ข้อผิดพลาดพื้นฐานเมื่อทำสควอทที่บ้าน

การนั่งยองๆ ไม่ลงลึกพอ

หลายคนเมื่อทำท่าสควอทจะลดตัวลงเพียงระดับตื้นๆ แล้วลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว นี่เป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยในหมู่ผู้เริ่มต้น ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกและเพิ่มแรงกดที่กล้ามเนื้อก้นและต้นขาให้มากที่สุด ควรลดตัวลงให้ต่ำลงพอให้เข่าทำมุม 90 องศา วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้คุณภาพการออกกำลังกายดีขึ้นและท่าทางที่ดีขึ้น

ภาพประกอบ (ที่มาของภาพ: อินเตอร์เน็ต)

เข่าชิดกันเมื่อออกกำลังกาย

นี่ถือเป็นข้อผิดพลาดพื้นฐานที่ผู้เริ่มต้นมักทำ การสควอทอย่างไม่ถูกต้องจะทำให้ขาของคุณอ่อนแรง ทำให้เข่า ข้อเท้า และนิ้วเท้าเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ขณะเดียวกัน การฝึกที่ไม่ถูกต้องยังลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นอีกด้วย ที่สำคัญกว่านั้น การฝึกที่ไม่ถูกต้องจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ: เมื่อทำท่าสควอต ให้วางเท้าทั้งสองขนานกันบนพื้น กางต้นขาออกเพื่อให้ปลายเท้าชี้ไปในทิศทางของเข่าที่เปิดออก

ก้มศีรษะและแอ่นหลัง

สถานการณ์ที่พบบ่อยต่อไปคือการงอท้องมาก ก้มศีรษะ และแอ่นหลังขณะออกกำลังกาย สิ่งที่อันตรายอย่างยิ่งคือเมื่อทำท่าสควอท การแอ่นหลังจะกดทับหมอนรองกระดูกสันหลัง ทำให้คุณต้องเผชิญกับปัญหาปวดหลังและสูญเสียความแข็งแรง และถึงแม้จะฝึกฝนมากเพียงใด คุณก็ไม่สามารถบรรลุประสิทธิภาพสูงสุดได้หากทำผิดพลาดนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกฝนที่ไม่ถูกต้องเมื่อรวมกับน้ำหนักที่มาก จะยิ่งอันตรายมากขึ้น ทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อร่างกายได้ง่าย

ดังนั้นสิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจเมื่อฝึกซ้อมคือให้ไหล่ หลัง และก้นอยู่ในแนวตรง

ยกส้นเท้า

หลายคนทำท่าสควอทแล้วเผลอยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นขณะย่อตัวลง ส่งผลให้ร่างกายเสียสมดุล บังคับให้โน้มตัวไปข้างหน้า ส่งผลให้แรงกดที่ข้อเข่าและหลังส่วนล่างเพิ่มขึ้น เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและส่งผลต่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณต้องฝึกฝนนิสัยการลงน้ำหนักที่ส้นเท้าตลอดการเคลื่อนไหว

นอกจากนี้ การงอปลายเท้าเบาๆ ขณะย่อตัว และวอร์มข้อเท้าให้ทั่วถึงก่อนออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มความมั่นคง รับรองเทคนิคที่ถูกต้อง และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

นั่งไกลเกินไป

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยอย่างหนึ่งเมื่อทำท่าสควอทคือ เข่าไม่ควรยื่นเลยปลายเท้า ซึ่งทำให้หลายคนเอนหลังเมื่อนั่งลง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรงได้

วิธีแก้ไข: หากคุณรู้สึกว่าปลายเท้าลอยขึ้นจากพื้นขณะย่อตัว แสดงว่าคุณอาจเอนหลังมากเกินไป หากรู้สึกว่าท่าทางของคุณไม่ถูกต้อง ให้ย่อตัวลงเล็กน้อย

อย่าเกร็งกล้ามเนื้อก้นเมื่อทำท่าสควอท

กล้ามเนื้อก้นเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดที่รองรับการสควอท มีบทบาทสำคัญในการสร้างความกระชับและเสริมสร้างบุคลิกภาพ อย่างไรก็ตาม หลายคนไม่ได้ใช้งานกล้ามเนื้อกลุ่มนี้อย่างจริงจังขณะออกกำลังกาย ทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผลเท่าที่ควร หากคุณมุ่งเน้นแต่การใช้กล้ามเนื้อต้นขาและละเลยกล้ามเนื้อก้น ผลลัพธ์ที่ได้จะไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง

เมื่อลุกขึ้นจากท่าสควอท ให้ดันสะโพกไปข้างหน้าอย่างตั้งใจแทนที่จะใช้แค่ต้นขา การฝึกฝนเทคนิคที่ถูกต้องควบคู่ไปกับความเพียรพยายาม จะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณได้อย่างมากและบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-sai-co-ban-khi-tap-squat-tai-nha.html