สิ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อฝึกกระโดดตบ

การกระโดดตบเป็นการออกกำลังกายแบบทั้งร่างกายที่ได้รับความนิยม และเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่คนหนุ่มสาว เพียงแค่เคลื่อนไหวการกระโดดง่าย ๆ ไม่กี่ท่า Jumping Jack ก็จะช่วยกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในร่างกายได้ เพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มความยืดหยุ่น

อย่างไรก็ตามแม้ว่าการออกกำลังกายจะค่อนข้างง่าย แต่หากทำไม่ถูกต้องก็อาจนำไปสู่การบาดเจ็บและไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการได้

นี่คือประเด็นบางประการที่ผู้ฝึกต้องจำไว้เมื่อฝึก Jumping Jack เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย

การวอร์มอัพอย่างทั่วถึง

การวอร์มร่างกายถือเป็นขั้นตอนสำคัญแรกที่ไม่สามารถละเลยได้ก่อนออกกำลังกายใดๆ รวมถึงการกระโดดตบด้วย การวอร์มร่างกายอย่างถูกวิธีจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น เพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การวอร์มอัพที่เหมาะสม เช่น การจ็อกกิ้งอยู่กับที่เป็นเวลา 3-5 นาที เพื่อวอร์มอัพร่างกาย

หมุนข้อมือ ข้อเท้า ไหล่ และสะโพกเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นก่อนเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ยืดกล้ามเนื้ออย่างเบามือ โดยเน้นที่กล้ามเนื้อขา แขน และหลัง

เทคนิคที่ถูกต้อง

การจะให้มีประสิทธิภาพสูงและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย การทำเทคนิค Jumping Jack อย่างถูกต้องเป็นสิ่งที่ต้องได้รับความเอาใจใส่เป็นพิเศษ

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตรง ยืนชิดเท้าและเหยียดแขนออกไปด้านข้างลำตัว

การเคลื่อนไหวในการกระโดด: กระโดดขึ้นในขณะที่แยกขาให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่และยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยแตะกัน

กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น: กระโดดอีกครั้งและดึงขากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยวางแขนลงไปข้างลำตัว

นอกจากนี้เมื่อทำการเคลื่อนไหวข้างต้น ควรให้หลังตรง ไม่ก้มตัว หรือหลังค่อม กระโดดในความสูงที่พอเหมาะ ไม่สูงเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดมากเกินไปที่ข้อเข่า หายใจสม่ำเสมอ อย่ากลั้นหายใจในขณะที่ทำการเคลื่อนไหว

ความเข้มข้นในการฝึก

ความถี่และความเข้มข้นของการฝึก Jumping Jack ควรปรับให้เหมาะกับสภาพร่างกายและเป้าหมายส่วนตัวของคุณ

สำหรับผู้เริ่มต้น ควรทำเพียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 10-15 นาที

สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ สามารถเพิ่มเป็น 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 15-20 นาที และรวมกับการออกกำลังกายอื่นๆ ในโปรแกรมการฝึกของคุณ

นอกจากนี้ ให้เริ่มด้วยความเร็วช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ ในขณะที่ร่างกายเริ่มคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ดังนั้น ให้เริ่มด้วยการกระโดด 3 เซ็ท โดยเซ็ทละ 10 - 20 ครั้ง พักระหว่างเซ็ทประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที

ปรับการออกกำลังกายของคุณให้เหมาะสม

ทุกคนมีสภาพร่างกายและระดับความฟิตที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรับท่าออกกำลังกาย Jumping Jack ให้เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและให้ได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ด้วยระดับง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น ให้กระโดดอย่างนุ่มนวล โดยไม่ต้องกางขาออกมากเกินไปหรือกระโดดสูงเกินไป เมื่อคุณรู้สึกสบายตัวและร่างกายของคุณแข็งแรงเพียงพอ ให้เพิ่มจำนวนการกระโดดหรือผสมผสานกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงอื่นๆ เช่น เบอร์พีหรือลันจ์

ในระหว่างการออกกำลังกายหากร่างกายของคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบาย ให้หยุดและตรวจสอบเทคนิคของคุณหรือปรึกษาเทรนเนอร์ ในขณะเดียวกันเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า คุณควรลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอ ก่อนที่จะออกกำลังกายต่อ

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-dieu-can-luu-y-khi-luyen-tap-jumping-jack-1366156.ldo