อาหารที่ช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้น

แม้ว่าปัจจัยบางประการที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม เช่น ความเครียด พันธุกรรม และสภาพแวดล้อม จะอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา แต่ก็มีปัจจัยหนึ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ นั่นก็คือโภชนาการ

ปัจจัยหลายประการส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม เช่น โภชนาการ ความเครียด พันธุกรรม และสิ่งแวดล้อม - ภาพ: ผลิตภัณฑ์ของ Love Beauty and Planet

จากคำแนะนำของ Good Housekeeping คุณสามารถบำรุงเส้นผมได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี ลองเพิ่มอาหารต่อไปนี้ลงในเมนูของคุณดูสิ

ข้าวโอ๊ต

ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต เป็นแหล่งวิตามินบีชั้นดี ซึ่งช่วยเสริมสร้างวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินบีอาจเชื่อมโยงกับภาวะผมร่วง

ปลาเทราต์สายรุ้ง

มีอาหารเพียงไม่กี่ชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินดี แต่ปลาเทราต์สายรุ้งแตกต่างออกไป โดยปลาเทราต์ขนาด 3 ออนซ์จะให้วิตามินดีถึง 81% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน

ปลาชนิดนี้มีรสชาติอ่อนๆ คล้ายปลาแซลมอน จึงเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณกำลังมองหาทางเลือกใหม่ ปลาเทราต์สายรุ้งยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพผมและหนังศีรษะ และโปรตีนที่ช่วยให้ผมแข็งแรง

พริกหยวก

อยากมีผมยาว เงางาม และสุขภาพดีใช่ไหม? คุณต้องการวิตามินซีมากมาย และพริกหวานก็เป็นหนึ่งในแหล่งวิตามินซีที่ดีที่สุด พริกหวานมีวิตามินซีมากกว่าผลไม้รสเปรี้ยว ทานพริกทุกสี โดยเฉพาะพริกสีส้ม ซึ่งมีวิตามินซีมากที่สุด

เบอร์รี่

เบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกายและเส้นผมจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ สตรอว์เบอร์รีมีคุณค่าทางโภชนาการสูงเป็นพิเศษ โดยสตรอว์เบอร์รีหั่นบางเพียง 1 ถ้วยมีวิตามินซีประมาณ 150% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเสมอ ปลาแซลมอนเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ยอดเยี่ยม ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพผม งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่รับประทานโอเมก้า 3 เสริมมีผมร่วงน้อยลงและผมหนาขึ้น

หอยนางรม

อาหารทะเลชนิดนี้เป็นแหล่งสังกะสีที่ดีที่สุดในอาหาร สังกะสีถือเป็นองค์ประกอบสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม และงานวิจัยบางชิ้นเชื่อมโยงการขาดสังกะสีในอาหารกับภาวะผมร่วงชั่วคราว

ไข่

ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารจำเป็นที่ช่วยบำรุงสุขภาพเส้นผม เช่น โคลีน ธาตุเหล็ก วิตามินเอ ดี และบี12 นอกจากนี้ ไข่ยังอุดมไปด้วยไบโอติน ซึ่งเป็นวิตามินบีที่ช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้น ในทางกลับกัน การขาดไบโอตินอาจทำให้ผมร่วงได้

ถั่ว

ถั่วเป็นแหล่งโปรตีน ไขมันดี ไบโอติน และสังกะสีชั้นดี ซึ่งช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อหนังศีรษะให้แข็งแรง กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม และป้องกันผมร่วง เนยถั่ว ยังเป็นทางเลือกที่อุดมด้วยสารอาหาร ซึ่งให้สารอาหารที่ช่วยบำรุงการเจริญเติบโตของเส้นผมอีกด้วย

ปลาซาร์ ดีน มีประโยชน์ต่อเส้นผม

การรับประทานอาหารทะเลมีประโยชน์ต่อเส้นผม แม้แต่อาหารทะเลกระป๋องอย่างปลาซาร์ดีน ปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมและเพิ่มความหนาแน่นของเส้นผม พร้อมด้วยวิตามินดี ซึ่งช่วยเสริมสร้างรูขุมขน

หากคุณเลือกปลาซาร์ดีนกระป๋องแบบมีกระดูก คุณจะได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งสำคัญต่อการดูแลสุขภาพเส้นผมให้แข็งแรง ปลาซาร์ดีนหนึ่งหน่วยบริโภคยังให้ธาตุเหล็กประมาณร้อยละ 25 ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญในการป้องกันผมร่วง

เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียถือเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ มีโปรตีนมากกว่าถั่วเหลืองถึง 20% ซึ่งช่วยให้หนังศีรษะแข็งแรงและส่งเสริมให้ผมเงางามและหนาขึ้น นอกจากนี้ เมล็ดเจียยังมีสังกะสีและทองแดง ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญสองชนิดที่ส่งผลต่อสุขภาพเส้นผมโดยรวม

ฟักทอง

ฟักทองอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ ซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของเส้นผม นอกจากนี้ ฟักทองยังอุดมไปด้วยวิตามินซีและอี ซึ่งช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายในร่างกาย

อะโวคาโด

อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันดีและไบโอติน และเป็นส่วนผสมยอดนิยมในมาส์กผมแบบโฮมเมด อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงเส้นผม วิตามินอียังช่วยปกป้องหนังศีรษะจากความเครียดออกซิเดชันและความเสียหาย

บัควีท

บัควีทเป็นธัญพืชที่ปราศจากกลูเตนและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ บัควีทยังมีซิลิกา ซึ่งเป็นธาตุที่พบได้ในธัญพืชเต็มเมล็ด ซึ่งช่วยป้องกันผมบางและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเส้นผม

ถั่ว

รูขุมขนประกอบด้วยโปรตีน ดังนั้นการรับประทานโปรตีนจึงเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเส้นผม หากคุณกำลังมองหาโปรตีนจากพืชทดแทนโปรตีนจากสัตว์ ลองรับประทานพืชตระกูลถั่วแห้ง เช่น ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล ถั่วชนิดต่างๆ และถั่วลันเตา

โยเกิร์ตกรีกธรรมดา

โยเกิร์ตกรีกธรรมดาอุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งเป็นส่วนผสมสำคัญสำหรับผมสวย จุดเด่นของโยเกิร์ตคือโพรไบโอติกส์ ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหาร รักษาการเจริญเติบโตที่แข็งแรง และวงจรชีวิตของเส้นผมให้เป็นปกติ งานวิจัยล่าสุดพบว่าโพรไบโอติกส์สามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมได้

ที่มา: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm