กลุ่มกล้ามเนื้อใดที่เผาผลาญแคลอรี่มากที่สุด?

เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้พลังงานเพื่อรักษากิจกรรม กล้ามเนื้อมัดใหญ่บางกลุ่มมักต้องการพลังงานมากกว่า จึงเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า การเข้าใจเรื่องนี้จะช่วยให้ผู้ฝึกสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้

กล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ช่วยรักษารูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญและการเผาผลาญแคลอรี่ แม้ในขณะพักผ่อน การมุ่งเน้นการฝึกและเคลื่อนไหวกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่จะช่วยเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ ส่งเสริมการลดน้ำหนัก และพัฒนาสุขภาพโดยรวม ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา)

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลังอยู่บริเวณต้นขาและเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีการเผาผลาญแคลอรีสูงสุด

ภาพประกอบ: AI

กลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่เผาผลาญแคลอรี่มากที่สุด ได้แก่:

ก้นใหญ่และวิธีเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อหุ่นเพรียวบาง

กล้ามเนื้อก้นใหญ่ (gluteus maximus) เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย ครอบคลุมตั้งแต่หลังส่วนล่างลงมาจนถึงครึ่งบนของต้นขาด้านหลัง เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบการเคลื่อนไหวหลักๆ เช่น การยืน การวิ่ง การกระโดด และการขึ้นบันได

เนื่องจากขนาดและบทบาทสำคัญ กล้ามเนื้อก้นใหญ่จึงต้องการพลังงานจำนวนมากในการทำงาน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกกล้ามเนื้อก้นใหญ่ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความมั่นคงของร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างและหลังการออกกำลังกายอีกด้วย

ท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อก้นใหญ่ ได้แก่ สควอท เดดลิฟต์ และลันจ์ ซึ่งต้องก้าวไปข้างหน้าโดยงอเข่าข้างหนึ่ง ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกาย

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

กล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ หรือที่รู้จักกันในชื่อกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่อยู่ด้านหน้าของต้นขา ประกอบด้วยกล้ามเนื้อเล็กๆ สี่มัดที่ทำหน้าที่เหยียดขาและรักษาสมดุลระหว่างการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อนี้เป็นหนึ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่าง

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก เนื่องจากขนาดและความถี่ในการใช้งานของกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ การออกกำลังกายที่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ได้แก่ การสควอท การกดขาบนเครื่องออกกำลังกาย การวิ่งเหยาะๆ หรือการเดินเร็ว หากออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อกลุ่มนี้จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก

กล้ามเนื้อหลังกว้าง

กล้ามเนื้อลาติสซิมัส ดอร์ซี (Latissimus dorsi) เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่บริเวณหลังส่วนล่าง ทอดยาวจากแขนส่วนล่างไปจนถึงกลางกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อกลุ่มนี้มีบทบาทสำคัญในการดึงและดันการเคลื่อนไหวของแขน ช่วยรักษาท่าทางและรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลัง เนื่องจากมีขนาดใหญ่และหน้าที่ที่ซับซ้อน กล้ามเนื้อลาติสซิมัส ดอร์ซีจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเมื่อออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างการดึงข้อ

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

กล้ามเนื้อแฮมสตริง หรือที่รู้จักกันในชื่อต้นขาด้านหลัง เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อเล็กๆ สามมัดที่อยู่ด้านหลังของต้นขา ทำหน้าที่หลักในการงอเข่าและเหยียดสะโพก กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์เพื่อรักษาเสถียรภาพและความยืดหยุ่นของขา

เนื่องจากกล้ามเนื้อแฮมสตริงมีขนาดใหญ่และมักใช้ในการเคลื่อนไหว เช่น การวิ่ง การกระโดด และการขึ้นบันได การพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อนี้จึงช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มาก ตามที่ Livestrong ระบุ

ที่มา: https://thanhnien.vn/nhung-nhom-co-nao-dot-nhieu-calo-nhat-185250529160938495.htm