ผลกระทบของการดื่มกาแฟต่อการดูดซึมแคลเซียมในกระดูกและข้อต่อ

การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจส่งผลต่อการดูดซึมแคลเซียมของร่างกาย กราฟิก : ฮา เมย์

แคลเซียมมีความจำเป็นต่อสุขภาพกระดูก การดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่กาแฟอาจทำปฏิกิริยากับแคลเซียมโดยอาจลดความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแคลเซียมได้

เมล็ดกาแฟมีคาเฟอีนตามธรรมชาติ คาเฟอีนเป็นยาที่สามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม เมื่อมีคาเฟอีนอยู่ในร่างกาย แคลเซียมก็จะถูกขับออกมาได้ง่ายขึ้น

ดังนั้นมูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติสหรัฐอเมริกาจึงแนะนำให้เราหลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ 30 นาทีก่อนรับประทานอาหารหรือรับแคลเซียม คาดว่าคาเฟอีนทุก 150 มิลลิกรัมจะมีการขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะ 5 มิลลิกรัม

ผู้สูงอายุโดยเฉพาะผู้หญิงอาจต้องปรับการบริโภคคาเฟอีน ผู้ที่ดื่มกาแฟเป็นประจำอาจพยายามชดเชยแคลเซียมที่สูญเสียไปโดยการเติมนมหรือแคลเซียมเข้าไปในอาหาร

หากอาหารของคุณมีแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายจะเริ่มดึงแคลเซียมจากฟันและกระดูกของคุณ ผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุตั้งแต่ 50 ปีขึ้นไป ควรเสริมแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัม ในขณะที่ผู้ใหญ่ที่อายุมากกว่า 50 ปี ควรเพิ่มปริมาณการบริโภคต่อวันเป็น 1,200 มิลลิกรัม

ที่มา: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/tac-dong-khi-uong-ca-phe-den-su-ap-thu-canxi-cua-xuong-khop-1384051.ldo