โรนัลโด้อายุ 40 ปี แต่อายุทางชีววิทยาของเขากลับแค่ 29 ปีเท่านั้น ทำไม?

ซูเปอร์สตาร์ คริสเตียโน่ โรนัลโด้ สร้างความประหลาดใจให้กับโลกกีฬาอีกครั้ง เมื่อผลการตรวจอายุทางชีวภาพของเขาแสดงให้เห็นว่าเขามีอายุเพียง 29 ปีเท่านั้น

โรนัลโด้ โชว์หุ่นสุดเฟิร์มในวัย 40 ปี - ภาพจาก INSTAGRAM

ทำไมอายุทางชีวภาพของโรนัลโด้ถึงต่ำกว่าอายุจริง?

นี่คือผลการทดสอบที่ประกาศโดยบริษัทเทคโนโลยี กีฬา WHOOP หลังจากเสร็จสิ้นการทดสอบทางสรีรวิทยาร่วมกับโรนัลโด้

การทดสอบที่วัดค่าต่างๆ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ ระดับการนอนหลับ และการฟื้นตัว แสดงให้เห็นว่าความฟิตของโรนัลโด้เทียบได้กับนักกีฬาวัย 29 ปี

อายุทางชีวภาพสะท้อนถึงสภาพที่แท้จริงของร่างกายโดยพิจารณาจากตัวชี้วัดทางสรีรวิทยาและสุขภาพโดยรวม แทนที่จะพิจารณาเพียงจำนวนปีของชีวิต อายุทางชีวภาพอาจแตกต่างกันไปจากอายุแรกเกิด ขึ้นอยู่กับวิถีชีวิต อาหาร ระดับกิจกรรมทางกาย และปัจจัยอื่นๆ

ตามที่ ดร. สตีฟ ฮอร์วาท นักพันธุศาสตร์จาก UCLA (สหรัฐอเมริกา) ผู้พัฒนาการวัด "นาฬิกาเอพิเจเนติก" ที่มีชื่อเสียงอธิบายไว้ว่า:

“อายุทางชีวภาพเป็นดัชนีที่สะท้อนระดับการแก่ชราทางสรีรวิทยาของเซลล์ร่างกาย ซึ่งกำหนดโดยการแสดงออกของยีน ระดับเมทิลเลชันของ DNA ตัวบ่งชี้การอักเสบและการเผาผลาญ ซึ่งแตกต่างจากอายุจริงโดยสิ้นเชิง”

นอกจากนี้ ดร. ฮอร์วาท ยังกล่าวอีกว่า ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะมีเทโลเมียร์ (ปลายโครโมโซม) ยาวขึ้น ซึ่งเป็นสัญญาณทั่วไปของวัยที่อายุน้อยกว่า

แน่นอนว่าการมีอายุทางชีวภาพที่น้อยกว่าอายุจริงถือเป็นปรากฏการณ์เชิงบวกอย่างมาก โดยทั่วไปแล้วผู้ที่อายุทางชีวภาพต่ำกว่าปกติมักจะมีอายุยืนยาวกว่าปกติ และอาจมีชีวิตที่ดีขึ้นด้วยซ้ำเนื่องจากอวัยวะต่างๆ ของพวกเขาไม่เสื่อมสภาพตามวัย

เลือกวิถีชีวิตที่เหมาะสม

ความจริงก็คือคนอายุ 40 ปีจะมีอายุทางชีวภาพราวๆ 30 ปี แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องปกตินักก็ตาม

ก่อนจะมีโรนัลโด้ ก็ยังมีดารากีฬาอีกจำนวนหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีอายุทางชีวภาพน้อยกว่าอายุจริงมาก

โรนัลโด้ ฝึกซ้อมหนักในวัย 40 ปี - ภาพ: INSTAGRAM

ตัวอย่างทั่วไปคือ ทอม เบรดี้ นักฟุตบอลชื่อดัง ที่อายุ 45 ปี แต่อายุทางชีววิทยาของเขากลับเท่ากับ 30 ปีเท่านั้น แม้แต่เจนนิเฟอร์ โลเปซ นักแสดงสาวก็ยังมีอายุทางชีววิทยาที่อ่อนกว่าอายุจริงของเธอมาก เนื่องมาจากการดูแลร่างกายที่ดี

ตามที่โรนัลโด้กล่าว สาเหตุที่เขามีอายุทางชีวภาพต่ำก็เพราะว่าเขาใช้ชีวิตอย่างเคร่งครัด โดยเน้นที่การนอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมง กินอาหารที่เพียงพอและเหมาะสม รวมถึงเดินประมาณ 17,000 ก้าวต่อวัน (ออกกำลังกายขั้นต่ำ)

ในขณะเดียวกัน ดร. ฮอร์วาท เสนอคำแนะนำเฉพาะเจาะจงสำหรับการบรรลุอายุทางชีวภาพที่ต่ำ:

โภชนาการ เชิงวิทยาศาสตร์ :

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมัน ผักใบเขียว ไขมันดี และน้ำตาลต่ำ ช่วยลดความเครียดจากออกซิเดชันและรักษามวลกล้ามเนื้อ

สารต่างๆ เช่น เรสเวอราทรอล (ในองุ่นแดง) เคอร์คูมิน (ในขมิ้น) และโอเมก้า 3 ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถชะลอเครื่องหมายของการแก่ของเซลล์ได้

นอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ:

การนอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่องทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด และเร่งการเสื่อมของเซลล์ประสาท

การนอนหลับไม่เพียงพอเพียง 1 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลานานติดต่อกันสามารถเร่งกระบวนการชราทางชีววิทยาได้เร็วขึ้น 1.5 เท่า

การควบคุมความเครียด - ปัจจัยสำคัญแต่ถูกมองข้าม:

ความเครียดเรื้อรังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและทำให้เทโลเมียร์สั้นลง

การทำสมาธิ โยคะ การหายใจเข้าลึก ๆ หรือแม้แต่การเล่นกีฬา ล้วนเป็นวิธีการลดคอร์ติซอลและปรับปรุงสุขภาพเซลล์

ปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม:

คนบางกลุ่มมียีนต้านการอักเสบและสร้างเนื้อเยื่อใหม่ได้ดีเยี่ยม แต่สภาพแวดล้อมการดำรงชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ (มลพิษต่ำ ความปลอดภัย พื้นที่สีเขียวมากมาย) ก็มีบทบาทสำคัญในการรักษาอายุทางชีวภาพให้ต่ำเช่นกัน

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ:

การฝึกแบบคาร์ดิโอ แอโรบิก การฝึกความต้านทาน หรือ HIIT (การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง) ล้วนดีต่อการรักษาอายุทางชีวภาพให้ต่ำ

ฮุยดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/ronaldo-40-tuoi-nhung-tuoi-sinh-hoc-lai-chi-29-vi-sao-2025052600201752.htm