นั่งนานๆ ป้องกันหมอนรองกระดูกเสื่อมได้อย่างไร?

การนั่งทำงานมากเกินไปจะทำให้เกิดแรงกดทับที่กระดูกสันหลัง หากอาการนี้ยังคงอยู่เป็นเวลานาน จะทำให้หลังเสี่ยงต่ออาการปวดและอ่อนล้าเป็นเวลานาน ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ เช่น หมอนรองกระดูกเสื่อม เพื่อลดความเสี่ยงดังกล่าว ผู้ป่วยจึงจำเป็นต้องใช้มาตรการป้องกันที่จำเป็น

หลายคนต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานหลายชั่วโมง มักต้องเผชิญกับอาการปวดคอและปวดหลังส่วนล่าง อาการปวดนี้ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานอีกด้วย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Ngồi nhiều, làm sao để phòng ngừa thoái hóa đĩa đệm?- Ảnh 1. — การนั่งทำงานเป็นเวลานาน โดยเฉพาะการนั่งในท่าที่ไม่เหมาะสม จะทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอได้รับแรงกดทับ ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้

เพื่อป้องกันอาการปวดหลังและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของหมอนรองกระดูกเสื่อมจากการนั่งนานเกินไป ผู้คนสามารถใช้วิธีต่อไปนี้:

เลือกเก้าอี้ที่ถูกหลักสรีรศาสตร์

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดอาการปวดหลังคือการเลือกเก้าอี้ตามหลักสรีรศาสตร์ เก้าอี้ประเภทนี้มีพนักพิงที่ออกแบบให้เข้ากับส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง ช่วยรองรับข้อต่อของกระดูกสันหลังได้ดีขึ้นเมื่อนั่ง

รักษาท่าทางการนั่งให้ถูกต้อง

หากคุณนั่งในท่านั่งที่ไม่ถูกต้องและคดงอ ไม่มีเก้าอี้ตัวไหนที่จะรองรับกระดูกสันหลังของคุณได้ดี ดังนั้น การนั่งในท่าที่ถูกต้องจึงเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการป้องกันอาการปวดหลังและความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

สิ่งหนึ่งที่ไม่ใช่ทุกคนจะรู้คือการดื่มน้ำให้เพียงพอนั้นสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพกระดูกสันหลัง สาเหตุก็เพราะหมอนรองกระดูกสันหลังประกอบด้วยน้ำเป็นหลัก การขาดน้ำจะทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังสูญเสียความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น ส่งผลให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและอาการปวดหลัง

วางหมอนไว้ใต้หลังส่วนล่างของคุณ

หากคุณรู้สึกตึงบริเวณหลังส่วนล่างเมื่อนั่งเป็นเวลานาน ให้ใช้หมอนใบเล็กรองไว้ข้างใต้ หมอนจะช่วยรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของหลังส่วนล่าง ลดความเสี่ยงของอาการหลังค่อมและแรงกดทับที่หมอนรองกระดูกสันหลัง

นั่งอยู่บนลูกบอลยิม

การนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงท่าทางและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไปพร้อมๆ กัน กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เช่น หน้าท้อง หลัง และสะโพก จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ย้ายบ่อยๆ

การนั่งเป็นเวลานานเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดหลัง ซึ่งในระยะยาวอาจนำไปสู่ภาวะหมอนรองกระดูกเสื่อมได้ง่าย วิธีง่ายๆ ในการลดความเสี่ยงนี้คือการยืนขึ้น ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินเป็นประจำ Healthline ระบุว่านี่เป็นนิสัยที่ได้ผลอย่างยิ่งในการช่วยลดอาการข้อติดและอาการปวดหลัง

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm