หลังออกกำลังกายควรดื่มเบียร์ไหม?

ดร.เหงียน ฮุย ฮวง จากศูนย์ออกซิเจนแรงดันสูงเวียดนาม-รัสเซีย กระทรวงกลาโหม ระบุว่า หลังการออกกำลังกาย ร่างกายมักจะสูญเสียความแข็งแรง ขาดน้ำ เกิดภาวะอิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล และลดปริมาณไกลโคเจนสำรองในกล้ามเนื้อ ดังนั้น การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปในช่วงเวลานี้จึงทำให้ตับและไตต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อกำจัดสารพิษ

แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะที่ทำให้คุณปัสสาวะบ่อย รู้สึกเหนื่อยล้า และมีภาวะอิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล หากอาการนี้เกิดขึ้นเป็นเวลานาน จะทำให้อวัยวะของคุณทำงานหนักเกินไปและลดความสามารถในการขับสารพิษ

ดังนั้น เบียร์และไวน์จึงไม่สามารถทดแทนน้ำได้ และไม่ควรดื่มแทนน้ำเปล่าหลังออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมทางกายหนัก ควรดื่มน้ำปริมาณพอเหมาะและพักผ่อนก่อนดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ เช่น เบียร์ เพื่อป้องกันการรบกวนอุณหภูมิร่างกาย

องค์การ อนามัย โลก (WHO) ได้ริเริ่มแนวคิดเรื่องหน่วยแอลกอฮอล์ โดย 1 หน่วยแอลกอฮอล์เทียบเท่ากับเอทานอลบริสุทธิ์ 10 กรัม หรือเทียบเท่าเบียร์ 200 มิลลิลิตร ไวน์ 75 มิลลิลิตร (1 แก้ว) และสุรา 25 มิลลิลิตร (1 ถ้วย) โดยปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดื่มจะถูกแปลงเป็นหน่วยแอลกอฮอล์โดยประมาณ

สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ตับจะขับแอลกอฮอล์ออกไป 1 หน่วยต่อชั่วโมง ซึ่งเป็นค่าเฉลี่ย ระยะเวลานี้อาจเพิ่มขึ้นหรือลดลง ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล เช่น ผู้ที่มีตับอ่อนแอ หรือผู้ที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์ปกติ

กลไกการขับแอลกอฮอล์ของร่างกาย ประมาณ 10-15% จะถูกขับออกทางทางเดินหายใจ ผิวหนัง และเหงื่อ ส่วนประมาณ 85-90% จะถูกประมวลผลผ่านตับ

ผู้ชายไม่ควรดื่มเบียร์เกิน 720 มิลลิลิตร หรือไวน์ 300 มิลลิลิตร หรือวิสกี้ 60 มิลลิลิตรต่อวัน ผู้หญิงไม่ควรดื่มเบียร์เกิน 360 มิลลิลิตร หรือไวน์ 150 มิลลิลิตร หรือวิสกี้ 30 มิลลิลิตรต่อวัน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ไม่ทราบแหล่งที่มา

ร่างกายมักหิวหลังออกกำลังกาย การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้เมาได้ง่าย เพราะกรดในกระเพาะอาหารจะไปกระตุ้นมากขึ้น ทำลายเยื่อบุได้ง่าย และในระยะยาวจะส่งผลต่อกระเพาะอาหาร ลำไส้ใหญ่ และตับ

การดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่ร่างกายเหนื่อยล้า เครียด หรือออกแรงมากเกินไป จะทำให้เมาได้ง่ายกว่าปกติ การขับรถขณะไม่มีสติก็เป็นสาเหตุหลักของอุบัติเหตุ ซึ่งเป็นอันตรายต่อตัวคุณเองและผู้ใช้ถนนคนอื่นๆ

สินเชื่อ NHU

แหล่งที่มา