สิ่งที่ควรรู้เมื่อออกกำลังกายหลังอายุ 40

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: เด็กสาวแพ้การจ็อกกิ้ง; อาหารที่สามารถต่อสู้กับมะเร็งได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ แล้ว; แพทย์แบ่งปันประโยชน์อันน่าอัศจรรย์ของเจลลี่ลีฟ...

เมื่ออายุเกิน 40 ปีขึ้นไป นิสัยการออกกำลังกายแบบนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ

นิสัยการออกกำลังกายต่อไปนี้อาจก่อให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดีเมื่อร่างกายของคุณอายุ 40 ปี

ไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอ อาร์เจ วิลเลียมส์ นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส (ปัจจุบันทำงานอยู่ที่บริษัทด้านสุขภาพและฟิตเนส FYZICAL สหรัฐอเมริกา) ให้สัมภาษณ์กับ Eat This Not That ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ต้องควบคู่กันเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จำเป็นต้องได้รับโปรตีนเพียงพอในแต่ละวัน เพื่อช่วยให้ร่างกายสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ

จำเป็นต้องได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอทุกวันเพื่อช่วยให้ร่างกายสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ

การเพิ่มปริมาณโปรตีนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก รักษามวลกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรง วิลเลียมส์ยังแนะนำให้กระจายปริมาณโปรตีนตลอดทั้งวัน และไม่บริโภคมากเกินไปในครั้งเดียว คุณสามารถรับประทานได้ 3-5 ครั้งต่อวัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ

การดื่มน้ำไม่เพียงพอ การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัวจะช่วยสนับสนุนการออกกำลังกายของคุณได้ เมื่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ คุณจะมีโอกาสบาดเจ็บน้อยลง

วิลเลียมส์ยังตั้งข้อสังเกตว่าคุณควรระมัดระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม เพราะอาจทำให้คุณน้ำหนักขึ้นได้ ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 31 พฤษภาคม

สาวแพ้การวิ่ง

ดิวซ์ มังกัต จากแคนาดา มีอาการป่วยหายากมากที่ทำให้เธอมีอาการแพ้ทุกครั้งที่เคลื่อนไหวร่างกาย หากเธอต้องวิ่งเร็วด้วยเหตุผลใดก็ตาม ร่างกายของเธอจะเกิดอาการแพ้อย่างรุนแรง และหากไม่ได้รับยาอย่างทันท่วงที เธอจะต้องไปห้องฉุกเฉิน

ก่อนหน้านี้ ดิวซ์เคยไปโรงพยาบาลหลายครั้งเนื่องจากอาการแพ้อย่างลึกลับ ทำให้เธอมีผื่นขึ้นและมีอาการอื่นๆ ดิวซ์ไม่ทราบว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการแพ้ แพทย์ที่โรงพยาบาลก็หาสาเหตุไม่ได้เช่นกัน จึงแนะนำให้เธอไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

Divz Mangat เกิดลมพิษบนผิวหนังเนื่องจากอาการแพ้หลังจากต้องวิ่งจ็อกกิ้งผ่านสนามบิน

ระหว่างรอพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เธอได้พาน้องสาวและเพื่อนๆ ไป เที่ยว เมืองตากอากาศปุนตาคานาในสาธารณรัฐโดมินิกัน ดิวซ์สังเกตเห็นว่าทุกครั้งที่วิ่งเยอะๆ เธอจะมีอาการแพ้ เธอจึงบอกตัวเองว่าให้ค่อยๆ วิ่ง อย่าวิ่ง

“ฉันระมัดระวังมากที่จะไม่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ฉันแค่พยายามสงบสติอารมณ์และมั่นใจว่าอาการแพ้จะไม่เกิดขึ้นอีก” ดิวซ์กล่าว เนื้อหาต่อไปของบทความนี้จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 31 พฤษภาคม

อาหารที่สามารถต่อสู้กับโรคมะเร็งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว

อาหารมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพ เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าอาหารบางชนิดช่วยลดคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต และน้ำตาลในเลือดสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าอาหารบางชนิดที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวสามารถป้องกันการเกิดมะเร็งได้ ตามรายงานของ The Express (UK)

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าอาหารบางชนิดสามารถป้องกันการเกิดมะเร็งได้

ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ ลอเรน เลปลีย์ ที่ปรึกษาโภชนาการชื่อดังของอังกฤษ มาแบ่งปันอาหารที่สามารถช่วยป้องกันมะเร็ง

เบอร์รี่ เบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และสตรอว์เบอร์รี่ เป็นแหล่งรวมของสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์และลดการอักเสบ ซึ่งอาจช่วยป้องกันมะเร็งได้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องร่างกายจากความเสียหายของเซลล์ จึงสามารถต่อสู้กับมะเร็งผิวหนัง กระเพาะปัสสาวะ ปอด เต้านม และหลอดอาหารได้

ผักตระกูลกะหล่ำ ผู้เชี่ยวชาญ ลอเรน เลปลีย์ กล่าวว่าผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บรอกโคลี กะหล่ำดอก ผักกาดหอม... มีสารประกอบที่สามารถช่วยป้องกันมะเร็งได้ สารประกอบเหล่านี้สามารถช่วยล้างพิษในร่างกาย ลดการอักเสบ และป้องกันการเติบโตของเซลล์มะเร็ง เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-tap-the-duc-sau-tuoi-40-185230530193553892.htm