่วยให้ร่างกายของคุณออกกำลังกายมากขึ้นในช่วงวันหยุดเทศกาลตรุษจีนที่วุ่นวาย

เพื่อให้มีกำหนดการออกกำลังกายสม่ำเสมอในช่วงเทศกาลเต๊ต ทุกคนจำเป็นต้องเตรียมความพร้อมดังต่อไปนี้:

วางแผนล่วงหน้า หนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดในการรักษาตารางการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอระหว่างวันหยุดคือการวางแผนล่วงหน้าและเตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็นให้พร้อม คุณควรวางแผนว่าจะออกกำลังกายนานแค่ไหนในแต่ละวัน ประเภทของการออกกำลังกาย และแผนสำรองหากมีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น

หากคุณต้องกลับบ้านเกิดหรือ เดินทาง ไปไหน คุณจำเป็นต้องนำเสื้อผ้า รองเท้าออกกำลังกาย และสิ่งของอื่นๆ เช่น เสื่อโยคะหรือถุงมือออกกำลังกายไปด้วย การวางแผนล่วงหน้าจะช่วยให้ผู้ฝึกโยคะมีความพร้อมและมีแรงจูงใจในการฝึก แม้ในช่วงวันหยุดเทศกาลตรุษเต๊ต ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ที่ หน้าสุขภาพ ฉบับ วันที่ 9 กุมภาพันธ์

เคล็ดลับดีๆ ในการ ‘หลีกเลี่ยง’ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงวันหยุดเทศกาลตรุษจีน

ช่วงปลายปีและปีใหม่มักจะหมายถึงการสังสรรค์และดื่มเหล้า แต่ก็มีวิธีที่จะหลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไป

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์ Plos Medicine พบว่าเคล็ดลับที่ดีในการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลงคือการใช้แก้วเล็กๆ ในการดื่ม

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ (สหราชอาณาจักร) ได้ทำการทดสอบในสถานที่ 21 แห่งในสหราชอาณาจักรเพื่อดูว่าการเปลี่ยนแก้วขนาดใหญ่เป็นแก้วขนาดเล็กส่งผลต่อการบริโภคแอลกอฮอล์อย่างไร และได้ทำการทดสอบเป็นเวลา 4 สัปดาห์

วันสิ้นปีกำลังจะผ่านไปและปีใหม่กำลังใกล้เข้ามา ซึ่งโดยปกติแล้วจะเป็นช่วงเวลาของงานปาร์ตี้ และสิ่งหนึ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้คือการดื่มแอลกอฮอล์

ผลลัพธ์พบว่าเคล็ดลับนี้ช่วยลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์โดยรวมได้เกือบ 8 เปอร์เซ็นต์

ศาสตราจารย์เดม เทเรซา มาร์โต ผู้เขียนหลักจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ กล่าวว่า “สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์ไม่ว่าในระดับใดก็ตามถือว่าปลอดภัยต่อสุขภาพ และแม้แต่การดื่มเพียงเล็กน้อยก็มีส่วนทำให้เกิดมะเร็งได้หลายชนิด”

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการจากองค์กรลดอันตรายจากแอลกอฮอล์ของออสเตรเลีย Alcohol and Drug Foundation (ADF) เพื่อช่วยให้ผู้คนสนุกสนานได้โดยไม่ต้องดื่มมากเกินไป

อย่าดื่มก่อนออกไปข้างนอก ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มก่อนงานกิจกรรมจะเพิ่มปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม และสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเข้าโรงพยาบาล อุบัติเหตุ หรือการบาดเจ็บอื่นๆ ได้

ตั้งขีดจำกัดการดื่มและปฏิบัติตาม อย่ารู้สึกกดดันให้ดื่ม

"เทคอนกรีต" ก่อน อย่าดื่มตอนท้องว่าง เมื่อมีอาหารอยู่ในกระเพาะ ร่างกายจะใช้เวลานานขึ้นในการดูดซึมแอลกอฮอล์

“เจือจาง” แอลกอฮอล์ของคุณ ดื่มน้ำให้มากขึ้นขณะดื่มแอลกอฮอล์ บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 9 กุมภาพันธ์

ฤดูใบไม้ผลิควรกินอะไรให้ดีต่อสุขภาพ?

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญท่านที่ 2 หวินห์ ตัน หวู (หน่วยรักษาแบบไปเช้าเย็นกลับ โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชศาสตร์ นครโฮจิมินห์ วิทยาเขต 3) เล่าว่า: การเริ่มต้นของฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงแรกของฤดูใบไม้ผลิตามหลักสุริยคติ เป็นสัญลักษณ์ของการเริ่มต้นวัฏจักรใหม่ของสรรพสิ่ง ฤดูกาลแห่งชีวิตและการฟื้นคืนชีพ แพทย์แผนโบราณเชื่อว่าช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาที่พลังหยางพลุ่งพล่าน สรรพสิ่งเจริญเติบโตและรุ่งเรือง และยังเป็น "ช่วงเวลาทอง" ของปีสำหรับการบำรุงตับอีกด้วย

ตับเป็นหนึ่งในอวัยวะภายในทั้งห้าของร่างกาย เป็นอวัยวะของธาตุไม้ ในทางการแพทย์สมัยใหม่ ตับถูกเรียกว่าตับ

อาหารอุ่นๆจะมีรสหวานจากโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อม้ามและกระเพาะอาหาร

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพ การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพควรพิจารณาจากลักษณะภูมิอากาศของทั้งสี่ฤดูกาล และความสัมพันธ์ระหว่างสภาพอากาศในแต่ละฤดูกาลกับอวัยวะภายในและสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล เพื่อเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม

ดังนั้น ผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ควรรับประทานอาหารท้องถิ่นตามฤดูกาลและใช้ชีวิตอย่างกลมกลืนกับธรรมชาติ นั่นคือเคล็ดลับในการรักษาสุขภาพที่ดี

อาหารหวาน ตามทฤษฎีธาตุทั้งห้า ไม้จะเอาชนะดิน ดังนั้นในฤดูใบไม้ผลิ พลังงานตับที่แข็งแกร่งสามารถทำลายม้ามและกระเพาะอาหารได้ง่าย ส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารและการดูดซึมของร่างกาย ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและน้ำตาลสูง เช่น เนื้อไม่ติดมัน ไข่ไก่ นม น้ำผึ้ง ผักสด แยม ฯลฯ

นอกจากนี้ ในฤดูใบไม้ผลิ เราต้องใส่ใจกับการงดอาหารและเครื่องดื่มเย็นๆ ดิบๆ เพื่อป้องกันม้ามและกระเพาะอาหารเสียหาย อันที่จริง อาหาร เวียดนามในช่วงเทศกาลเต๊ดมีอาหารมากมายที่เหมาะกับกฎข้างต้น เช่น แยมหวาน หมูตุ๋น เนื้อเยลลี่ ไก่ หมู เนื้อวัว ฯลฯ ซึ่งล้วนเหมาะกับคำแนะนำของแพทย์แผนตะวันออก

อาหารรสจัดจ้าน สามารถเลือกรสชาติเผ็ดร้อน หอมกลิ่นเครื่องเทศ อบอุ่น และบำรุงร่างกายได้ ชาวเวียดนามมีเครื่องเทศหลากหลายชนิด ทั้งเผ็ดร้อน หอมกลิ่นเครื่องเทศ ทำให้เกิดรสชาติและกลิ่นที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัวให้กับอาหาร ซึ่งมักใช้กันมากในช่วงเทศกาลเต๊ด เช่น หัวหอม กระเทียม ขิง พริกไทย โป๊ยกั๊ก อบเชย กระวาน ผงเครื่องเทศห้าชนิด... เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ngay-tet-dung-quen-tap-the-duc-185240207173206465.htm