กิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อคุณ ได้แก่ การเดิน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: ดูแลจมูกและลำคออย่างไรไม่ให้เป็นหวัด?; 4 สัญญาณเตือนอาการปวดข้อเรื้อรังจากอากาศหนาวเย็น ; แพทย์ชี้ประโยชน์ของโปรตีนจากพืชและโปรตีนจากสัตว์...

การทำตามนี้มีประสิทธิภาพเท่ากับการเดิน 10,000 ก้าว

การเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวันเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการออกกำลังกาย ปรับปรุงสุขภาพ และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีกิจกรรมสนุก ๆ หลายอย่างที่เป็นทางเลือกที่ดีแทนการเดิน 10,000 ก้าวต่อ วัน

เต้นรำ ถ้าคุณชอบเต้นรำ ที่นี่เป็นทางเลือกที่ดีแทนการเดินป่า

การเต้นรำเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมาก

การเต้นรำไม่เพียงแต่สนุกเท่านั้น แต่ยังเผาผลาญแคลอรี่ได้มากอีกด้วย การเต้นรำช่วยพัฒนาสมดุล ความคล่องตัว และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แอนดรูว์ ไวท์ เทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ร่วมก่อตั้ง Garage Gym Pro Fitness Center (สหรัฐอเมริกา) อธิบาย

กีฬา แร็กเกต แคโรไลน์ เกรนเจอร์ เทรนเนอร์ส่วนตัวจาก Fitness Trainer กล่าวว่า กีฬาแร็กเกต เช่น เทนนิสและแบดมินตัน เป็นวิธีออกกำลังกายที่ช่วยให้เดินได้เทียบเท่ากับการเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน

การศึกษาวิจัยในปี 2020 พบว่าการเล่นเทนนิสเดี่ยวเป็นเวลา 1 ชั่วโมงสามารถช่วยให้คุณวิ่งได้ 10,680 ก้าว

การปั่นจักรยาน ต่อไป ผู้เชี่ยวชาญไวท์แนะนำให้ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสร้างความแข็งแรงของขา เสริมสร้างการเคลื่อนไหวของข้อต่อ และเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ไวท์กล่าว การปั่นจักรยานระดับปานกลางหนึ่งชั่วโมงให้ประโยชน์เทียบเท่ากับการก้าวเดิน 10,000 ก้าว อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ที่ หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 4 มกราคม

ดูแลจมูกและลำคออย่างไรไม่ให้เป็นหวัด?

ไข้หวัดธรรมดาเป็นโรคที่พบบ่อยมาก ส่งผลกระทบต่อระบบทางเดินหายใจส่วนบน รวมถึงจมูกและลำคอ ไข้หวัดสามารถติดต่อได้ง่ายและแพร่กระจายได้ง่ายผ่านการสัมผัสกับผู้ติดเชื้อหรือพื้นผิวที่ปนเปื้อน

โรคหวัดเกิดจากไวรัส ซึ่งไวรัสที่พบบ่อยที่สุดคือไรโนไวรัส แม้ว่าอาการจะไม่รุนแรง แต่โรคนี้สามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนในคนบางกลุ่ม เช่น ผู้สูงอายุ เด็กเล็ก และผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง

การล้างจมูกด้วยน้ำเกลืออาจช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัสหวัดได้

เพื่อป้องกันและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค ประชาชนจำเป็นต้องดูแลจมูกและลำคอดังต่อไปนี้:

หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า หนึ่งในวิธีป้องกันหวัดที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งคือการหลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า ไวรัสหวัดสามารถมีชีวิตอยู่บนพื้นผิวต่างๆ ได้นานหลายชั่วโมง เมื่อคุณสัมผัสพื้นผิวเหล่านี้แล้วสัมผัสใบหน้า ไวรัสสามารถเข้าสู่จมูกและปากของคุณได้ เพื่อป้องกันปัญหานี้ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสุขอนามัยของมือให้ดี ล้างมือบ่อยๆ ด้วยสบู่หรือใช้เจลแอลกอฮอล์ล้างมือ วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดได้อย่างมาก

ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้เยื่อเมือกในจมูกและลำคอชุ่มชื้น ทำให้ขับเสมหะออกได้ง่ายขึ้นและป้องกันไม่ให้เชื้อไวรัสเข้าสู่ร่างกาย อาหารร้อน เช่น ชาหรือซุป ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการหวัดได้เช่นกัน นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เบียร์ และคาเฟอีน เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้อาการหวัดแย่ ลง บทความนี้จะนำเสนอใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 4 มกราคม

4 สัญญาณเตือนอาการปวดข้อเรื้อรังจากอากาศหนาว

อาการปวดข้อเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่หลายคนต้องเผชิญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่อากาศเริ่มเย็นลง อาการปวดข้อมักเกิดจากความไม่สบายตัว ปวด หรืออักเสบบริเวณข้อ อาการปวดอาจมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง และสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกข้อต่อในร่างกาย

อาการข้อแข็งที่เพิ่มขึ้นเป็นสัญญาณเตือนทั่วไปของอาการปวดข้อที่เกิดซ้ำเมื่ออากาศหนาว

มีงานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่ชี้ให้เห็นว่าอากาศเย็นอาจทำให้อาการปวดข้อรุนแรงขึ้นได้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสัญญาณเตือนของอาการปวดข้อที่เกิดซ้ำ เพื่อการจัดการอาการอย่างมีประสิทธิภาพ

เมื่ออากาศเริ่มหนาว อาการปวดข้อจะกลับมาเป็นซ้ำอีก ร่างกายจะแสดงอาการดังต่อไปนี้

อาการปวดและตึงที่เพิ่มมากขึ้น หนึ่งในสัญญาณเตือนที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดข้อที่เกิดซ้ำเนื่องจากอากาศหนาวคืออาการปวดและตึงที่ข้อต่อ ซึ่งอาจทำให้ทำกิจกรรมประจำวันได้ยาก เช่น การเดิน การยืน หรือการถือของต่างๆ เพื่อบรรเทาอาการข้อแข็ง ผู้ป่วยสามารถแช่น้ำอุ่น ประคบอุ่น และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

สัญญาณของอาการบวมและอักเสบที่ข้อต่อ อาการบวมและอักเสบที่ข้อต่อเป็นสัญญาณเตือนที่พบบ่อยอีกอย่างหนึ่งของอาการปวดข้อที่เกิดซ้ำ การอักเสบเป็นปฏิกิริยาตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อการบาดเจ็บหรือการติดเชื้อ มีอาการบวม แดง และรู้สึกอุ่นที่ข้อต่อ ส่งผลให้เกิดอาการปวดและไม่สบายที่ข้อต่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอากาศเย็น เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hoat-dong-co-tac-dung-tot-nhu-di-bo-185240103191716582.htm