พฤติกรรมที่ทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม

การนั่งยองๆ และการนั่งไขว่ห้างดูเหมือนเป็นพฤติกรรมที่ไม่เป็นอันตราย แต่กลับทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น

โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นภาวะที่กระดูกอ่อนระหว่างปลายข้อต่อสึกกร่อน กระดูกของข้อต่อเสียดสีกันอย่างรุนแรงมากขึ้น ทำให้เกิดอาการปวด บวม ตึง เคลื่อนไหวได้น้อยลง และเกิดกระดูกงอกบริเวณข้อเข่า

โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นผลมาจากอายุที่มากขึ้น และไม่สามารถป้องกันได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม อาจารย์แพทย์ Dinh Pham Thi Thuy Van ภาควิชาอายุรศาสตร์ ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก โรงพยาบาล Tam Anh General นครโฮจิมินห์ ระบุว่า การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ดีบางประการต่อไปนี้จะช่วยชะลอกระบวนการเสื่อมได้

การนั่งยอง: ทุกกิจกรรมจะออกแรงกดที่ข้อเข่าในระดับหนึ่ง โดยท่านั่งยองเป็นท่าที่ออกแรงมากที่สุด เมื่อเดินบนพื้นราบ แรงโน้มถ่วงที่กระทำต่อเข่าจะเท่ากับ 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว ในขณะที่การนั่งยอง แรงกดที่กระทำต่อข้อเข่าจะเท่ากับ 4-5 เท่าของน้ำหนักตัว หลีกเลี่ยงการนั่งยองเพื่อผูกเชือกรองเท้า เก็บสิ่งของที่ตกหล่น หรือทำความสะอาดบ้าน

การนั่งยองๆ และการผูกเชือกรองเท้าอาจส่งเสริมให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้ ภาพ: Freepik — การนั่งยองๆ และการผูกเชือกรองเท้าอาจส่งเสริมให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้ ภาพ: *Freepik*

การนั่งไขว่ห้างทำให้กระดูกสะบ้าหัวเข่า เสียดสีกับกระดูกอื่นๆ ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณหน้าข้อเข่า สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเข่า การนั่งในลักษณะนี้จะทำให้กระดูกอ่อนที่เสื่อมสภาพถูกบิดเบี้ยวอย่างต่อเนื่อง ทำให้อาการแย่ลง

การเดินขึ้นบันได โดยเฉพาะการลงบันได ทำให้น้ำหนักตัวทั้งหมดตกกระทบเท้า ทำให้เกิดแรงกดทับที่ข้อเข่า ซึ่งอาจมากกว่าน้ำหนักตัวถึง 2-3 เท่า ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่ต้องขึ้นบันไดเป็นประจำ จะทำให้โรครุนแรงขึ้น

การสวมรองเท้าส้นสูง จะเพิ่มแรงกระแทกต่อกระดูกสะบ้าและช่องภายในหัวเข่า ดร. แวน อ้างอิงงานวิจัยหลายชิ้นที่พิสูจน์ว่านิสัยการสวมรองเท้าส้นสูงสามารถนำไปสู่โรคข้อเข่าเสื่อมได้ นอกจากนี้ การสวมรองเท้าส้นสูงยังเปลี่ยนแปลงท่าทางตามธรรมชาติของร่างกาย ส่งผลต่อกระดูกสันหลัง และกดทับข้อต่อที่เท้า ข้อเท้า และนิ้วเท้า ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมในผู้หญิง

นอกจากนี้ท่าทางการนั่งบางท่าก็ไม่เป็นผลดีต่อข้อเข่า เช่น นั่งขัดสมาธิ นั่งคุกเข่า...

คุณหมอแวนตรวจสภาพข้อเข่าของคนไข้ ภาพ: โรงพยาบาลทัมอันห์ — คุณหมอแวนตรวจสภาพข้อเข่าของคนไข้ ภาพ: *โรงพยาบาลทัมอันห์*

คุณหมอแวนกล่าวว่าข้อเข่าเป็นบริเวณที่รองรับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด จึงมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและการอักเสบได้ง่าย ดังนั้น เพื่อชะลอกระบวนการนี้ นอกจากการหลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ถูกต้องแล้ว ในกิจกรรมประจำวัน จำเป็นต้องใส่ใจเรื่องน้ำหนัก การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โดยให้ดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำกว่า 23 น้ำหนักตัวที่เกินจะส่งผลให้เข่าได้รับแรงกดมากขึ้น ส่งผลให้กระดูกอ่อนสึกหรอเร็วขึ้น

รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ เนื่องจากระดับกลูโคส (น้ำตาล) ที่สูงอาจส่งผลต่อโครงสร้างและการทำงานของกระดูกอ่อน ทำให้มีความเสี่ยงต่อการอักเสบและการสูญเสียของกระดูกอ่อนเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นประจำช่วยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่น เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่รองรับหัวเข่า และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังอื่นๆ อีกมากมาย ตั้งเป้าออกกำลังกายวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน

ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บด้วยการไม่ยกของหนัก เล่น กีฬา ด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง สวมรองเท้าที่พอดี และใช้อุปกรณ์ป้องกันขณะออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอและอย่าหักโหมจนเกินไป

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพต่างๆ รวมถึงโรคข้ออักเสบได้ ควรรับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่ดีต่อกระดูกอ่อน เช่น ผลไม้ ผักใบเขียว ปลาที่มีไขมันสูง ฯลฯ

ตรวจสุขภาพประจำปีและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ตลอดการรักษา

พี่หงษ์

ลิงค์ที่มา