กลุ่มกล้ามเนื้อใดที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด?

เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้พลังงานเพื่อรักษากิจกรรมเอาไว้ กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่บางกลุ่มมักต้องการพลังงานมากกว่า และจึงเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าด้วย การเข้าใจสิ่งนี้ช่วยให้ผู้ปฏิบัติเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกอบรมของตนได้

กล้ามเนื้อไม่เพียงช่วยรักษาหุ่นของคุณเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี แม้กระทั่งในขณะพักผ่อนอีกด้วย การเน้นการฝึกและเคลื่อนไหวกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ ส่งเสริมการลดน้ำหนัก และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา)

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลังอยู่บริเวณต้นขาและเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่เผาผลาญแคลอรีสูงที่สุด

ภาพประกอบ: AI

กลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่เผาผลาญแคลอรี่มากที่สุด ได้แก่:

ก้นใหญ่ และวิธีเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้มีหุ่นที่เพรียวบาง

กล้ามเนื้อก้นใหญ่เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย โดยทอดตัวจากหลังส่วนล่างลงมาจนถึงกล้ามเนื้อแฮมสตริงครึ่งบน นี่คือกลุ่มกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบหลักในการเคลื่อนไหว เช่น การยืน การวิ่ง การกระโดด และการขึ้นบันได

เนื่องจากขนาดและบทบาทสำคัญ กล้ามเนื้อก้นใหญ่จึงต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการทำงาน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกกล้ามเนื้อก้นใหญ่ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความมั่นคงของร่างกาย แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างและหลังการออกกำลังกายอีกด้วย

การออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อก้นใหญ่ได้แก่ การสควอท การเดดลิฟต์ และลันจ์ ซึ่งต้องก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าพร้อมกับงอเข่า การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจึงทำให้ร่างกายใช้พลังงานเพิ่มมากขึ้น

กล้ามเนื้อต้นขา

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าหรือที่เรียกอีกอย่างว่ากล้ามเนื้อต้นขาส่วนหน้า เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่อยู่บริเวณด้านหน้าของต้นขา ประกอบด้วยกล้ามเนื้อเล็กๆ 4 มัดที่ทำงานร่วมกันเพื่อเหยียดขาและรักษาสมดุลระหว่างการเคลื่อนไหว นี่คือกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดกลุ่มหนึ่งเมื่อบริหารร่างกายส่วนล่าง

การฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังเผาผลาญแคลอรีได้เป็นจำนวนมากเนื่องจากขนาดและความถี่ในการใช้งานของกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ การออกกำลังกายที่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ได้แก่ การสควอท การเพรสขา การจ็อกกิ้ง หรือการเดินเร็ว หากฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพ กลุ่มกล้ามเนื้อนี้จะเผาผลาญแคลอรีได้มาก

กล้ามเนื้อหลังกว้าง

กล้ามเนื้อลติสซิมัส ดอร์ซี (Latissimus Dorsi) เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่อยู่บริเวณหลังส่วนล่าง โดยทอดยาวจากใต้แขนไปจนถึงกลางกระดูกสันหลัง กลุ่มกล้ามเนื้อนี้มีบทบาทสำคัญในการดึงและผลักการเคลื่อนไหวของแขน ช่วยรักษาการทรงตัวและทำให้กระดูกสันหลังมั่นคง เนื่องจากมีขนาดใหญ่และมีการทำงานที่ซับซ้อน กล้ามเนื้อ latissimus dorsi จึงเผาผลาญแคลอรีได้จำนวนมากในระหว่างการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการดึงข้อขึ้น

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

กล้ามเนื้อหลังต้นขาหรือที่เรียกอีกอย่างว่าต้นขาส่วนหลัง เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อขนาดเล็ก 3 มัดที่อยู่บริเวณด้านหลังของต้นขา โดยมีหน้าที่หลักในการงอเข่าและเหยียดสะโพก กลุ่มกล้ามเนื้อนี้มักใช้ทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าเพื่อรักษาความมั่นคงและความยืดหยุ่นของขา

เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังต้นขามีขนาดใหญ่และมักใช้ในการเคลื่อนไหว เช่น วิ่ง กระโดด และขึ้นบันได การพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อนี้จึงช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มาก ตามที่ Livestrong กล่าวไว้

ที่มา: https://thanhnien.vn/nhung-nhom-co-nao-dot-nhieu-calo-nhat-185250529160938495.htm