คนที่ไม่ควรลงสมัครรับเลือกตั้ง

[โฆษณา_1]

คนที่ไม่ควรลงสมัครรับเลือกตั้ง

การวิ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับบางคน บุคคลต่อไปนี้ไม่ควรวิ่ง:

ผู้ที่มีสายตาไม่ดี

อาโบลูโอวังกล่าวว่า ผู้ที่มีสายตาไม่ดีในเวลากลางคืนและผู้ที่เผชิญกับสภาพถนนที่ยากลำบากนั้นมีความเสี่ยงด้านความปลอดภัย ดังนั้นพวกเขาควรหลีกเลี่ยงการวิ่งในเวลากลางคืนและควรวิ่งในเวลากลางวันแทน

คนอ้วน

จากข้อมูลของโรงพยาบาลประจำจังหวัด ฟู้โถ การวิ่งมีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก ดังนั้นผู้ที่มีน้ำหนักเกินจึงมักเลือกการวิ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ต้องการเพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้วแพทย์ไม่แนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคอ้วนวิ่ง

*คนที่ไม่ควรวิ่ง เพราะอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้*

เนื่องจากขณะวิ่ง ขาของเราต้องรับน้ำหนักจากร่างกายทั้งหมด และน้ำหนักนี้จะมากกว่าในคนอ้วนเมื่อเทียบกับคนปกติ หากวิ่งต่อเนื่องเป็นเวลานาน น้ำหนักตัวจะไปกระจุกตัวอยู่ที่ขา ส่งผลเสียต่อกระดูกและข้อต่อ โดยเฉพาะข้อเข่า

โค้ชแนะนำว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรระมัดระวังเมื่อวิ่ง และควรเริ่มต้นด้วยความเข้มข้นต่ำและระยะทางสั้นๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกและข้อ

การวิ่งอาจเพิ่มแรงกดดันต่อกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่าง ดังนั้น ผู้ที่มีภาวะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทควรหลีกเลี่ยงการวิ่ง หรือวิ่งด้วยความเร็วต่ำ ระยะทางสั้น ๆ และอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเท่านั้น

สำหรับผู้ที่มีประวัติการบาดเจ็บที่หัวเข่า การวิ่งอาจกระตุ้นให้เกิดอาการกำเริบได้ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการวิ่ง หรือวิ่งด้วยความเร็วต่ำและระยะทางสั้นๆ เท่านั้น ควรเลือกออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินหรือโยคะ แทนการวิ่งที่มีความเข้มข้นสูง

ผู้สูงอายุ

หลายคนเชื่อว่าการวิ่งเป็น กีฬา ที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย แต่ในความเป็นจริงแล้ว การวิ่งที่มีความเข้มข้นสูงนั้นไม่เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ

สาเหตุเป็นเพราะเมื่อเราอายุมากขึ้น กล้ามเนื้อและเอ็นของเราจะเสื่อมสภาพและสูญเสียความยืดหยุ่น การวิ่งด้วยความเร็วสูงอาจทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นที่แข็งและอ่อนแออยู่แล้วนั้นเสียหายมากขึ้น ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลเสียต่อข้อต่อและกระดูกในขา ทำให้เกิดโรคข้อเสื่อมได้

ผู้สูงอายุควรเลือกเดินมากกว่าวิ่ง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ การเดินควรจำกัดไว้ไม่เกิน 30-45 นาทีต่อวัน และควรวอร์มอัพ 5-10 นาทีก่อนเดินเสมอ เพื่อคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ

สิ่งที่ควรคำนึงถึงขณะวิ่งเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

ตามคำกล่าวของ ดร.โดอัน ดู มานห์ สมาชิกสมาคมโรคหลอดเลือดแห่งเวียดนาม เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมองขณะวิ่ง นักวิ่งควรปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างนี้

- คุณต้องวอร์มร่างกายอย่างทั่วถึงและครบถ้วนสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงการวอร์มร่างกายเป็นเวลานานเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าและสูญเสียพลังงานมากเกินไป วอร์มร่างกายตามลำดับที่ถูกต้อง โดยเริ่มจากท่าทางเบาๆ ง่ายๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มระดับความยากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้กล้ามเนื้ออบอุ่น เมื่ออากาศหนาว คุณต้องวอร์มร่างกายอย่างระมัดระวัง โดยยึดหลักการค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและความถี่ของการออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่าย

- คุณไม่ควรใช้น้ำมันนวดร้อนเป็นทางเลือกในการวอร์มร่างกาย เพราะวิธีนี้จะให้ความร้อนเฉพาะที่ผิวหนังเนื่องจากสารเคมี แต่เอ็น กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นจะไม่ได้รับความอบอุ่นเพียงพอ

ก่อนเริ่มเล่นกีฬาใดๆ คุณจำเป็นต้องเข้ารับการตรวจร่างกายเพื่อตรวจสอบภาวะทางการแพทย์พื้นฐาน เช่น โรคหัวใจหรือโรคปอด หรือประวัติครอบครัวที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือปอด ความดันโลหิตสูง หรือความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ

- ในระหว่างการวิ่ง คุณต้องปรับความเข้มข้น อย่าเริ่มวิ่งเร็วหรือหนักเกินไป ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะทางเมื่อร่างกายพร้อม คุณต้องมีแผนการฝึกซ้อมที่ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะทาง เช่น เพิ่มระยะทางเพียง 200 เมตรในแต่ละสัปดาห์ ไม่ใช่เพิ่มระยะทางอย่างกะทันหันด้วยตัวเอง

- รักษาร่างกายให้เย็น ดื่มน้ำให้เพียงพอ และควบคุมอุณหภูมิร่างกายเพื่อป้องกันภาวะเป็นลมแดด

- ขณะวิ่ง ให้ฟังร่างกายของคุณ หากรู้สึกไม่สบายหรือเหนื่อยเกินไป ให้หยุดพัก หากจำเป็น ให้ขอความช่วยเหลือ

- หลังจากวิ่งเสร็จแล้ว ให้ค่อยๆ ลดความเร็วลงและยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว

คนประเภทนี้ไม่ควรวิ่ง ถ้าคุณเป็นคนกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งเหล่านี้ คุณควรอยู่ห่างจากกีฬาชนิดนี้

ฮา อัน (เรียบเรียง)

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html