กิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้แก่ การเดิน

Báo Thanh niên•03/01/2024

[โฆษณา_1]

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณสามารถอ่านบทความเหล่านี้เพิ่มเติมได้: วิธีดูแลจมูกและลำคอเพื่อป้องกันการเป็นหวัด?; สัญญาณเตือน 4 ประการของอาการปวดข้อเรื้อรังเนื่องจากอากาศหนาว ; แพทย์ชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ของโปรตีนจากพืชและสัตว์...

การทำเช่นนี้มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการเดิน 10,000 ก้าว

การเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวันเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรักษารูปร่าง ปรับปรุงสุขภาพ และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีกิจกรรมสนุกๆ หลายอย่างที่เป็นทางเลือกที่ดีแทนการเดิน 10,000 ก้าวต่อ วัน

การเต้นรำ หากคุณชื่นชอบการเต้นรำ นี่เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมแทนการเดินป่า

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những hoạt động có tác dụng tốt như đi bộ- Ảnh 1. — การเต้นรำนั้นดีต่อสุขภาพมาก

แอนดรูว์ ไวท์ เทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ร่วมก่อตั้ง Garage Gym Pro (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า การเต้นรำไม่เพียงแต่สนุกเท่านั้น แต่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากอีกด้วย มันช่วยพัฒนาการทรงตัว ความคล่องแคล่ว และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

กีฬา แร็กเก็ต แคโรไลน์ เกรนเจอร์ เทรนเนอร์ส่วนตัวจาก Fitness Trainer (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า กีฬาแร็กเก็ต เช่น เทนนิสและแบดมินตัน เป็นวิธีที่จะทำให้ได้จำนวนก้าวเทียบเท่า 10,000 ก้าวต่อวัน

ผลการศึกษาในปี 2020 แสดงให้เห็นว่า การเล่นเทนนิสประเภทเดี่ยวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง สามารถช่วยให้คุณวิ่งได้ 10,680 ก้าว

การปั่นจักรยาน ต่อไปนี้ ผู้เชี่ยวชาญไวท์แนะนำให้ปั่นจักรยาน

ผู้เชี่ยวชาญไวท์กล่าวว่า: การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา เพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ และส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การปั่นจักรยานหนึ่งชั่วโมงในระดับความเร็วปานกลางสามารถให้ประโยชน์เทียบเท่ากับการเดิน 10,000 ก้าว ผู้อ่านสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ใน ส่วนสุขภาพ ของฉบับวันที่ 4 มกราคม

วิธีดูแลจมูกและลำคอเพื่อป้องกันการเป็นหวัด?

ไข้หวัดธรรมดาเป็นโรคที่พบได้บ่อยมาก โดยส่งผลกระทบต่อระบบทางเดินหายใจส่วนบน รวมถึงจมูกและลำคอ ไข้หวัดสามารถติดต่อกันได้ง่ายมากผ่านการสัมผัสกับผู้ป่วยหรือพื้นผิวที่ปนเปื้อนเชื้อโรค

ไข้หวัดธรรมดาเกิดจากไวรัส ซึ่งไวรัสที่พบได้บ่อยที่สุดคือไรโนไวรัส แม้ว่าอาการจะไม่รุนแรง แต่โรคนี้อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนในบางกลุ่มคน เช่น ผู้สูงอายุ เด็กเล็ก และผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những hoạt động có tác dụng tốt như đi bộ- Ảnh 2. — การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อไวรัสหวัดได้

เพื่อป้องกันและลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วย ผู้คนจำเป็นต้องดูแลจมูกและลำคอของตนเองด้วยวิธีดังต่อไปนี้:

ลดการสัมผัสใบหน้า หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันหวัดคือการหลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า ไวรัสหวัดสามารถอยู่รอดบนพื้นผิวได้นานหลายชั่วโมง เมื่อคุณสัมผัสพื้นผิวเหล่านั้นแล้วไปสัมผัสใบหน้า ไวรัสก็สามารถเข้าสู่จมูกและปากของคุณได้ เพื่อป้องกันสิ่งนี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาสุขอนามัยของมือให้ดี ล้างมือบ่อยๆ ด้วยสบู่หรือใช้เจลล้างมือ วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดได้อย่างมาก

ดื่มน้ำเยอะๆ การดื่มน้ำมากๆ จะช่วยให้เยื่อบุในจมูกและลำคอชุ่มชื้น ทำให้ขับเสมหะได้ง่ายขึ้นและป้องกันไม่ให้ไวรัสเข้าสู่ร่างกาย อาหารร้อนๆ เช่น ชาหรือซุป ก็ช่วยลดอาการหวัดได้เช่นกัน นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ เบียร์ และคาเฟอีน เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้อาการหวัดแย่ ลง รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 4 มกราคม

สัญญาณเตือน 4 ประการของอาการปวดข้อเรื้อรังเนื่องจากอากาศหนาวเย็น

อาการปวดข้อเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในหลายๆ คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออากาศเริ่มเย็นลง อาการนี้มีลักษณะเป็นความรู้สึกไม่สบาย ปวด หรืออักเสบในข้อต่อ อาการปวดอาจมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง และสามารถเกิดขึ้นได้กับข้อต่อใดๆ ในร่างกาย

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những hoạt động có tác dụng tốt như đi bộ- Ảnh 3. — อาการข้อแข็งและปวดเพิ่มขึ้นเป็นสัญญาณเตือนทั่วไปของอาการปวดข้อเรื้อรังเมื่ออากาศเริ่มเย็นลง

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอากาศหนาวเย็นสามารถทำให้อาการปวดข้อแย่ลงได้ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจสัญญาณเตือนของอาการปวดข้อที่เกิดขึ้นซ้ำๆ เพื่อให้สามารถจัดการกับอาการได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อาการปวดข้อมีแนวโน้มที่จะกลับมาเป็นซ้ำเมื่ออากาศเริ่มเย็นลง และร่างกายจะแสดงอาการดังต่อไปนี้:

อาการปวดและตึงเพิ่มขึ้น หนึ่งในสัญญาณเตือนที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดข้อกำเริบเนื่องจากอากาศหนาวเย็นคืออาการปวดและตึงที่เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจทำให้ทำกิจกรรมประจำวันได้ยาก เช่น การเดิน การยืน หรือการยกสิ่งของ เพื่อลดอาการปวดและตึง ผู้ป่วยสามารถแช่ตัวในน้ำอุ่น ประคบอุ่น และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

อาการบวมและอักเสบในข้อต่อ อาการบวมและอักเสบในข้อต่อเป็นอีกหนึ่งสัญญาณเตือนที่พบบ่อยของอาการปวดข้อเรื้อรัง การอักเสบเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อการบาดเจ็บหรือการติดเชื้อ ซึ่งแสดงออกมาในรูปของอาการบวม แดง และร้อนในข้อต่อ ส่งผลให้ข้อต่อปวดและไม่สบาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสุขภาพ เพื่ออ่านเพิ่มเติมในบทความนี้!

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา