วิธีช่วยให้กระดูกของเด็กๆ แข็งแรง

การสัมผัสแสงแดด หลีกเลี่ยงอาหารว่างที่มีสารอาหารต่ำ อาหารเสริมแคลเซียม และการออกกำลังกาย ช่วยให้กระดูกของเด็กแข็งแรง

การเจริญเติบโตของกระดูกที่ดีในวัยเด็กสามารถลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในวัยผู้ใหญ่ได้ นี่คือวิธีที่จะรักษากระดูกให้แข็งแรงตั้งแต่วัยเด็ก

โภชนาการที่สมดุลเป็นรากฐานของกระดูกที่แข็งแรง

การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นขั้นตอนแรกและพื้นฐานที่สุดในการบำรุงกระดูกให้เจริญเติบโต แคลเซียมเป็นแร่ธาตุพื้นฐานสำหรับสุขภาพกระดูก ลูกน้อยของคุณควรได้รับสารอาหารนี้อย่างเพียงพอจากอาหาร เช่น ผลิตภัณฑ์นม (นม โยเกิร์ต ชีส) ผักใบเขียว (ผักโขม ผักเคล ผักคะน้า) และซีเรียลและเต้าหู้

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียม ช่วยให้ร่างกายนำแคลเซียมไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีน อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี ธัญพืชและไข่แดงก็ให้สารอาหารสำคัญนี้เช่นกัน

หากเด็กๆ ไม่ได้รับแคลเซียมและวิตามินดีจากอาหารเพียงพอ ผู้ปกครองสามารถสอบถามแพทย์เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมได้

เด็ก ๆ ต้องการแมกนีเซียมเพื่อสร้างเซลล์กระดูกใหม่ เพิ่มความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูก และลดอัตราการเกิดกระดูกหักจากโรคกระดูกพรุน แมกนีเซียมจำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียม ปลาที่มีไขมันสูง ถั่วเปลือกแข็ง เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง เมล็ดฟักทอง และอัลมอนด์ ล้วนเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่อุดมสมบูรณ์

วิตามิน K2 ดีต่อกระดูกและมักพบในไข่แดง ปลา ไก่ และผัก

เด็กๆ ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างถูกวิธีเพื่อช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ภาพ: Freepik — เด็กๆ ควรได้รับสารอาหารที่เพียงพอและออกกำลังกาย อย่างถูกวิธี เพื่อช่วยเสริมสร้างกระดูก ภาพประกอบ: *Freepik*

ออกไปรับแสงแดดเพื่อให้ได้รับวิตามินดี

แสงแดดธรรมชาติเป็นแหล่งวิตามินดีตามธรรมชาติ ผู้ปกครองควรส่งเสริมให้บุตรหลานใช้เวลากลางแจ้งทุกวัน โดยเฉพาะในตอนเช้าที่มีแสงแดดอ่อนๆ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีแล้ว การได้รับแสงแดดยังช่วยส่งเสริมวงจรการนอนหลับที่ดีและสุขภาพโดยรวมที่ดีอีกด้วย

การเล่นและการออกกำลังกายช่วยพัฒนากระดูกและกล้ามเนื้อ

กิจกรรมทางกายช่วยให้เด็กๆ สนุกสนาน เสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูก และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การกระโดด วิ่ง เต้นรำ และ กีฬา ประเภททีม เช่น ฟุตบอลและบาสเกตบอล ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกให้แข็งแรง

จำกัดอาหารขยะที่ขาดสารอาหาร

ขนมขบเคี้ยวและขนมหวานแปรรูปมักดึงดูดใจเด็กๆ พ่อแม่จึงแนะนำให้เด็กๆ เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การกินขนมขบเคี้ยวมากเกินไปอาจลดปริมาณอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อความสามารถในการสร้างกระดูกของร่างกาย

อาหารขยะแปรรูปที่ขาดสารอาหารที่จำเป็น ส่งผลให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกระดูกได้

เล เหงียน (อ้างอิงจาก เว็บไซต์สุขภาพ )

ผู้อ่านส่งคำถามเกี่ยวกับโรคของเด็กมาที่นี่เพื่อรับคำตอบจากแพทย์

ลิงค์ที่มา