- วันอังคารที่ 6 สิงหาคม 2567 เวลา 19:00 น. (GMT+7)
สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ระบุว่า ความเครียดเป็นปฏิกิริยาปกติที่เกิดขึ้นจากแรงกดดันในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพกาย
ความเครียดส่งผลต่อน้ำหนักอย่างไร?
เมื่อคนเราเครียด ร่างกายจะตอบสนองด้วยการหลั่งฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาสู้หรือหนี ฮอร์โมนเหล่านี้จะเปลี่ยนทิศทางการไหลเวียนของเลือดจากระบบย่อยอาหารไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะที่จำเป็นที่สุดต่อการดำรงชีวิตในทันที ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง
ฮอร์โมนความเครียด “คอร์ติซอล” จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดชั่วคราว ทำให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นในการรับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้นทันที เมื่อความรู้สึกว่ากำลังคุกคามหายไป ระดับน้ำตาลในเลือดก็จะกลับมาเป็นปกติ
อย่างไรก็ตาม หากบุคคลอยู่ภายใต้ความเครียดเป็นเวลานานหรือ “เรื้อรัง” ร่างกายจะไม่มีโอกาสฟื้นตัว
จากการศึกษาในปี 2022 พบว่าคอร์ติซอลเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งส่งผลให้ระดับอินซูลินในเลือดสูงขึ้น ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้ระดับอินซูลินสูงอย่างต่อเนื่อง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเซลล์ของร่างกายจะไม่ตอบสนองต่ออินซูลินอย่างเหมาะสม ผลกระทบอย่างหนึ่งคือไขมันหน้าท้องที่เพิ่มขึ้นและน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้
ผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังมักอยากทานอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
ระดับคอร์ติซอลที่สูงยังขัดขวางไม่ให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนอื่นๆ รวมถึงฮอร์โมนคอร์ติโคโทรปินรีลีสซิ่ง (CRH) ฮอร์โมนนี้ช่วยควบคุมความอยากอาหาร และระดับ CRH ในร่างกายที่ต่ำอาจทำให้คนๆ หนึ่งกินมากกว่าปกติ
วิธีจำกัดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากความเครียด
การรับรู้ถึงความสัมพันธ์ระหว่างความเครียด การกินมากเกินไป และการเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นก้าวแรกในการช่วยป้องกันปัญหานี้ได้
วิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพสำหรับปัญหานี้คือการหาวิธีลดความเครียด ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC, สหรัฐอเมริกา) แนะนำวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพ เช่น
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ใช้เวลาอยู่กลางแจ้งและใกล้ชิดธรรมชาติ
การทำสมาธิ
จำกัดแอลกอฮอล์และยาสูบ
นอนหลับให้เพียงพอ
นอกจากนี้ การควบคุมอาหารยังเป็นวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การเลือกเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ อุดมไปด้วยผักใบเขียว จำกัดอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง รวมถึงการควบคุมปริมาณอาหารให้เหมาะสมกับร่างกาย จะช่วยป้องกันไม่ให้ได้รับแคลอรีมากเกินไปจนนำไปสู่โรคอ้วนได้
ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/stress-co-the-gay-tang-can-mat-kiem-soat-1376725.ldo
การแสดงความคิดเห็น (0)