โรนัลโด้อายุ 40 แล้ว แต่อายุทางชีววิทยาของเขาแค่ 29 เท่านั้น ทำไม?

คริสเตียโน่ โรนัลโด้ ซูเปอร์สตาร์ สร้างความประหลาดใจให้กับโลกกีฬาอีกครั้ง เมื่อผลการทดสอบอายุทางชีววิทยาของเขาเผยว่าเขามีอายุเพียง 29 ปีเท่านั้น

โรนัลโด้ อวดหุ่นในวัย 40 ปี - ภาพจาก : INSTAGRAM

ทำไมอายุทางชีววิทยาของโรนัลโด้ถึงต่ำกว่าอายุจริง?

นี่คือผลลัพธ์ที่ประกาศโดยบริษัทเทคโนโลยี กีฬา WHOOP หลังจากเสร็จสิ้นการทดสอบทางสรีรวิทยาร่วมกับโรนัลโด้

การทดสอบที่วัดค่าต่างๆ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ ความแปรผันของอัตราการเต้นของหัวใจ ระดับการนอนหลับ และการฟื้นตัว แสดงให้เห็นว่าความฟิตของโรนัลโด้เทียบได้กับนักกีฬาวัย 29 ปี

อายุทางชีววิทยาสะท้อนถึงสภาพที่แท้จริงของร่างกายตามตัวชี้วัดทางสรีรวิทยาและสุขภาพโดยรวม ไม่ใช่ขึ้นอยู่กับจำนวนปีที่อยู่อาศัยเพียงอย่างเดียว อาจแตกต่างกันไปตั้งแต่อายุแรกเกิด ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ การรับประทานอาหาร ระดับการออกกำลังกาย และปัจจัยอื่นๆ

ตามที่ ดร. สตีฟ ฮอร์วาธ นักพันธุศาสตร์จาก UCLA (สหรัฐอเมริกา) ผู้พัฒนาการวัด "นาฬิกาเอพิเจเนติกส์" ที่มีชื่อเสียงได้อธิบายไว้ดังนี้:

“อายุทางชีวภาพเป็นดัชนีที่สะท้อนระดับการแก่ชราทางสรีรวิทยาของเซลล์ในร่างกาย ซึ่งถูกกำหนดโดยการแสดงออกของยีน ระดับการเมทิลเลชันของ DNA ตัวบ่งชี้การอักเสบและการเผาผลาญ ซึ่งแตกต่างจากอายุจริงโดยสิ้นเชิง”

นอกจากนี้ ดร. ฮอร์วาท ยังกล่าวอีกว่า ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะมีเทโลเมียร์ (ปลายโครโมโซม) ยาวขึ้น ซึ่งถือเป็นสัญญาณทั่วไปของวัยที่อายุน้อยกว่า

แน่นอนว่าอายุทางชีววิทยาที่อายุน้อยกว่าอายุจริงถือเป็นปรากฏการณ์เชิงบวกอย่างยิ่ง โดยทั่วไปแล้วผู้ที่มีอายุทางชีววิทยาต่ำมักจะมีชีวิตที่ยืนยาวกว่าปกติ และยังสามารถมีชีวิตที่ดีขึ้นได้ด้วยเนื่องจากอวัยวะต่างๆ ไม่เสื่อมสภาพลง

เลือกไลฟ์สไตล์ที่ใช่

ความเป็นจริงก็คือคนอายุ 40 ปีจะมีอายุทางชีวภาพอยู่ที่ประมาณ 30 ปี แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องปกตินักก็ตาม

ก่อนจะมาถึงโรนัลโด้ ก็ยังมีดารานักกีฬาอีกจำนวนหนึ่งที่พิสูจน์ได้ว่ามีอายุทางชีววิทยาอ่อนกว่าอายุจริงมาก

โรนัลโด้ ฝึกซ้อมหนักในวัย 40 ปี - ภาพ: INSTAGRAM

ตัวอย่างทั่วไปก็คือ ทอม เบรดี้ นักฟุตบอลชื่อดัง ที่อายุ 45 ปี แต่อายุทางชีววิทยาของเขากลับเท่ากับ 30 ปีเท่านั้น แม้แต่เจนนิเฟอร์ โลเปซ นักแสดงสาวก็ยังมีอายุทางชีววิทยาที่อ่อนกว่าอายุจริงของเธอมาก เนื่องมาจากการดูแลร่างกายที่ดี

ตามที่โรนัลโด้กล่าว เหตุผลที่เขามีอายุทางชีววิทยาที่ต่ำก็เพราะว่าเขาใช้ชีวิตอย่างเคร่งครัด โดยเน้นที่การนอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมง รับประทานอาหารที่เพียงพอและเหมาะสม ตลอดจนเดินวันละประมาณ 17,000 ก้าว (ออกกำลังกายขั้นต่ำ)

ในขณะเดียวกัน ดร. ฮอร์วาธ ให้คำแนะนำเฉพาะเจาะจงสำหรับการบรรลุอายุทางชีวภาพที่ต่ำ:

โภชนาการ เชิงวิทยาศาสตร์ :

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมัน ผักใบเขียว ไขมันดี และน้ำตาลต่ำ ช่วยลดความเครียดจากออกซิเดชันและรักษามวลกล้ามเนื้อ

สารต่างๆ เช่น เรสเวอราทรอล (ในองุ่นแดง) เคอร์คูมิน (ในขมิ้น) และโอเมก้า 3 ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถชะลอการบ่งชี้ของการแก่ก่อนวัยของเซลล์ได้

นอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ:

การนอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่องทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด และเร่งการเสื่อมของเซลล์ประสาท

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเพียงวันละ 1 ชั่วโมงติดต่อกันเป็นเวลานานอาจเร่งกระบวนการชราทางชีววิทยาให้เร็วขึ้นถึง 1.5 เท่า

การควบคุมความเครียด - ปัจจัยที่สำคัญแต่ถูกมองข้าม:

ความเครียดเรื้อรังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและทำให้เทโลเมียร์สั้นลง

การทำสมาธิ โยคะ การหายใจเข้าลึก ๆ หรือแม้แต่การเล่นกีฬา เป็นวิธีการลดคอร์ติซอลและปรับปรุงสุขภาพเซลล์

ปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม:

คนบางกลุ่มมียีนต้านการอักเสบและสร้างเนื้อเยื่อใหม่ได้ดีเยี่ยม แต่สภาพแวดล้อมในการดำรงชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ (มลพิษต่ำ ความปลอดภัย พื้นที่สีเขียวมากมาย) ก็มีบทบาทสำคัญในการรักษาอายุทางชีววิทยาให้อยู่ในระดับต่ำเช่นกัน

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ:

การฝึกแบบคาร์ดิโอ แอโรบิก การฝึกความต้านทาน หรือ HIIT (การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง) ล้วนดีสำหรับการรักษาอายุทางชีวภาพให้อยู่ในระดับต่ำ

ฮุย ดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/ronaldo-40-tuoi-nhung-tuoi-sinh-hoc-lai-chi-29-vi-sao-2025052600201752.htm