การออกกำลังกายเท้าเปล่าดีหรือไม่?

ปฏิเสธไม่ได้ว่าการสวมรองเท้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเมื่อเข้าร่วมกิจกรรม กีฬา อย่างไรก็ตาม ตามข้อมูลของ Women's Health การเดินเท้าเปล่าขณะออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์

เหตุผลที่ควรออกกำลังกายเท้าเปล่าก็เพื่อช่วยกระตุ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท้าได้ดีกว่าการสวมรองเท้า - Photo: ilbusca

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสบางคนแนะนำว่าถึงเวลาแล้วที่จะเลิกใส่รองเท้าผ้าใบ โดยเฉพาะเมื่อต้องยกน้ำหนัก เหตุผลที่ควรออกกำลังกายเท้าเปล่าก็คือ การออกกำลังกายเท้าเปล่าจะช่วยกระตุ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท้าได้ดีกว่าการสวมรองเท้า

การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมในการเคลื่อนไหวได้ อย่างไรก็ตาม ควรเริ่มออกกำลังกายช้าๆ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อขาทีละน้อยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ทำไมคุณควรออกกำลังกายเท้าเปล่า?

การออกกำลังกายเท้าเปล่ามีประโยชน์อย่างยิ่งโดยเฉพาะเมื่อยกน้ำหนัก ตามที่เทรนเนอร์ส่วนตัวและครูสอนโยคะ Emily Lawrence กล่าว

“เมื่อไม่มีรองเท้ามาคอยป้องกัน โดยเฉพาะรองเท้าที่มีพื้นนุ่มๆ ฉันพบว่าร่างกายของฉันมั่นคงขึ้นและมีพลังมากขึ้น ซึ่งไม่เพียงช่วยให้ฉันเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นในการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ใช้ชีวิตประจำวันได้ดีขึ้นด้วย” ลอว์เรนซ์กล่าว

ดังที่ชื่อระบุ การฝึกเท้าเปล่าคือการออกกำลังกายโดยไม่สวมรองเท้า หรือการใช้รองเท้าที่ออกแบบให้มีการรองรับแรงกระแทกน้อยที่สุดเพื่อจำลองความรู้สึกของการเดินเท้าเปล่า

การถอดรองเท้าจะช่วยให้เท้าของคุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและยึดเกาะพื้นได้ดีขึ้น ส่งผลให้ร่างกายเรียนรู้ที่จะทรงตัวได้ดีขึ้น ลอว์เรนซ์กล่าว

“การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้กล้ามเนื้อเท้าแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งเป็นเครือข่ายอันซับซ้อนที่ล้อมรอบและรองรับทุกอวัยวะ กล้ามเนื้อ กระดูก เส้นประสาท และหลอดเลือดในร่างกายอีกด้วย โดยจะช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวและความมั่นคงของเท้า รวมถึงเพิ่มความตระหนักรู้ของร่างกายโดยรวมด้วย” เจสซา ซินน์ ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและนักบำบัดในนิวยอร์กกล่าว

เคล็ดลับในการฝึกซ้อมเท้าเปล่าคือ รองเท้าส่วนใหญ่จะละเลยกล้ามเนื้อเล็กๆ ในเท้าและข้อเท้าของคุณ ดร. Gregory Alvarez แพทย์โรคเท้าที่ Ankle and Foot Centers of America อธิบาย

เมื่อคุณสวมรองเท้า เท้าของคุณ โดยเฉพาะนิ้วโป้งเท้า จะไม่ค่อยจับอะไรเป็นพิเศษ ลอว์เรนซ์กล่าวว่า "นิ้วโป้งเท้าเปรียบเสมือนหางเสือของเรือ เปรียบเสมือนร่างกายของคุณ และมันช่วยให้คุณเคลื่อนตัวไปข้างหน้า ทรงตัว และเคลื่อนที่จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งได้ดีขึ้น เมื่อสวมรองเท้า การตอบสนองจากนิ้วโป้งเท้าจะลดลงอย่างมาก"

อัลวาเรซกล่าวว่าหากรองเท้าไม่มีวัสดุรองรับแรงกระแทกและรองรับแรงกระแทก กล้ามเนื้อเหล่านี้จะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกาย ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ "สิ่งนี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อภายในที่ช่วยพยุงอุ้งเท้า ซึ่งจะช่วยให้เท้าทำงานได้ดีขึ้นและเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น" เขากล่าว

นอกจากนี้ การออกกำลังกายเท้าเปล่ายังช่วยให้ข้อเท้าและเท้าเคลื่อนไหวได้มากขึ้น ส่งผลให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ต้องการเพิ่มความคล่องตัวในชีวิตประจำวันหรือขณะออกกำลังกาย อัลวาเรซกล่าว

ไม่เพียงเท่านั้น การรับรู้ทางประสาทสัมผัสที่เพิ่มขึ้นจากการฝึกเท้าเปล่ายังช่วยลดความเสี่ยงในการล้มหรือสะดุดได้อีกด้วย ลอว์เรนซ์กล่าวเสริม นอกจากนี้ การฝึกเท้าเปล่ายังช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ปรับปรุงท่าทาง และบรรเทาอาการปวดหลังได้อีกด้วย

คุณควรออกกำลังกายเท้าเปล่าเมื่อไร?

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องคิดก่อนว่าการออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบเท้าเปล่าที่สุด ลอว์เรนซ์กล่าวว่าโยคะ พิลาทิส การออกกำลังกายโดยใช้ส่วนต่างๆ ของร่างกาย การฝึกสมดุล และการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงขั้นพื้นฐานส่วนใหญ่นั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายแบบเท้าเปล่า

ในทางกลับกัน การฝึกเท้าเปล่าไม่เหมาะกับกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การวิ่ง การกระโดด การฝึกแบบพลัยโอเมตริก หรือการยกน้ำหนักแบบโอลิมปิก เนื่องจากรองเท้าที่รองรับแรงกระแทกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกิจกรรมเหล่านี้

Zinn บอกว่าก่อนออกกำลังกายเท้าเปล่า ควรวอร์มร่างกายด้วยการหมุนลูกบอลใต้ฝ่าเท้าเสียก่อน คนส่วนใหญ่มักไม่ค่อยคุ้นเคยกับการกระตุ้นเท้ามากนัก เพราะเรามักจะใส่รองเท้า ดังนั้นขั้นตอนนี้จึงมีความสำคัญในการทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันอ่อนตัวลงและอบอุ่นร่างกายก่อนจะเคลื่อนไหวร่างกายด้วยท่าทางที่หนักหน่วงมากขึ้น

การยืดเท้าและข้อเท้าของคุณก่อนและหลังออกกำลังกายยังช่วยป้องกันความเครียดและความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อเมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาโดยไม่ได้สวมรองเท้าอีกด้วย ตามที่อัลวาเรซกล่าว

เมื่อเท้าของคุณพร้อมแล้ว ให้เริ่มออกกำลังกายเท้าเปล่าอย่างช้าๆ “เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย เช่น การทรงตัว โยคะ หรือพิลาทิส เพื่อให้เท้าและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณคุ้นชินกับการเปลี่ยนแปลง และเริ่มต้นบนพื้นผิวที่นุ่ม เช่น พรม ทราย หรือหญ้า” Zinn กล่าว

สิ่งสำคัญคือต้องฝึกอย่างช้าๆ และเน้นการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ เริ่มด้วยก้าวเล็กๆ และค่อยๆ ชินกับการเดินเท้าเปล่าก่อน จากนั้นจึงค่อยขยับไปสู่การออกกำลังกายที่หนักหน่วงและเข้มข้นมากขึ้น

ที่มา: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm