ความเครียดอาจทำให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักอย่างไม่สามารถควบคุมได้

ง็อก ลินห์ (ที่มา: Medicalnewstoday) - วันอังคารที่ 6 สิงหาคม 2024 19:00 น. (GMT+7)

ความเครียดอาจเป็นสาเหตุของโรคอ้วนได้ ภาพ: MEDICALNEWSTODAY

ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ระบุว่า ความเครียดเป็นปฏิกิริยาปกติต่อแรงกดดันในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพกายและใจของคุณได้

ความเครียดส่งผลต่อน้ำหนักอย่างไร?

เมื่อคนเราเครียด ร่างกายจะตอบสนองด้วยการหลั่งฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดเฉียบพลัน ฮอร์โมนเหล่านี้จะเปลี่ยนเส้นทางการไหลเวียนของเลือดออกจากทางเดินอาหารและไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อและอวัยวะที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิตอย่างทันที ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง

ฮอร์โมนความเครียด “คอร์ติซอล” จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดชั่วคราว ช่วยให้ผู้ป่วยมีพลังงานเพียงพอที่จะจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้นทันที เมื่อการรับรู้ถึงภัยคุกคามสิ้นสุดลง ระดับน้ำตาลในเลือดก็จะกลับมาเป็นปกติ

อย่างไรก็ตาม หากบุคคลใดอยู่ภายใต้ความเครียดเป็นเวลานานหรือ “เรื้อรัง” ร่างกายจะไม่มีโอกาสฟื้นตัว

ตามที่การทบทวนในปี 2022 อธิบายไว้ คอร์ติซอลจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะทำให้ระดับอินซูลินในเลือดเพิ่มขึ้นตามไปด้วย ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้ระดับอินซูลินสูงอย่างต่อเนื่องได้ สิ่งนี้อาจนำไปสู่การดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเซลล์ต่างๆ ของร่างกายจะไม่ตอบสนองต่ออินซูลินอย่างเหมาะสมอีกต่อไป ผลประการหนึ่งคือไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นและน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไม่สามารถควบคุมได้

ผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังมักอยากทานอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ระดับคอร์ติซอลที่สูงยังป้องกันไม่ให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนอื่นๆ รวมถึงฮอร์โมนคอร์ติโคโทรปินรีลีสซิ่ง (CRH) ด้วย ฮอร์โมนนี้จะช่วยควบคุมความอยากอาหาร หากระดับ CRH ในร่างกายต่ำ อาจทำให้ทานอาหารมากกว่าปกติ

วิธีจำกัดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากความเครียด

การรับรู้ถึงความสัมพันธ์ระหว่างความเครียด การทานมากเกินไป และการเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นขั้นตอนแรกที่จะช่วยคุณป้องกันปัญหานี้ได้

วิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิผลสำหรับปัญหานี้คือการหาวิธีลดความเครียด วิธีการแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC, สหรัฐอเมริกา) แนะนำ ได้แก่:

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ใช้เวลาอยู่กลางแจ้งและใกล้ชิดธรรมชาติ

การทำสมาธิ

จำกัดแอลกอฮอล์และยาสูบ

นอนหลับให้เพียงพอ

นอกจากนี้การควบคุมอาหารยังเป็นวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอีกด้วย การเลือกเมนูอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เน้นผักใบเขียว จำกัดอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง รวมถึงควบคุมปริมาณอาหารให้เหมาะสมกับร่างกาย ช่วยป้องกันไม่ให้ได้รับแคลอรีมากเกินไปจนนำไปสู่ภาวะอ้วนได้

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/stress-co-the-gay-tang-can-mat-kiem-soat-1376725.ldo