กิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อคุณ ได้แก่ การเดิน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ นักอ่านสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: ดูแลจมูกและลำคออย่างไรไม่ให้เป็นหวัด? 4 สัญญาณเตือน อาการปวดข้อเรื้อรังจากอากาศเย็น ; แพทย์ชี้ประโยชน์ของโปรตีนจากพืชและโปรตีนจากสัตว์...

การทำตามต่อไปนี้จะมีประสิทธิภาพเท่ากับการเดิน 10,000 ก้าว

การเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวันเป็นวิธีที่ดีในการฟิตหุ่น ปรับปรุงสุขภาพ และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีกิจกรรมสนุกสนานมากมายที่เป็นทางเลือกที่ดีแทนการเดิน 10,000 ก้าวต่อ วัน

เต้นรำ หากคุณชอบการเต้นรำ นี่เป็นอีกทางเลือกที่ดีแทนการเดินป่า

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những hoạt động có tác dụng tốt như đi bộ- Ảnh 1. — การเต้นรำเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมาก

ผู้เชี่ยวชาญ แอนดรูว์ ไวท์ เทรนเนอร์ส่วนตัว ผู้ก่อตั้งร่วมของ Garage Gym Pro Fitness Center (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า การเต้นรำไม่เพียงแต่สนุกสนานเท่านั้น แต่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากอีกด้วย ช่วยปรับปรุงสมดุล ความคล่องตัว และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

กีฬา แร็กเกต . แคโรไลน์ เกรนเจอร์ เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ Fitness Trainer Gym (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่ากีฬาแร็กเกต เช่น เทนนิสและแบดมินตัน เป็นวิธีการออกกำลังกายที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้เทียบเท่ากับการเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน

การศึกษาวิจัยในปี 2020 พบว่าการเล่นเทนนิสประเภทเดี่ยว 1 ชั่วโมงสามารถช่วยให้คุณวิ่งได้ 10,680 ก้าว

การปั่นจักรยาน. ต่อไปผู้เชี่ยวชาญไวท์แนะนำให้ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเสริมสร้างความแข็งแรงของขา เพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ และส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ไวท์กล่าว การปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 1 ชั่วโมงสามารถให้ประโยชน์เทียบเท่ากับการเดิน 10,000 ก้าว ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 4 มกราคม

ดูแลจมูกและคออย่างไรไม่ให้เป็นหวัด?

ไข้หวัดเป็นโรคที่พบบ่อยมากซึ่งส่งผลต่อทางเดินหายใจส่วนบนรวมทั้งจมูกและลำคอ โรคหวัดเป็นโรคติดต่อร้ายแรงและแพร่กระจายผ่านการสัมผัสกับคนป่วยหรือพื้นผิวที่ปนเปื้อน

สาเหตุของโรคหวัดคือไวรัส โดยชนิดที่พบบ่อยที่สุดคือไรโนไวรัส แม้ว่าอาการจะไม่รุนแรง แต่โรคนี้สามารถทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในกลุ่มคนบางกลุ่มได้ เช่น ผู้สูงอายุ เด็กเล็ก และผู้ที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่อง

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những hoạt động có tác dụng tốt như đi bộ- Ảnh 2. — การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัสหวัดได้

เพื่อป้องกันและลดความเสี่ยงในการเกิดโรค ประชาชนจำเป็นต้องดูแลจมูกและลำคอดังต่อไปนี้:

หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิผลที่สุดในการป้องกันการเป็นหวัดคือหลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า ไวรัสไข้หวัดสามารถมีชีวิตอยู่บนพื้นผิวได้หลายชั่วโมง เมื่อคุณสัมผัสพื้นผิวเหล่านี้แล้วสัมผัสใบหน้า ไวรัสจะสามารถเข้าสู่จมูกและปากของคุณได้ เพื่อป้องกันภาวะดังกล่าว จำเป็นต้องรักษาสุขอนามัยมือให้ดี โดยล้างมือบ่อย ๆ ด้วยสบู่หรือใช้เจลล้างมือที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ นี่อาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดได้อย่างมาก

ดื่มน้ำมากๆ การดื่มน้ำให้มากจะช่วยให้เยื่อเมือกในจมูกและลำคอชุ่มชื้น ทำให้ขับเมือกออกได้ง่ายขึ้นและป้องกันไม่ให้ไวรัสเข้ามาได้ อาหารร้อน เช่น ชาหรือซุปก็สามารถช่วยบรรเทาอาการหวัดได้เช่นกัน นอกจากนี้ผู้คนควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เบียร์ และคาเฟอีน เนื่องจากอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้มีอาการหวัดแย่ลงได้ บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 4 มกราคม

4 สัญญาณเตือนอาการปวดข้อเรื้อรังจากอากาศหนาว

อาการปวดข้อเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยซึ่งหลายคนต้องเผชิญ โดยเฉพาะในช่วงที่อากาศเริ่มหนาวขึ้น โรคนี้มีลักษณะอาการไม่สบาย เจ็บปวดหรืออักเสบตามข้อ อาการปวดอาจเป็นอาการเล็กน้อยหรือรุนแรง และสามารถเกิดขึ้นได้กับข้อต่อใด ๆ ในร่างกาย

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những hoạt động có tác dụng tốt như đi bộ- Ảnh 3. — อาการข้อแข็งที่เพิ่มขึ้นเป็นสัญญาณเตือนที่พบบ่อยของอาการปวดข้อที่เกิดซ้ำเมื่ออากาศหนาว

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอากาศเย็นสามารถทำให้ปวดข้อได้มากขึ้น การเข้าใจสัญญาณเตือนของอาการปวดข้อที่เกิดซ้ำเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อที่จะจัดการกับภาวะนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อาการปวดข้อที่มักจะกลับมาเป็นซ้ำ เมื่ออากาศเริ่มหนาว ร่างกายจะแสดงอาการดังต่อไปนี้

มีอาการปวดและตึงเพิ่มมากขึ้น สัญญาณเตือนอาการปวดข้อที่เกิดซ้ำเนื่องจากอากาศหนาวเย็นที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งคือ อาการปวดและข้อตึงที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้การทำกิจวัตรประจำวัน เช่น การเดิน การยืน หรือการถือสิ่งของ มีความลำบาก เพื่อลดอาการข้อตึง ผู้ป่วยสามารถแช่น้ำอุ่น ประคบอุ่น และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

อาการข้อบวมและอักเสบ อาการบวมและอักเสบบริเวณข้อเป็นสัญญาณเตือนอื่นๆ ที่พบบ่อยของอาการปวดข้อที่เกิดซ้ำ การอักเสบเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อการบาดเจ็บหรือการติดเชื้อ อาการของโรคนี้ ได้แก่ อาการบวม แดง และรู้สึกอุ่นบริเวณข้อ ผลลัพธ์คือข้อต่อจะเจ็บปวดและไม่สบายตัว โดยเฉพาะในอากาศเย็น เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา