การออกกำลังกายเท้าเปล่าดีไหม?

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการสวมรองเท้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเมื่อเข้าร่วมกิจกรรม กีฬา อย่างไรก็ตาม ข้อมูลจาก Women's Health ระบุว่าการเดินเท้าเปล่าขณะออกกำลังกายมีประโยชน์

เหตุผลที่ควรออกกำลังกายเท้าเปล่าก็เพื่อช่วยกระตุ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท้าได้ดีกว่าการสวมรองเท้า - Photo: ilbusca

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสบางคนแนะนำว่าถึงเวลาแล้วที่จะเลิกใส่รองเท้าผ้าใบ อย่างน้อยก็เมื่อต้องยกน้ำหนัก เหตุผลของการออกกำลังกายเท้าเปล่าคือช่วยกระตุ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท้าได้ดีกว่าการใส่รองเท้า

วิธีนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมในการเคลื่อนไหวเชิงฟังก์ชันได้ อย่างไรก็ตาม ควรเริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อขาอย่างค่อยเป็นค่อยไป และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ทำไมคุณควรออกกำลังกายเท้าเปล่า?

การออกกำลังกายเท้าเปล่ามีประโยชน์อย่างยิ่ง โดยเฉพาะเมื่อต้องยกน้ำหนัก ตามที่เทรนเนอร์ส่วนตัวและครูสอนโยคะ Emily Lawrence กล่าว

“เมื่อไม่มีรองเท้ามากั้น โดยเฉพาะรองเท้าที่มีพื้นนุ่มๆ ผมพบว่าร่างกายของผมมั่นคงขึ้นและมีพลังมากขึ้น ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้ผมเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นในการออกกำลังกาย แต่ยังช่วยให้ผมเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้นด้วย” ลอว์เรนซ์เล่า

ตามชื่อที่บ่งบอก การฝึกเท้าเปล่าคือการออกกำลังกายโดยไม่สวมรองเท้า หรือใช้รองเท้าที่ออกแบบมาให้มีการรองรับแรงกระแทกน้อยที่สุดเพื่อจำลองความรู้สึกของการเดินเท้าเปล่า

การเลิกใส่รองเท้าจะช่วยให้เท้าของคุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและยึดเกาะพื้นได้ดีขึ้น ส่งผลให้ร่างกายของคุณเรียนรู้ที่จะทรงตัวได้ ลอว์เรนซ์กล่าว

“การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเท้าเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ซึ่งเป็นเครือข่ายที่ซับซ้อนที่ล้อมรอบและรองรับอวัยวะ กล้ามเนื้อ กระดูก เส้นประสาท และหลอดเลือดทุกส่วนในร่างกาย โดยช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวและความมั่นคงของเท้า รวมถึงเพิ่มการรับรู้ของร่างกายโดยรวม” เจสซา ซินน์ ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและนักบำบัดในนิวยอร์กกล่าว

เคล็ดลับในการฝึกซ้อมเท้าเปล่าก็คือ รองเท้าส่วนใหญ่จะละเลยกล้ามเนื้อเล็กๆ ในเท้าและข้อเท้าของคุณ Gregory Alvarez, MD แพทย์โรคเท้าที่ Ankle and Foot Centers of America อธิบาย

เมื่อคุณสวมรองเท้า เท้าของคุณ โดยเฉพาะนิ้วโป้งเท้า จะแทบไม่ได้ยึดเกาะสิ่งใดเลย “นิ้วโป้งเท้าเปรียบเสมือนหางเสือเรือ คือร่างกายของคุณ และมันช่วยให้คุณเคลื่อนที่ไปข้างหน้า ทรงตัว และเคลื่อนที่ไปมาได้ดีขึ้น” ลอว์เรนซ์กล่าว “เมื่อสวมรองเท้า แรงสะท้อนกลับของนิ้วโป้งเท้าจะลดลงอย่างมาก”

หากปราศจากการรองรับแรงกระแทกและการรองรับจากรองเท้า กล้ามเนื้อเหล่านี้จะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย ส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต ตามที่อัลวาเรซกล่าว “สิ่งนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อภายในที่รองรับอุ้งเท้า ซึ่งช่วยพัฒนาการทำงานของเท้าและประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหว” เขากล่าว

นอกจากนี้ การออกกำลังกายเท้าเปล่ายังช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของเท้าและข้อเท้า ส่งผลให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น อัลวาเรซกล่าวว่า วิธีนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ต้องการเพิ่มการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันหรือขณะออกกำลังกาย

ไม่เพียงเท่านั้น การรับรู้ทางประสาทสัมผัสที่เพิ่มขึ้นจากการฝึกเท้าเปล่ายังช่วยลดความเสี่ยงในการล้มหรือสะดุดได้อีกด้วย ลอว์เรนซ์กล่าวเสริม นอกจากนี้ การฝึกเท้าเปล่ายังช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ปรับปรุงท่าทาง และบรรเทาอาการปวดหลังอีกด้วย

คุณควรออกกำลังกายเท้าเปล่าเมื่อใด?

ก่อนเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจก่อนว่าการออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบเท้าเปล่ามากที่สุด ลอว์เรนซ์กล่าวว่า โยคะ พิลาทิส การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัว การฝึกสมดุลร่างกาย และการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐานส่วนใหญ่ ล้วนเหมาะกับการออกกำลังกายแบบเท้าเปล่า

ในทางกลับกัน การฝึกเท้าเปล่าไม่เหมาะกับกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การวิ่ง การกระโดด การฝึกแบบพลัยโอเมตริก หรือการยกน้ำหนักแบบโอลิมปิก เนื่องจากรองเท้าที่มีพื้นรองรับแรงกระแทกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมเหล่านี้

ก่อนออกกำลังกายเท้าเปล่าทุกครั้ง ควรวอร์มอัพเท้าด้วยการกลิ้งลูกบอลใต้ฝ่าเท้า ซินน์กล่าว เท้าของคนส่วนใหญ่ไม่คุ้นเคยกับการกระตุ้นมากนัก เพราะปกติเรามักจะใส่รองเท้า ดังนั้นขั้นตอนนี้จึงสำคัญในการทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันอ่อนตัวลงและอบอุ่นร่างกาย ก่อนที่จะไปออกกำลังกายแบบเข้มข้นขึ้น

การยืดกล้ามเนื้อเท้าและข้อเท้าก่อนและหลังออกกำลังกายยังช่วยป้องกันอาการตึงและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาโดยไม่สวมรองเท้าอีกด้วย ตามที่อัลวาเรซกล่าว

เมื่อเท้าของคุณพร้อมแล้ว ให้เริ่มออกกำลังกายเท้าเปล่าอย่างช้าๆ “เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอย่างการทรงตัว โยคะ หรือพิลาทิส เพื่อให้เท้าและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลง และเริ่มต้นบนพื้นผิวที่นุ่ม เช่น พรม ทราย หรือหญ้า” ซินน์กล่าว

สิ่งสำคัญคือต้องฝึกอย่างช้าๆ และเน้นการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ เริ่มจากน้อยๆ และฝึกให้ชินกับการเดินเท้าเปล่าก่อน จากนั้นค่อยเพิ่มการออกกำลังกายที่หนักขึ้นและเข้มข้นขึ้น

ที่มา: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm