ประโยชน์ที่น่าประหลาดใจของการเดินเท้าเปล่าทุกวัน

[โฆษณา_1]

Đi bộ chân trần trên sỏi đá rất tốt cho sức khỏe - Ảnh minh họa — การเดินเท้าเปล่าบนพื้นกรวดนั้นดีต่อสุขภาพมาก - ภาพประกอบ

การเดินครึ่งชั่วโมงทุกวันกับประโยชน์ที่น่าประหลาดใจ

ตามคำกล่าวของนายแพทย์โฮอัง ดุย ตัน แพทย์แผนโบราณและอดีตรองประธานสมาคมแพทย์แผนโบราณ ตงไน เพื่อนร่วมงานของเขาบางคนต่างประหลาดใจที่เห็นผู้คนเดินไปมาและเต้นรำบนถนนลูกรังในประเทศจีน

เนื่องจากไม่เข้าใจถึงความสำคัญของเรื่องนี้ นักวิทยาศาสตร์ นานาชาติจึงทำการทดลองที่บ้าน โดยให้ผู้เข้าร่วม 108 คนเดินเท้าเปล่าบนถนนลูกรัง ครึ่งหนึ่งเดินเท้าเปล่าอย่างสมบูรณ์ และอีกครึ่งหนึ่งสวมถุงเท้า ทุกวันพวกเขาเดินบนถนนลูกรังเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

หลังจากผ่านไป 16 สัปดาห์ สุขภาพของผู้เข้าร่วมทุกคนดีขึ้น แต่กลุ่มที่เดินเท้าเปล่ามีตัวชี้วัดทางการแพทย์ที่ดีที่สุด

กลุ่มวิจัยระบุว่า ผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี ควรเดินเท้าเปล่าบนพื้นกรวดเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน เป็นเวลาอย่างน้อย 4 เดือน (บนทางเดินกรวด ไม่ใช่พื้นคอนกรีตเหมือนในเมือง) เนื่องจากการเดินบนพื้นคอนกรีตหรือพื้นกระเบื้องไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่สำคัญ

เพื่อตอบคำถามว่าทำไมการเดินเท้าเปล่าจึงดีต่อสุขภาพ นายแพทย์หวง ดุย ตัน ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แผนจีนอธิบายว่า ตามหลักการแพทย์แผนจีน ฝ่าเท้ามีจุดฝังเข็มมากมายที่สัมพันธ์กับอวัยวะภายในที่สำคัญทั้งหมด เช่น หัวใจ ปอด ตับ และไต

เท้าซ้ายสัมพันธ์กับครึ่งซีกซ้ายของร่างกาย และสะท้อนถึงสุขภาพของหัวใจ ม้าม ทวารหนัก ริดสีดวงทวาร เป็นต้น เท้าขวาสัมพันธ์กับครึ่งซีกขวาของร่างกาย และสะท้อนถึงตับ ถุงน้ำดี ไส้ติ่ง เป็นต้น

ดังนั้น การเดินเท้าเปล่าจะทำให้ฝ่าเท้าถูกเสียดสีอย่างแรง กระตุ้นจุดฝังเข็มเหล่านี้ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพของระบบอวัยวะต่างๆ ในร่างกายได้

Lòng bàn chân là nơi tập trung rất nhiều huyệt vị, phản chiếu tương ứng toàn bộ các cơ quan quan trọng bên trong cơ thể - Ảnh minh họa — ฝ่าเท้ามีจุดกดจุดจำนวนมาก ซึ่งสัมพันธ์กับอวัยวะภายในที่สำคัญทั้งหมดของร่างกาย - ภาพประกอบ

นักวิจัยแนะนำให้เดินเท้าเปล่าบนพื้นผิวต่างๆ เช่น หญ้า ทราย ไม้ หรือกรวด เพื่อเพิ่มความไวของเท้าและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ในขณะเดียวกัน การสัมผัสโดยตรงระหว่างฝ่าเท้ากับพื้นผิวเหล่านี้จะช่วยนวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และเป็นประโยชน์ต่อหลอดเลือด เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เส้นเอ็น และเอ็นยึดกระดูก

ดังนั้น การเดินเท้าเปล่าทุกวันจะนำมาซึ่งประโยชน์ดังต่อไปนี้:

- ภายในเวลาเพียง 1 วินาที : ช่วยคลายความเครียดได้ทันที ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และทำให้คลื่นสมองเปลี่ยนแปลงไป

- การเดินเท้าเปล่า 5 นาทีทุกวัน: อวัยวะภายในของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น; ความหนืดของเลือดจะลดลง คล้ายกับผลของแอสไพริน; ระบบไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้น; ระดับออกซิเจนในเลือดจะเพิ่มขึ้น; ความดันโลหิตจะสมดุล; ระดับน้ำตาลในเลือดจะคงที่...

- เดินเท้าเปล่าวันละแปดชั่วโมง (ในกรณีที่ต้องเข้ารับการบำบัด):

อาการของโรคกระดูกพรุนลดลงอย่างเห็นได้ชัด

การทำงานของต่อมไทรอยด์อยู่ในภาวะสมดุล

ระดับคอร์ติซอล (ความเครียด) ลดลง

- เดินเท้าเปล่าติดต่อกันหลายวัน

ปรับตัวเข้ากับความผันผวนของชีวิตได้อย่างง่ายดาย

การอักเสบและโรคที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบพบได้น้อยกว่า

ร่างกายฟื้นตัวจากความเครียดและการบาดเจ็บได้เร็วขึ้น

ผู้เขียนงานวิจัยดังกล่าวได้ประเมินว่า การเดินเท้าเปล่าบนถนนลูกรังมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป

Đi chân trần trong nhà cũng mang lại nhiều lợi ích — การเดินเท้าเปล่าในบ้านก็มีประโยชน์หลายประการเช่นกัน

ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงของการเดินเท้าเปล่าในบ้าน

ดร. ดินห์ มินห์ ตรี จากมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชศาสตร์แห่งนครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การเดินเท้าเปล่าในบ้านทุกวันนั้นดีต่อสุขภาพของเรามากเช่นกัน:

- พัฒนาการรับรู้ร่างกายและความสมดุล: การเดินเท้าเปล่าเป็นประจำสามารถพัฒนาการรับรู้ร่างกายและทักษะการทรงตัว ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อความมั่นคงและการประสานงานของร่างกาย

การเดินเท้าเปล่าช่วยเพิ่มความสมดุลและลดความเสี่ยงต่อการหกล้มหรือสะดุดขณะเดิน

- ท่าทางที่ดีขึ้น: การเดินเท้าเปล่าส่งผลต่อขา ข้อเท้า และเท้าแตกต่างจากการสวมรองเท้า ช่วยปรับแนวและท่าทางของร่างกายให้ดีขึ้น เมื่อสวมรองเท้า ผู้คนอาจไม่รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของเท้าอย่างเต็มที่ ซึ่งอาจจำกัดท่าทางของพวกเขาได้

- เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา: การเดินเท้าเปล่าช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงขึ้น ซึ่งส่งผลให้ท่าทางและการทรงตัวของร่างกายดีขึ้น

จากการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสารวิจัย Gait & Posture พบว่าการเดินเท้าเปล่าช่วยเพิ่มความแข็งแรงและสมดุลของเท้า และลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

- ลด ความเครียด : การเดินเท้าเปล่าซึ่งเป็นการ "สัมผัสพื้นดิน" มีผลดีต่อสุขภาพ การเดินเท้าเปล่าช่วยกระตุ้นปลายประสาทในเท้า จึงช่วยลดความเครียดผ่านแรงกดและการนวดเส้นประสาทอย่างต่อเนื่อง

จากการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ Journal of Inflammation Research พบว่า การเดินเท้าเปล่าสามารถช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น ปรับระดับคอร์ติซอล ลดความเจ็บปวดและความเครียด และเร่งการสมานแผลได้

- การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น: หนังสือพิมพ์ไทมส์ออฟอินเดีย อ้างถึงงานวิจัยที่ชี้ว่าการเดินเท้าเปล่าจะทำให้เกิดแรงกดบนฝ่าเท้า ซึ่งช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงสุขภาพโดยรวม การนวดฝ่าเท้าอย่างต่อเนื่องกับพื้นสามารถช่วยให้การไหลเวียนโลหิตในขาดีขึ้นได้

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://tuoitre.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-viec-di-chan-tran-moi-ngay-20240528222944857.htm