ข้อผิดพลาดพื้นฐานเมื่อทำท่าสควอทที่บ้าน

การย่อตัวลงไม่ลึกพอ

หลายๆ คนมักจะลดตัวลงต่ำๆ แล้วลุกขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อทำท่าสควอต ซึ่งเป็นข้อผิดพลาดทั่วไปของผู้เริ่มต้น โดยส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกและเพิ่มแรงกดต่อกล้ามเนื้อก้นและต้นขา ให้ลดตัวลงให้ลึกพอจนเข่าตั้งฉาก 90 องศา วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลักทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จึงทำให้การออกกำลังกายของคุณมีคุณภาพดีขึ้นและท่าทางของคุณดีขึ้นด้วย

ภาพประกอบ. (ที่มาภาพ: อินเตอร์เน็ต)

เข่าชิดกันเมื่อออกกำลังกาย

นี่ถือเป็นข้อผิดพลาดพื้นฐานที่ผู้เริ่มต้นมักทำ การสควอตไม่ถูกต้องจะทำให้ขาอ่อนแรง ทำให้เข่า ข้อเท้า และนิ้วเท้าได้รับบาดเจ็บได้ ขณะเดียวกัน การฝึกที่ไม่ถูกต้องยังทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นลดลงอีกด้วย ที่สำคัญกว่านั้น การฝึกที่ไม่ถูกต้องจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ: เมื่อทำท่าสควอต ให้วางเท้าทั้งสองขนานกับพื้น จากนั้นแยกต้นขาทั้งสองออกเพื่อให้ปลายเท้าชี้ไปในทิศทางของหัวเข่าที่เปิดออก

ก้มหัวและแอ่นหลัง

สถานการณ์ที่พบบ่อยต่อไปคือการงอท้องมาก ก้มศีรษะ และโก่งหลังขณะออกกำลังกาย สิ่งที่อันตรายมากอย่างหนึ่งก็คือ การทำท่าสควอท การโก่งหลังจะกดทับหมอนรองกระดูกสันหลัง ทำให้คุณต้องเผชิญกับปัญหาปวดหลังและสูญเสียความแข็งแรง และแม้ว่าคุณจะฝึกซ้อมมากเพียงใด คุณก็ไม่สามารถบรรลุประสิทธิภาพสูงสุดได้เมื่อทำผิดพลาดนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกซ้อมที่ไม่ถูกต้องเมื่อรวมกับน้ำหนักที่มาก จะยิ่งอันตรายมากขึ้น ทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อร่างกายได้ง่าย

ดังนั้น สิ่งสำคัญที่คุณจำเป็นต้องใส่ใจเมื่อฝึกซ้อมคือการรักษาไหล่ หลัง และก้นให้อยู่ในแนวตรง

ลิฟท์ส้นเท้า

หลายๆ คนมักจะทำผิดพลาดโดยไม่ได้ตั้งใจเมื่อทำท่าสควอตโดยยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นในขณะที่ลดตัวลง ส่งผลให้ร่างกายเสียสมดุล ทำให้ผู้ฝึกต้องโน้มตัวไปข้างหน้า ส่งผลให้ข้อเข่าและหลังส่วนล่างรับแรงกดมากขึ้น เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและส่งผลต่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกายด้วย

เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณต้องฝึกฝนนิสัยการลงน้ำหนักบนส้นเท้าตลอดการเคลื่อนไหว

นอกจากนี้ การงอนิ้วเท้าเบาๆ ขณะย่อตัว และวอร์มข้อเท้าให้ทั่วก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความมั่นคง รับรองเทคนิคที่ถูกต้อง และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

นั่งห่างเกินไป

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยอย่างหนึ่งเมื่อทำท่าสควอตคือเข่าไม่ควรยื่นเลยปลายเท้า ซึ่งทำให้หลายคนเอนหลังเมื่อนั่งลง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หลังได้

วิธีแก้ไข: หากคุณรู้สึกว่านิ้วเท้าของคุณลอยขึ้นจากพื้นเมื่อคุณย่อตัวลง แสดงว่าคุณอาจเอนหลังมากเกินไป ให้ย่อตัวลงเบาๆ หากคุณรู้สึกว่าท่าทางของคุณไม่ถูกต้อง

อย่ากระตุ้นกล้ามเนื้อก้นของคุณเมื่อทำท่าสควอท

กล้ามเนื้อก้นเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดที่ช่วยรองรับการนั่งยอง โดยมีบทบาทสำคัญในการสร้างความกระชับและปรับปรุงท่าทาง อย่างไรก็ตาม หลายคนไม่ได้ใช้งานกล้ามเนื้อกลุ่มนี้เมื่อออกกำลังกาย ทำให้การออกกำลังกายไม่เหมาะสม หากคุณเน้นใช้กล้ามเนื้อต้นขาเพียงอย่างเดียวและละเลยกล้ามเนื้อก้น ผลลัพธ์จะไม่เป็นไปตามที่คาดไว้

เมื่อลุกขึ้นจากท่าสควอต ให้ดันสะโพกไปข้างหน้าแทนที่จะใช้ต้นขาเพียงอย่างเดียว การฝึกฝนเทคนิคที่ถูกต้องควบคู่ไปกับความพากเพียรจะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณให้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-sai-co-ban-khi-tap-squat-tai-nha.html