ผู้ที่ไม่ควรวิ่ง

ผู้ที่ไม่ควรวิ่ง

การจ็อกกิ้งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแต่อาจไม่เหมาะกับบางคน บุคคลต่อไปนี้ไม่ควรออกกำลังกาย:

ผู้ที่มีปัญหาทางสายตา

ตามที่ Aboluowang กล่าวไว้ คนที่มีสายตาไม่ดีในเวลากลางคืน สังเกตสภาพถนนได้ยาก และมีความเสี่ยงต่อความปลอดภัยที่อาจเกิดขึ้น ไม่ควรวิ่งจ็อกกิ้งในเวลากลางคืน แต่ควรวิ่งจ็อกกิ้งในเวลากลางวัน

อ้วน

ข้อมูลจากโรงพยาบาลทั่วไป ฟูเถาะ ระบุว่าการจ็อกกิ้งมีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก ดังนั้นผู้ที่มีน้ำหนักเกินจึงมักเลือกการจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายลำดับแรกเพื่อเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามแพทย์มักจะไม่แนะนำให้คนอ้วนวิ่งจ็อกกิ้ง

ผู้ที่ไม่ควรวิ่งออกกำลังกายเพราะอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เพราะเมื่อวิ่งขาของเราจะต้องรับแรงกดทั่วทั้งร่างกาย ซึ่งสำหรับคนอ้วน แรงกดนี้จะมากกว่าคนปกติ หากปล่อยไว้เป็นเวลานาน แรงกดจากน้ำหนักตัวจะกระจุกตัวอยู่ที่ขา ส่งผลเสียต่อกระดูกและข้อต่อ โดยเฉพาะข้อเข่า

ผู้ฝึกสอนแนะนำว่าผู้ที่เป็นโรคอ้วนควรระมัดระวังเมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง โดยควรเริ่มด้วยความเข้มข้นต่ำ ระยะทางสั้นๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มปริมาณการวิ่งขึ้นตามลำดับ

ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บหรือโรคกระดูกและข้อ

การวิ่งอาจเพิ่มแรงกดต่อกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่าง ดังนั้นผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนควรหลีกเลี่ยงการจ็อกกิ้ง หรือจ็อกกิ้งในความเข้มข้นต่ำ ระยะทางสั้นๆ และอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเท่านั้น

สำหรับผู้ที่มีประวัติการบาดเจ็บที่หัวเข่า การวิ่งสามารถทำให้ได้รับบาดเจ็บซ้ำได้ ดังนั้นพวกเขาควรหลีกเลี่ยงการจ็อกกิ้งหรือจ็อกกิ้งเฉพาะในความเข้มข้นต่ำและระยะทางสั้นๆ เท่านั้น พวกเขาควรเลือกออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่น การเดิน โยคะ ฯลฯ แทนการจ็อกกิ้งแบบหนัก

ผู้สูงอายุ

หลายๆ คนคิดว่าการจ็อกกิ้งเป็น กีฬา ที่เหมาะกับทุกวัย แต่จริงๆ แล้วการจ็อกกิ้งแบบเข้มข้นไม่เหมาะกับผู้สูงอายุ

สาเหตุคือเมื่อเราอายุมากขึ้น กล้ามเนื้อและเอ็นของเราก็จะสึกหรอและไม่ยืดหยุ่นอีกต่อไป การวิ่งด้วยความเข้มข้นสูงอาจสร้างความเสียหายต่อกล้ามเนื้อและเอ็นที่ตึงและอ่อนแออยู่แล้วได้ เมื่อเวลาผ่านไป อาจส่งผลเสียต่อข้อต่อและกระดูกของขา ทำให้เกิดโรคกระดูกและข้อได้

ผู้สูงอายุควรเลือกการเดินแทนการจ็อกกิ้ง อย่างไรก็ตาม ควรทราบว่าคุณควรเดินไม่เกิน 30-45 นาทีต่อวัน และควรอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาทีเสมอ เพื่ออบอุ่นข้อต่อต่างๆ ก่อนที่จะเดิน

ข้อควรปฏิบัติเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง

ตามที่อาจารย์ ดร. ดวน ดู่ มั่ง สมาชิกสมาคมโรคหลอดเลือดเวียดนาม ได้กล่าวไว้ว่า หากต้องการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองขณะวิ่งจ็อกกิ้ง นักวิ่งควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้

- จะต้องวอร์มร่างกายทุกกลุ่มให้เพียงพอและทั่วถึง ไม่ควรวอร์มอัพนานเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าและใช้พลังงานมากเกินไป วอร์มอัพตามลำดับที่ถูกต้อง ตั้งแต่การเคลื่อนไหวเบาๆ ง่ายๆ ไปจนถึงการเคลื่อนไหวที่ยาก เพื่อวอร์มอัพกล้ามเนื้ออย่างค่อยเป็นค่อยไป เมื่ออากาศหนาวต้องอบอุ่นร่างกายอย่างทั่วถึง โดยยึดหลักการเพิ่มความเข้มข้นและปริมาณของการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่าย

- คุณไม่ควรใช้น้ำมันนวดร้อนในการอุ่นร่างกายแทนการวอร์มอัพ เพราะวิธีนี้จะอุ่นผิวด้วยสารเคมีเท่านั้น แต่เอ็นและกล้ามเนื้อจะไม่อุ่นเพียงพอ

- ก่อนที่จะเล่นกีฬาใดๆ คุณจำเป็นต้องได้รับการตรวจร่างกาย เพื่อดูว่ามีภาวะสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคหัวใจหรือปอด หรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจ ปอด ความดันโลหิต หรือปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและโครงกระดูกหรือไม่

- ในระหว่างการวิ่ง คุณต้องปรับความเข้มข้น อย่าเริ่มวิ่งเร็วหรือแรงเกินไป แต่ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะทางเมื่อร่างกายพร้อม คุณต้องมีแผนการฝึกเพื่อเพิ่มความเข้มข้นและระยะทางการวิ่งของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไป เช่น คุณควรเพิ่มระยะทางเพียง 200 เมตรในแต่ละสัปดาห์เท่านั้น อย่าเพิ่มระยะทางอย่างกะทันหัน

- รักษาร่างกายให้เย็น ชุ่มชื้น และควบคุมระดับความชื้นในร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะช็อกจากความร้อน

- ในขณะวิ่ง ให้ฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือเหนื่อยเกินไปให้หยุดและพักผ่อน หากจำเป็นให้โทรขอความช่วยเหลือ

- เมื่อวิ่งเสร็จให้ค่อยๆ ชะลอความเร็วลงและยืดเหยียดร่างกายเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว

ข้างบนนี้คือบุคคลที่ไม่ควรวิ่งจ็อกกิ้ง หากคุณอยู่ในกลุ่มบุคคลดังกล่าวข้างต้น โปรดหลีกเลี่ยงกีฬาชนิดนี้

ฮาอัน (สังเคราะห์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html