วิธีช่วยให้กระดูกของเด็กๆแข็งแรง

การสัมผัสแสงแดด หลีกเลี่ยงอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ อาหารเสริมแคลเซียม และการออกกำลังกาย ช่วยให้กระดูกของเด็กแข็งแรง

การพัฒนาของกระดูกที่ดีในวัยเด็กสามารถลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนเมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ได้ นี่คือวิธีดูแลให้กระดูกของลูกน้อยของคุณแข็งแรงตั้งแต่วัยเด็ก

โภชนาการที่สมดุลเป็นรากฐานของกระดูกที่แข็งแรง

การรับประทานอาหารที่สมดุลถือเป็นขั้นตอนแรกและพื้นฐานที่สุดในการบำรุงกระดูกให้เจริญเติบโต แคลเซียมเป็นแร่ธาตุพื้นฐานของสุขภาพกระดูก ทารกควรได้รับสารอาหารนี้เพียงพอจากอาหาร เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม (นม โยเกิร์ต ชีส) ผักใบเขียว (ผักโขม ผักคะน้า ผักกาดเขียว) ซีเรียล และเต้าหู้

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียม ช่วยให้ร่างกายใช้แคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีน อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี ซีเรียลเสริมสารอาหารและไข่แดงก็ให้สารอาหารสำคัญนี้เช่นกัน

หากเด็กๆ ไม่ได้รับแคลเซียมและวิตามินดีจากอาหารเพียงพอ ผู้ปกครองสามารถสอบถามแพทย์เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมได้

เด็กต้องการแมกนีเซียมเพื่อสร้างเซลล์กระดูกใหม่ เพิ่มความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูก และลดอัตราการเกิดกระดูกหักเนื่องจากโรคกระดูกพรุน แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นในการส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียม ปลาที่มีไขมัน ถั่ว เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง เมล็ดฟักทอง และอัลมอนด์ เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่อุดมสมบูรณ์

วิตามิน K2 ดีต่อกระดูกและมักพบในไข่แดง ปลา ไก่ และผัก

เด็กควรทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและออกกำลังกายอย่างเป็นวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง รูปภาพ: Freepik — เด็กควรทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและออกกำลังกาย อย่างเป็นวิทยาศาสตร์ เพื่อช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ภาพประกอบ: *Freepik*

ออกไปรับแสงแดดเพื่อให้ได้รับวิตามินดี

แสงแดดธรรมชาติเป็นแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติ ผู้ปกครองควรสนับสนุนให้บุตรหลานใช้เวลาอยู่กลางแจ้งทุกวัน โดยเฉพาะในตอนเช้าเมื่อมีแสงแดดอ่อนๆ นอกจากการช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีแล้ว การได้รับแสงแดดยังส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและสุขภาพโดยรวมอีกด้วย

การเล่นและออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายช่วยให้เด็ก ๆ สนุกสนาน ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การกระโดด วิ่ง เต้นรำ และ กีฬา ประเภททีม เช่น ฟุตบอลและบาสเก็ตบอล ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกให้แข็งแรง

จำกัดการรับประทานอาหารขยะที่ขาดสารอาหาร

ขนมขบเคี้ยวและขนมแปรรูปมักดึงดูดใจเด็กๆ ผู้ปกครองจึงแนะนำให้เด็กๆ เลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารขยะมากเกินไปอาจลดการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ทำให้ร่างกายไม่สามารถสร้างกระดูกได้

อาหารขยะแปรรูปที่ขาดสารอาหารที่จำเป็น ส่งผลให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกระดูกได้

เล เหงียน (ข้อมูลจาก เว็บไซต์สุขภาพ )

ผู้อ่านส่งคำถามเกี่ยวกับโรคของเด็กมาที่นี่เพื่อรับคำตอบจากแพทย์

ลิงค์ที่มา